感覺自己得了產前抑鬱，該如何調節？

05-30

懷孕5個多月了，之前一直和老公過二人世界，我們很恩愛。公婆都在老家，知道我懷孕後就來我們家住，幫我們煮飯和打掃衛生。我平時都要上班，只有晚上下班回家吃飯。
相處了一陣子我發現跟婆婆的關係很生疏，而且感覺在慢慢惡化。我們生活習慣不同，思維想法不同。婆婆是個喜歡把心事藏在心裡的人，我經過一次失敗的溝通後，發現婆婆有點玻璃心，此後與她生活我變得更加小心翼翼，但抑制不住心裡的不滿。
我也想把一些自己的想法告訴老公，但是老公對婆婆很尊敬很孝順，我怕指出婆婆的不是會讓老公覺得為難，也怕老公會覺得我不懂事，心眼小，不懂包容。
以前自己在家，想做什麼就做什麼，現在婆婆來，感覺生活特別拘束。不想跟她呆在一個房間里，連吃飯我都不想抬頭看她。
這些不滿不自在的情緒，我一直壓抑著，一直忍著，不知道跟誰傾訴，不知道該如何解決。

這幾天想到了今後的日子，感覺更加絕望。
我的媽媽要我回娘家坐月子，理由是可以給我提供新鮮的好的食材，但是由於我媽媽還沒有退休，所以她提出讓我婆婆來娘家和她一起照顧我。我不同意，想要自己請個月嫂，或是自己回娘家坐月子，不要婆婆陪同，但是媽媽那邊卻又強烈反對。
生完孩子休完產假，由於家庭條件，我必須要回歸工作，可是那時候孩子怎麼辦，感覺還要跟婆婆相處很長的一段時間，我就覺得很無力，很沮喪。
我覺得自己沒有能力，我甚至產生了後悔懷了這個孩子的想法。自己一個人的時候，特別的絕望。
希望大家幫幫我，我是否得了產前抑鬱症？我該怎麼辦？

我來說一下自己的情況。

我生孩子之前就知道我不可能讓婆婆來帶孩子，她來了，要麼她被我趕走要麼我死。

所以我自己請了阿姨帶孩子。由於我不喜歡家裡有外人，所以是白班阿姨，晚上我和寶爸自己帶。目前寶寶五個月，我也上班了，一家三口很開心。

要能達到目前這個情況需要做到哪些事呢。

一，掙到至少能負擔一個育兒嫂的錢。目前一個帶娃的育兒嫂，價格高低不等。不知道你在哪裡，就算4500起步吧。我在南京，6000能請到一個上六休一的住家帶娃阿姨。如果你不是像我一樣非要請白班阿姨，那麼花錢找一個靠譜的住家阿姨能解決你的大問題。

二，你能擺平你老公，和你婆婆。生孩子之前其實我也很好講話的，能忍就忍了。但生完孩子我就變得特別杠，只要涉及到孩子的問題，沒道理還硬要管我的，我碰到一次懟一次，不管對方是我媽我爸我婆婆我公公還是誰。你成為孩子的媽媽以後就必須堅強起來，孩子能依靠的只有你，他的安全和健康，你是第一守護者。什麼婆婆非要來帶孩子，什麼婆婆不肯讓別人帶孩子。全是屁話。我是孩子媽，她講話有屁用。老實講，我現在最討厭的就是明知道孩子在受傷還軟弱無能不敢反抗的媽媽。至於我為什麼可以這麼蠻橫，因為我能掙錢能帶娃啊。我家公婆不出錢，我不要他們出力，那他們有什麼話語權？

三，你老公必須承擔起家裡一半的工作。其實呢就算有住家阿姨，我還是建議你們自己帶孩子睡覺。同室不同床。一是因為這樣增進親子感情，二是考慮到白天阿姨要一個人帶娃，晚上如果她能休息好白天就更有精力帶孩子。那麼問題就來了，夜裡娃可能會起來一二三四五六七八次，如果你老公不管，你一個人起來換尿布餵奶哄睡，時間一長，離崩潰就不遠了……一是體力上的崩潰，二是對老公的不滿日益累積……

