你們都是怎麼調節生物鐘的？之前因為一些原因，生活作息不規律，現在老是失眠，該怎麼辦？
褪黑素片
累的，身體累不是心理，累到回家躺著就想睡覺 ，然後洗洗到頭就睡，第二天大清早就能醒，連續累十天半個月，生物鐘就好了
瀉藥(′▽`??)
就我個人的經歷來說，在忙完這段生物鐘混亂的時間後，就應該儘快回歸到正常生活中去，通過一段時間的規律作息來矯正混亂的生物鐘
到飯點了就好好吃飯，到了九點就洗漱上床，早睡早起，下班了有條件的做做適量運動，就算不以健身為目的，平時跑跑飯後散散步啊什麼的，也可以作為一種比較健康的生活方式(●?●)??
對了，睡前還要用熱水泡腳，這確實是一種緩解疲勞舒緩血管的方式，簡單又方便
規律作息，規律生活
失眠認知行為療法CBTI中，睡眠限制策略比較適合你
①記錄思考你平均一天睡幾小時
②設置一個你想起床的時間
③反推你幾點入睡（起床時間減去 睡眠時長）
④堅持2-3天按時起床，這幾天堅決不要早於 你應該入睡的時間
三天後，你就可以按時睡覺了~~~
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如果你不知道怎麼計算你的睡眠處方，可以用我們公眾號「速眠醫生」填寫睡眠日記，系統會自動推算出睡眠處方。
CBTI是國際失眠療法，已經幫助了上萬名失眠患者。
以我自己平時失眠的時候，我都是以我自己這樣的方法，比如今晚我兩三點才睡，然後隔天調了個鬧鐘，大約七八點起床，那時候會特別疲乏。我就去做點運動，比較提神的事情。然後下午不睡午覺，到晚上十點上床睡覺，都會睡得好，生物鐘也調好了。
定下計劃，定時定點該做什麼全部列清楚，並且嚴格執行一個月
給你一個類似部隊的作息時間表作參考（具體已忘，僅做參考）
6：00-----起床
6：15-----早操
6：45-----整理內務
7：15-----早飯
8：00-----出操
11: 50-----收操
12: 00-----午飯
13: 00-----午休
14: 00-----出操（提前10分鐘吹起床哨）
16: 30-----收操
16: 40-----體能訓練
17: 30-----帶回
17: 45-----晚飯
18: 45-----讀報
19: 00-----看新聞聯播
19: 30-----晚間活動
21: 00-----洗漱及打掃衛生
22: 00-----熄燈
我相信沒有人比軍人的生物鐘更規律了，這和部隊里嚴格的執行作息時間表有密不可分的關係，如果你做下了屬於自己的時間表，在你定下的時間段里，要嚴格執行時間表對應的事務，比如晚上你定下10點睡覺，但是你還想睡前玩玩手機，那麼不要在你定下的「10點睡覺」這個時間玩一會兒手機再睡覺，你可以列出一個專門「玩手機」的時間段，比如：10點上床玩手機（自由活動），10點半熄燈睡覺。
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