我現在在增肌。平均隔一天去一次健身房，主要做無氧 基本不做有氧。教練讓我多吃，多加餐，會突然胖很多嗎?

我體脂率不到二十。但是肚子上有點小肉。想通過增肌是身材變得更有曲線一點。有私教，教練建議我一天六餐，多吃蛋白。我今天試了試這樣的飲食。我怕吃的太多了會胖。雖然增肌肯定會變胖。但我怕到時候真胖起來了肌肉倒沒增多少，那就有點小悲劇啦

胖不胖主要看熱量平衡。

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不知道你基礎代謝多少？一天的總熱量比基礎代謝高還是低？高多少？低多少？多吃蛋白質這個建議沒錯，多餐也沒錯，只是你弄懂了健身的基礎了么？比如熱量對於身體增肌與刷脂的影響。

還是別聽他的吧，誰有那精力一天吃那麼多次飯，就一天三頓，把熱量安排的明明白白的就行了

瀉藥。

你這個一天蛋白質攝入量對於增肌來說應該不夠啊。看樣子頂多60－70g左右的蛋白質。我增肌期一公斤體重大概吃2.5g蛋白質。感覺你怎麼也要把蛋白質翻一倍吧。

我教練，男。比賽期間（健美先生比賽）早上10幾個雞蛋玉米紅薯山藥適量，中午雞肉去皮吃到飽，晚上西蘭花。

瘦人吃胖了才容易練肌肉，賊瘦的都不知道何來的肌肉……

這個太專業，健身入門者的我還不能回答哦

你給的截圖看，蛋白質肯定攝入少了，一般蛋白質和碳水攝入差不多，除非是高碳日。脂肪你可以控制在每天熱量的20%。

增肌不是胡吃海喝，什麼分多餐，也不是絕對的，並不是盲目模仿專業選手就正確。不知道你是否懂你教練的意圖或者你教練也是混子糊弄你呢。他應該告訴你增肌是造成熱量盈餘，這些盈餘由哪些元素提供，你練的階段目標是什麼等等。而不是簡單的多吃多練。

而且多吃就是為了多練提供一個好的狀態，尤其是碳水，吃多了就有勁兒。如果你訓練量不到，再加上「多吃」，那最後肯定就是有力量的小胖墩。然後再減脂，再減不好，就又是一個無力量的小瘦子。

健身小白一枚、大佬勿噴，但在我看來在訓練量大、飲食乾淨的情況下增重還是會以肌肉為主。另外一天的蛋白質攝入我是保持在2g/公斤體重 不管怎麼看你每天的蛋白質攝入也太少了

增肌就是多吃 多練 多休息。

多吃你做到了，保證訓練強度和時間，保證睡眠時間，不會有問題的。

看飲食，少油。高蛋白質，碳水吃的時間要注意下盡量運動後多吃其他時間不要吃的太多