怎麼瘦肩膀還有背上的肉？

06-02

本人身高163體重大概95吧，不偏瘦也不偏胖屬於身材剛好的那種，腿不粗臉也小但是就是肩膀肉多還有後背！！看著很厚實的感覺有種虎背熊腰的那種而且有時候看著還有點駝背肩膀挺不起來的那種我上張圖讓大家看一下，還有就是請問各位小仙女們這種是屬於溜肩嗎是不是因為長期不鍛煉的結果啊？而且我柔韌性特別差差到極致的那種…做一些簡單的瑜伽動作啊減肥動作啊都辦不到的那種

可能是圓肩，斜方肌發達，題主可以試一下雙手在背後握住，兩腿分開，背部盡量保持挺直，彎腰，兩隻手在背後努力往上舉，看看自己的肩膀活動範圍。

我一做這個動作，後背的肉就擠在一起，手臂合不上，肩膀疼死，根本上舉不了手臂。

給題主推薦一個基本的不用器具的鍛煉方法。

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肩寬跟骨架有關而不是跟肉有關吧！

而且局部瘦身是很難的吧，要麼全身都瘦了，背部自然就瘦了，可是看題主這身高體重再減會不會營養不良啊？

關於柔韌性，建議題主可以多練練瑜伽或者形體練習，民族舞之類的了解一下，拉伸韌帶，還提升氣質，走路都比以前腰挺得直嘻嘻 ……以前看過每天身子貼牆上站立有助於矯正駝背，不過我並沒有堅持，我駝背也比較嚴重，主要還是因為喜歡含胸低頭，現在比以前好多啦，經常拉伸韌帶活動筋骨啥的對身體也好哈！

有些我們實在不好改變的形體狀態我會選擇通過更合適的衣服搭配，從而達到自己想要的效果。比如我上圍略大穿衣服很容易就會顯腫顯胖，我就會選擇修身款且領子較大的衣服，這樣能從視覺上顯得身材更好，且漏出鎖骨顯得脖子更細，從而忽略了其實我後背肉也不少的事實。題主也可以通過比較無袖，露肩，五分，七分袖，一字領等不同款式找到顯得肩窄的衣服。

祝好運

嘻嘻嘻，我也是我的肉都長在上半身了。我158左右，92，腿細腰細，奈何背上有肉，然後我給你安利一個管用的，就是練美麗芭蕾天鵝臂，這個還可以練出鎖骨，親測有用哦！就是要堅持，還有就是貼牆站。

1193,95斤？？肩膀和背部還有肉？？？excuse me？？你怕不是在逗我么·······················

我167，體重98斤，但是骨架太小了就很藏肉，背上的肉都要擠出來了，上臂也特別肉，很難看……減肥我覺得也沒啥用，其實我現在這個體重肉眼看已經是很瘦了，但是如果穿弔帶之類的露肉的衣服就會看出來肉可多。我之前只有94斤左右，也是肩部和背部的肉很多，就沒有人家那種骨感的味道……

其實還是因為體脂率太高了，肉太松不緊緻顯得胖，這就沒太大辦法，只能多運動了。只能說瘦真的不代表身材好啊……

這個運動不需要任何的負重器械隨時隨地在瑜伽墊上就能完成辣！每個動作50秒，休息10秒Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps雙腿與髖同寬，上身用手臂的力量支撐身體，左右左右想前移動，直到與地面平行，平板式Move 2：Backbow Pulls雙腿與髖同寬，背部用力，呼氣腹部收緊，雙手臂與地面平行，同時，雙腿向上盡量抬起Move 3：Bicep Curls Pulses雙腿與肩同寬站立在瑜伽墊上，雙手手肘彎曲然後慢慢向上收緊，注意收緊核心肌肉，然後再放下雙臂重複。Move 4：Traveling Row同樣雙腿分開站立雙手舉起，大約與地面呈45度，然後手肘彎曲用力向後拉，注意用胸部發力。Move 5：Push up+Reach以俯卧撐的姿勢開始，在原地做一個俯卧撐，然後抬起你的右臂垂直向上，再做一個俯卧撐交換抬起左臂，如此循環。Move 6：Tricep Dip Kicks以反向支撐的動作開始，重心集中在手臂上，然後將身體抬起時，同時抬起左手和右腳相互觸碰。Move 7：Arm Circles這個動作比較簡單，雙腿分開雙手向外平舉，然後緩慢有力的上下畫圈，腹部肌肉保持收緊。Move 8：Overhead Press雙手向上舉起，然後握拳慢慢向下，用力收緊，直到上臂貼近腰部，注意這個動作雖然不負重，但是要用手臂發力。