怎麼治療焦慮引起的失眠？

05-28

題主學生，校內兼職，周一值班，早晨去值班室開門然後上課。也不用早起，但是發現周日開始就會很緊張焦慮，然後失眠，昨晚凌晨三點才睡著ORZ，去年跟另一個活動早起時也是這樣，很緊張。

失眠八年路過。

引起失眠的原因有很多種，我主要分為了三類。

1.環境因素

·聲音：各類低頻高頻噪音

·溫度：太冷or太熱

·光線：藍光嚴重（看手機）

2.身體因素

·鼻炎

·咽炎

·其他部位各種病症（內分泌，疼痛）

·生物鐘

·餓了

3.心理因素

·第二天有重要的事情，且需要早起

·高度興奮（打遊戲，運動，玩手機等等）

我的解決方式：

一、針對階段性中長期失眠或晚睡（1周及以上）

1.早起，起來之後立馬出去跑步，養成習慣，堅持21天。

好處：不會賴床，提高一天的活力。強行調整生物鐘。

2.入睡儀式，告訴你的潛意識，該睡覺了！

找到你自己的入睡儀式，我的入睡儀式就是吃點東西+洗澡+看15分鐘星際2視頻。

3.運動，消耗更多的精力。

光有晨跑還是不夠的，不能一天到晚宅在家裡或者寢室，要出門！要額外的運動！或者學習！

二、針對突發性失眠

1.壓力大，第二天有極其重要的事情。

方法一（心理調節）：這種情況需要修鍊自己的心態。核心就是消除壓力源，這有關乎思想與自我認知的問題。

每個人的思想不同，消除壓力的思維方式也不同。多看關於自我認知方面的書籍對於自己心理情緒的調節有很大的幫助。

推薦：《王陽明心學》《幸福心理學》

方法二（身體調節）：（腦）可以刷刷數學題，聽一聽英語。想想你在課堂上是怎麼睡著的你就怎麼來吧-0-

（體）白天瘋狂運動。

2.高度興奮

列個清單，把失眠前乾的事情列出來；像打遊戲，看手機，或者劇烈運動等等。

總之請遠離這些讓你失眠的事情。

關於自我調節失敗者：請去心理諮詢。各個學校都應該有心理諮詢中心。

以上僅為個人經驗，沒有任何學術觀點。

想辦法把讓你焦慮的事情解決掉。心裡無負擔了、自然也就睡得香了吧。

建議前一天晚上出去跑步，既可以達到鍛煉身體的目的，又可以有效入睡……

一開始是各種控制自己不去亂想，然並卵。於是下載了一個軟體，播放雨聲（我下雨天會睡得比較好），但是只能讓我起不來，並不能幫助入睡。後來就開始聽書，抱著睡不著就學點知識的念頭，結果成功入睡。。。

我也經常會有這種情況發生，睡前情緒波動很大，導致到後半夜也精神得很，就是只能自己暗示自己，聽舒緩一點的歌，用一用薰衣草的精油，這個也可以試一試，當然自己調節情緒還是最主要的。

謝邀，解鈴還須繫鈴人，解決失眠還是要先解決焦慮

只有第二天有活動的時候才會出現當晚睡不好的情況嗎？

如果是這樣也許還達不到失眠的標準。

但是很明顯壓力的調試是你需要學習的，

其次，對於睡眠的認知明顯對你的心態有影響也是需要調試的地方