三，一定要科學育兒。比如孩子的睡眠習慣培養，孩子規律吃奶。我家女兒現在一天六頓奶，晚上八點半睡覺早上七點半起床，凌晨大概兩三點吃一次奶。所以我們七點到家後陪她玩一會兒，八點就開始吃奶哄睡。娃睡了以後我們就該幹嘛幹嘛，看看電影吃吃東西。早上我七點起來，等娃醒了給她換尿布擦臉餵奶，等阿姨八點來上班，我再去上班。周末了我們倆自己帶娃，想去哪去哪。我們不能為了孩子就整天不出去玩啊，所以周末我們出去胡吃海喝，就把她都拖上。我們吃飯的時候她一般在嬰兒車裡玩玩或者睡睡，實在鬧起來我們倆就輪流抱著。但是，不管什麼情況，我們都很遵循孩子的生活規律。該吃奶吃奶，該睡覺睡覺。我帶著一個哺乳巾，沒有母嬰室的地方蓋上哺乳巾就餵奶。晚上要是出門一定趕在她睡覺前的時間回來，不打亂她的生活節奏。正是因為我們一直自己帶孩子，所以讓娃自己玩的多，抱的少。慢慢的娃基本上不哭不鬧，願意自己玩。現在有時候晚上吃完奶扔床上自己就睡了，大部分時候還要抱著哄睡。但時間也不長，到點就困了。

要說自己帶孩子累嗎？也累啊。凡事親力親為。一開始我們吃飯她不願意自己玩，我都是飛快的吃完然後去抱她，搞得胃差點壞了。後來買了個可以躺的餐椅，把她放我們旁邊躺上面自己玩，我們又可以好好吃飯了。我家爺爺奶奶外公外婆沒有給娃換過一次尿布，洗過一次澡，熱過一次奶。前幾天阿姨跟我媽說去熱一下奶，我媽說不會哈哈。月嫂走了以後育兒嫂沒接上檔，自己帶了兩個月，白天全是我一個人幹活，晚上爸爸下班接著干。月嫂走了以後剛開始幾天晚上才崩潰呢，哄娃睡覺能哄到一點，爸爸哄。後來慢慢的十二點，十點，九點。大概一個多星期的時間就定在九點以前睡覺了。爸爸很辛苦，白天要上班，但還是很盡心儘力。最近幾天天氣變化，娃夜裡突然一個小時醒一次，我們就起來抱啊哄啊，白天再上班。

但是你要問我和跟公婆住在一起比較？再來兩個娃我也自己帶。

這個靠自己調節，別人幫不了你。

我是雙胎高危妊娠，孕後期也發現自己得了產前憂鬱症，那種感覺很生不如死。

臨近生產卸貨的日子，我總是莫名地煩躁，悲傷，害怕，哭泣...

