如果深夜失眠睡不著，應該怎麼辦？
我之前也深受其困擾，最近一兩個月每天6點起床，睡眠也慢慢調整了過來，一般晚上12點前都能睡著，不會像之前那樣失眠到一兩點。因為我之前總有賴床的習慣，所以生物鐘紊亂，白天睡不醒，晚上睡不著。
建議就是，早起才能做到早睡。
睡前也不要想太多，白天儘可能做很多事，讓自己過得充實一點，不然很可能睡前因為各種思緒焦慮地睡不著。
最後，推薦一款app,"Breathing zone"（蘋果商店，不知道安卓有沒有），我每天睡前都會打開，跟著一起做深呼吸，時間可以自己設定，我是5分鐘，一般做完以後，腦袋裡也懶得胡思亂想了，慢慢就睡著了。還有，配合蝸牛睡眠來逐步調整自己的睡眠。
接受失眠，總會有睡著的一天。
其實失眠不難受，睡不著就玩玩遊戲唱唱歌畫個畫寫個字。
難受的是你焦慮，你有想打擾又不能打擾的人，你孤獨，你不知道如何面對明天。
謝邀。
首先，我們看看什麼偷走了我們的睡眠。
失眠症的發病原因比較複雜，它可能由多種因素長期作用而致病，這些因素包括環境因素、生理因素、心理社會因素、精神心理疾病、軀體疾病、食物藥物、體質特點等。
（1）環境因素：
嘈雜的環境，刺眼的燈光，凹凸不平的床墊，想想都難受，還怎麼可能睡得好呢。另外，遇到氣候變化，例如忽然變冷或者變熱，也會影響睡眠。
（2）生理因素：
例如去到別的國家，需要倒時差；再如需要輪班的工作，由白班轉夜班，都會出現失眠。另外，由於年齡的增大，主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，也會導致睡不好。
（3）心理社會因素：
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在睡前與人發生爭吵，擔心焦慮自己或家人的疾病等，常常會使人過度思慮，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。
（4）精神心理疾病：
抑鬱症、焦慮症、強迫症、老年痴呆、邊緣性人格障礙、精神分裂症等常伴有失眠癥狀。
（5）軀體疾病：
患有各種疼痛性疾病，癌症、心肺疾病、糖尿病、甲狀腺功能亢進等病人多發生失眠。
（6）食物藥物：
飲用濃茶、咖啡、酒，服用咖啡因、茶鹼、興奮劑和食慾抑製劑等藥物常常會引起失眠。
（7）體質特點：
體質因素對睡眠的影響是長時間的，絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。陰虛、陽虛、肝血虛、瘀血、濕熱、心肝火旺等體質的人容易失眠。
找到影響睡眠的因素，我們就可以針對這些進行改善。
1.選擇安靜昏暗的環境，昏暗的環境有利於褪黑素的分泌。
2. 保持空氣新鮮。天氣好時，可以將卧室窗戶打開，保證空氣的流通。晚上睡覺的時候，盡量不要關閉門窗。
3. 更換一套舒適的床上用品。千金難買好睡眠，一套舒適的床上用品能夠讓人心情愉悅。
4. 積極治病。如果是軀體的疾病引起的失眠，則要先解決此主要矛盾。治好疾病，則睡眠問題迎刃而解。
5. 不要把問題帶上床。學會調節情緒，晚上睡覺前盡量不要想太多的事情，讓自己平靜下來，放鬆心情。如果感到十分焦慮或者抑鬱，可接受心理治療。
6. 睡前不喝濃茶，咖啡等。
7. 若是體質問題，可通過服用膏方進行調理。
睡不好？可以吃這些食物助眠
失眠的患者由於睡不好覺，容易引起情緒的急躁、焦慮、抑鬱甚至產生多疑、消極的觀念。通常情緒不好時可以食用富含鈣質的牛奶、海帶、魚蝦等海產品。
這些食物中富含色氨酸，色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經細胞分泌5-羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產生睡意而催眠。
需要注意的是，有些人在飲用牛奶後會有不適，應當停止飲用。
想要幫助睡眠還可以多吃富含維生素A、維生素B、維生素C的食物，如茄子、生菜、水果、大豆製品、全麥麵包等，另外可以多吃蜂蜜。
全麥面包含有較多的纖維和蛋白質，比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。全麥麵包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
如果實在睡不著，不要痛苦地躺在床上，可以嘗試起來走一走，看看書，聽聽音樂，做一些平時自己喜歡做的較安靜的事情，放鬆心情，說不定就睡了呢。
平時可以進行自我情緒管理，不要過於壓抑自己的情感，可以找朋友傾訴或者通過其他方式進行正確地宣洩，若實在不行，可以找心理醫生進行疏導。
有空的時候，不妨約上朋友逛街或者旅遊，多到大自然和開闊的環境活動，放鬆心情。
失眠是痛苦，是會對身體帶來傷害，但不是不可治癒的，只要有良好積極的心態和正確的方法，失眠狀況可以改善。
出去跑步，跑的不能呼吸，慢慢走回去，洗洗澡就睡了！明天又是一天，爭取不浪費時間，做自己想做的事！
說實話，這個問題我也經常遇見過，我一般都是聽歌，和看知乎。或者聽喜馬拉雅。一般不會看電影，越看越睡不著。
睡不著么，我也以為我睡不著，結果四點多的時候還是睡了。人的身體沒有辦法支撐人的精神，我還是哀傷的睡過去了，閉上眼睛，找尋回憶中的溫暖，也可以去外面吹冷風。。
看自己不喜歡看的書
那就閉上眼睛，觀察你身體的每一個部位。放鬆它們，一個一個部位放鬆……
聽老師講課
多聽聽輕音樂或者舒緩的電台
偶爾失眠是正常的，每個人都有自己的煩惱，深夜思考下人生的也是不錯的，經常失眠就需要看醫生了。
回顧一天的知識點，你會發現醒來已經是第二天了(從來沒有回想完過)，行之有效!
就醫。去精神衛生中心看看。
我偶爾有過失眠，是因為焦慮引起的，所以會想辦法放鬆自己，聽音樂，想一些讓自己開心的事，如果實在睡不著，就起來看看書什麼的，再回去躺著，告訴自己讓自己休息一下就好，睡不著不是什麼大事，平常心。
思諾思
右佐匹克隆
佐匹克隆
阿戈美拉汀
阿普挫侖
艾司挫侖
勞拉西泮
氯硝西泮
睡個好覺吧！
英語聽力歡迎你
去聽一節高數課 找一個高數課視頻
可以試試耳邊聽一些小聲音，然後腦子裡想一件可有可無的事
眼睛閉起來放空自己 不要想著自己睡不著 都已經這麼晚了隨便什麼時候睡著吧這種想法要有的吧,不知不覺就睡著了呢
幹嘛一定要睡呢？干點喜歡的事也行啊。
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