如何鍛煉可以讓我變的更健康？

05-30

女，18歲，165厘米80公斤，800米5分鐘。5分鐘內50個深蹲做完，嘴唇發白，心慌氣短，想吐，非常難受。我從小身體不好，如今深知健康的重要性，非常想要變得健康，希望有人能幫幫我，哪怕只是提供一個方向，或者是給我一個與我相似的成功案例……
真的非常非常想要健康，對體重要求不苛刻，在健康範圍之內就好。

這個年齡，80kg已經基本可以說明你的生活習慣不好。想要變的健康，含糖飲料不喝，少吃外食這些都屬於基本要求了。

運動方面，先學習一下各種自重類的動作。例如深蹲，跪資俯卧撐。可以每天慢跑（快走）40分鐘左右。飲食上多攝入瘦肉，不吃雞鴨皮，多吃魚蝦，蔬菜，主食適量減低。對於你現在的狀態來說，做到這些足夠變的健康了。

不放棄，不過度，保持心情愉快。

管住嘴，邁開腿，保持良好習慣。

健身要循序漸進

165 80公斤確實胖了些

按照你說的運動量是有點大了

深蹲本來就是耗氧量比較大的運動，你連著做那麼多不心慌氣短才怪

而且你基數那麼大考慮過你的膝蓋的感受嘛~

你應該從減肥入手

體重大的並不太建議用跑步來減肥

俗話說三分靠練七分靠吃

想減肥先管住嘴

除了控制住吃的量還要控制好吃的東西

多吃高蛋白少吃高脂肪的

具體有什麼自己百度

運動上

多做有氧多喝水飲料必須棄坑酒更是不能沾

堅持一段時間體重一定下降

等覺得有精神頭了再配合做點無氧運動，增強力量

自然人就健康了

還有一點忘了說

早睡早起也很重要，運動後要有充分的休息

維持健康不是個能急於求成的事

欲速則不達

兩個字堅持，在鍛煉這件事上，從來就沒有什麼速成，千里之行始於足下。然後就是養成良好的飲食習慣只要飲食控制的好其實就算不鍛煉，只是每天正常生活，平時溜溜彎，身體也是會非常nice的，至於怎麼控制飲食我就不獻醜了，有很多大佬比我懂得多，但是如果有任何一個控制飲食告訴你不要吃肉和攝入脂肪千萬不要相信，人體生存是必要有的，不刻意減肥沒必要控制在不攝入或者攝入極少一點。祝身體健康啦

首先得有一個好的心情，心情是真的很重要的，然後適當鍛煉就可以了，沒有必要非得怎麼怎麼著，保持好心情，每天有個好狀態就可以了，我最近一直在跟舍友做開合跳，就蹦躂蹦躂，也挺開心

感知自己的大腦和身體比如之前鍛煉我選擇跑步發現跑步並不適合我的因為跑步時間件非常單調的事情而我很喜歡靈活性的運動所以由之前的跑步改為瑜伽了而且發現跑步算是較為劇烈的運動本身的性子很急所以瑜伽對於我而言是大腦和身體會更喜歡選擇怎樣的運動方式你要在長期的摸索中得到的我健身了4年多才摸索出來自己喜歡的運動方式和時間

定時定量，循序漸進，不要急於求成。

你好，18歲應該是高二高三或者大一的樣子，由於身體還在繼續發育，節食減肥不太可取。可以嘗試斷食。我18歲時身高160，體重120也是微胖＋了，很不自信，後來堅持跑步，經常是夜跑，跑上一個小時＋，控制飲食，晚飯少吃或用水果代替，每天給自己心理暗示，找個參照的人激勵自己，少吃糖類，關注自己的內分泌情況，一定會變好的。常備體重秤。

18歲80kg，雖然你有165的身高，但這樣的體重足以暴露你的作息和飲食習慣。

建議1：零食飲料放下，規律三餐，想吃肉就吃魚肉，雞胸肉，牛肉；拒絕各類飲料，喝白水。

建議2：適量運動。不要讓自己停在一個地方超過10分鐘，晚間或者早晨可以多做有氧運動，在家練瑜伽也是不錯的選擇。

建議3：調整心態。別為了減脂而運動！當到了想要放棄的時候，想想健康的重要性，想想自己的理想身材。堅持！！！

建議4：合理制定目標。不要想著1個月能瘦10斤，現實點！前三個月因為你的運動強度不大，所以瘦身計劃在體重秤上表現不明顯，但一定不要放棄，持之以恆

題主說更健康那咱們就從健康角度來說

1.飲食方面:這個方面題主沒有提及自己的生活習慣,那麼我就從健康的角度來說一下,話題太大肯定涉及不全.簡單點來說,就是零食飲料可以先戒掉,蔬菜水果多吃,正餐的話一定少油.

2.運動方面:從題主給的數據來看,題主應該也是以前不怎麼運動的,這個運動數據對於你這個年齡來說是非常差的(抱歉說話比較直白).給題主的建議是:每周2-3次有氧運動,2-3次力量訓練.有氧運動可以選擇游泳/跑步/羽毛球/乒乓球這些,力量訓練建議最好去健身房或者下個健身類的app跟著app練

3.體重方面:題主的身高體重算是嚴重超重的肥胖人群,165身高的話正餐體重應該在100-120左右,建議先按照我說的運動和飲食建議進行改善

最後說一下,這個是一個長期的事情,一定要堅持,先給自己定個小目標,你這個體重1個月減4斤是比較健康的,加油

樓主，啥也別說，正常作息，飲食一定要規律。最重要的一點就是一定要多喝水多喝水，每天養成排便的好習慣，不要給自己太多的壓迫感，順其自然就好。

飯後散步，平時打坐冥想腹部呼吸，堅持半年後，心率降下去，肺活量提高的技術上慢慢跑，慢慢游，慢慢跳舞。

每天堅持跑一次800米，把50次深蹲，分為5組，每組十次試試，運動主要就是堅持和剋制。

先堅持一年再說吧