喜歡雞蛋裡挑骨頭，孕婦褲的鬆緊帶明明調得很鬆了，依然讓我有束縛感。

看見朋友圈的小夥伴們各種旅遊美照笑得那麼嗨，而自己卻只能抱著肚子看窗外...於是，我沮喪地把她們都屏蔽了。

很容易受外界的影響，總覺得心裡空蕩蕩的。

一首憂傷的歌曲，一場悲劇的電影，一篇傷感的文章…這些小事都能輕而易舉引起我的浮想聯翩，導致心情起伏不定。

我也不知道自己哪根筋不對勁了，好像整個頭腦思緒都不受自己控制了。

稍微感覺舒服點了，又覺得幸福來得太突然，一定是暴風雨來臨前的寧靜，壞了，裡面那兩隻是不是互相打架挂彩了？

上一秒很開心，還在琢磨著兩寶寶的小名，大名，遇到好笑的名字會笑得見牙不見眼。

下一秒，突然很擔心分娩時發生意外，擔心自己上了手術台，就沒機會出來了。

圓圈爸只是上班去了，看著他遠去的背影就有一種生離死別的感覺，特別的悲傷。

那天看到一個關於早產兒的新聞,圖片上那個可憐的小baby，那薄而近乎透明的皮膚，渾身插滿各種管子…

我瞬間淚奔了，好像那個早產兒就是我的寶寶。

我只差沒哭得背過氣去。

哭完之後，心裡更加煩躁，看誰都不順眼，覺得沒有誰能理解我，我好像被孤立了似的。

在我性情大變期間，圓圈爸被我揉捏成球，有苦難言！

TIPS：孕後期要小心產前憂鬱症，而且要引起高度重視。

如果自我感覺情緒很不好，經常大喜大悲，患得患失，一定要及時找寶爸好好聊聊，尋求幫助。

雖然你可能會連看他都覺得不順眼，因為你恨不得把你的巨肚挪到他身上去，讓他也來體驗下每天馱著10幾斤重的肚子吃飯走路睡覺是啥滋味。

但寶爸是你唯一的戰友，別因一時的荷爾蒙激素傷了彼此的和氣。

除了十月懷胎和十級陣痛分娩，大多數寶爸都會很樂意想盡辦法幫寶媽分擔的。

姑娘，記住了，此刻，你只是個無助弱小的女人，肚裡還揣著兩個崽。

此時，你跟誰過不去都得給兩胎兒一點薄面子，機智如你，更應該集齊各方力量，為你所用。

那些負面情緒，都暫且一邊去，全心全意為迎接兩個新生命，蓄勢待發吧！

作為一個準爸爸，感覺抑鬱了，工作的壓力，岳母的尖酸刻薄和指責，妻子的不理解，等等。為了照顧妻子，國企的事業正風生水起時，辭職回家就近工作，可是完全變成了單身生活。沒有社交，沒有朋友，沒有娛樂，忙一天工作回家以後，家務全包洗衣做飯打掃衛生，兩人在一起的話不投機，天天兩點一線，日復一日，每個清晨還要強裝淡定得去工作，回家還不能表現出情緒，怕影響到妻子。所以各位女士，不要矯情了，我們男人所受的煎熬，你們這些小老娘們無法想像！

懷孕8個半月，距離預產期還有一個多月，孕期情緒一直不穩定，沒事想哭，對什麼都不感興趣，覺得孩子的父親不關心自己，也不開心孩子的到來，很沮喪，一直處於爭吵消耗感情過程，直至現在都想過不要孩子了。完全沒有求生信念。又因為身邊都勸孩子是無辜的，想著如果真做了傻事，起碼給自己家人留個念想，或許根本是負擔吧。一直是獨自咬牙撐著，瀕臨崩潰邊緣，快要假裝堅強不下去了，想放棄了。懷孕大概是這輩子做過最愚蠢的決定！

但還是希望其他人可以幸福的生活下去。

「你不可以對我這樣，我是懷了孩子的人！」

素素沖著老公河東一獅吼。

這是周六早上的八點，

一天就如此開始了。

她沮喪地坐在地上，

心也沉得好像掉在地上~

她不記得這是自己第多少次失控了。

還記得上一次是在超市門口，

老公抱怨了一下她打的包不好提，

素素就在大街上高聲喊到，

「我才是懷了孕的人，你不是！」

素素其實很為這個行為感到難堪和羞愧。

她自認為是受過高等教育、有教養的人。

可是，心裡的委屈和怒火真的壓抑不住！

自懷孕以來，就沒有人願意花時間來傾聽她、理解她。

她的身體、生理上的變化，

都被別人看做是正常的孕期現象，一筆帶過~

可是她的心情、情感變化卻不被接受，

被認為是不可理喻的事情。

這時時刻刻都提醒著她，

「你是一個懷了孕的人，任何不舒服都是你該忍受的，沒什麼稀奇的，停止抱怨！」

素素真的是千百萬媽媽中的一員，

也是眾多不被理解、不被支持的女性中的一員。

大家是時候該重視媽媽們的心理健康了。

1孕期媽媽心理：

10-15%的孕期准媽媽會受到焦慮、抑鬱困擾；

曾患有厭食症的女性，在孕期體重體型發生變化時極易反覆，可能會出現過度飲食、過度運動的現象；

孕期正常生理變化如：睡眠狀態變化、渾身無力，可能同抑鬱的癥狀相似；

且曾患心理疾病的女性，在孕期，產後複發幾率極高。

2准媽媽焦慮來源：

1、孕初期到中後期，擔心懷孕會發生不好的變化或孩子會有問題；

2、個人角色的轉變，如成為一位母親，停止工作等；

3、與親人、伴侶關係的變化，如是否仍能在性方面滿足伴侶；

4、生產過程帶來的恐懼，擔心沒有人幫助自己，孤單一人面對一切。

3准媽媽抑鬱的根源：

體重、身材、皮膚等外表發生的變化；睡眠質量、長度的變化，如：夜醒活白天嗜睡等；食量大增，對由厭食症史的女性來說可造成壓力；四肢無力，勾起與原生家庭相關的回憶與情愫；孤立無援、無人傾聽、理解自己....

獨自承擔壓力身體變化帶來的情緒變化，是不可避免的，但也不容忽視。

那麼媽媽們要通過什麼方法來擁抱這些變化，善待自己，實現孕期和哺乳期心理健康呢？

健康飲食

高纖、高蛋白質的飲食，包括全穀類食物、新鮮果蔬可以幫助准媽媽感到精力充沛、身體輕盈。避免高糖、高鹽、高油脂食品、包裝食品、腌制煙熏類食品，它們會對身體造成負擔，加重身體浮腫的情況。

按照醫生的指導來補充各類微量元素，如孕初期的葉酸、孕中期的鈣鎂、孕後期的纖維素。維生素b族一向有抗抑鬱的美名。

合理運動

盆底肌運動（具體運動方法可參見G動里的運動方案）、瑜伽、普拉提、有氧健身操、游泳、遠足等都是調整身心的好方法。可諮詢專業婦科醫生，尋找適合你情況的運動方式。

比如孕初期的准媽媽要避免蹦跳和深度的向左右轉動自己的軀幹，以免擠壓子宮；孕後期的准媽媽要避免面相上或面向下平躺的運動，以免擠壓到寶寶，或者寶寶的重量壓迫媽媽的腹股溝靜脈；產後42天後，可以堅持盆底肌運動，促進產後恢復，增加緊緻....

運動能夠促進新陳代謝，保持體重，肌肉彈性、維持愉快的心情益處多多。

適度社交

也許孕期的各種反應、變化讓你只想找個地方躲起來：以前的衣服穿著緊了，眼睛臉龐都腫泡泡了，脾氣也怪異起來，很多東西不能吃，紅酒也不能喝了，出去玩兒只會敗興。逛夜店、蹦迪的精神沒有了，這些場合也許不合你的心情。

但是約個貼心的閨蜜，喝喝愜意的花草茶，看場喜劇電影，吃個健康晚餐都會給你灰色的天空增加些許亮色。

或是偶爾打扮高貴，去聽場嚴肅音樂會、看場芭蕾、歌劇，可以放鬆心情、陶冶情操。

呼吸冥想

在全世界都失控的時候，我們還是可以控制自己的呼吸的。可以選擇把注意力集中到自己的呼吸上來，放飛大腦中的各種雜念、情緒，讓它們隨著一次次的呼氣，離開我們。

冥想，尤其是在大自然中呼吸冥想，可以改變大腦中的化學組成，調整自發中樞神經系統，有效預防、治療抑鬱與焦慮癥狀。

記錄心情

認知行為療法認為，如果一個人可以及時「抓住」自己飛流即逝的想法，就可以有機會改變自己的思維方式。何不送自己一本孕期產後日記呢？

花點兒時間和精力來妝點這本日記，每當你翻開它，都是你給自己的神聖時刻，來記錄點點滴滴的思緒、情愫，就像青春期的少女日記一樣。

這樣可以讓你對自己的思想、情感狀態更了如指掌，慢慢地，你會對自己的思想情感狀態更有掌控力，因為你學會了改變不利於你調控情緒的因素，放慢溝通的速度，有機會選擇其他的溝通方式來表達自己的情感。

陪伴支持

伴侶、家人、朋友可以給孕期產後媽媽提供何種支持呢？

傾聽而不評價，如：「你說吧，我聽著…」

提供擁抱、親吻、身體接觸；

無條件的陪伴，如：「你想做什麼，我陪你！」