那些沒有請私教，自己在健身房練的人最後都練成什麼樣了？
最近從健身小白開始在健身房健身，猶豫要不要請私教
還差5個月就健身四年了，一直沒找過私教。原因大概是醬紫的
1 一開始在學校的時候，那裡的教練全都是健美類型，那會我覺得教練練得太大了。。。我去健身房主要是為了提升力量。然後學生也消費不起私教課，就沒買課。
近視沒治好，我後來學會了戴隱形眼鏡。麻煩各位看清楚這段話。（本人的各個回答都有人在評論區說什麼，健身完不近視，健身治好了近視云云……我實在懶得解釋了，沒有別的意思，捂臉.jpg）
2 後來不知不覺健身兩年了，上了道了，自己也研究了很多，並了解了現在健身行業的亂象，覺得很多健身房私教並不靠譜，開始對教練嗤之以鼻。
3 後來我大四的時候去北京某個老外開的健身工作室打工的時候，遇到了好幾個真正有水平有體型的教練，跟著他們練了半個月，被折磨得不輕。
這時發現健身到了一定程度，還想提高的話，確實需要一個靠譜的私教。但是我沒那麼多錢。
4 去年剛到現在這家健身房辦卡的時候，有私教課送（免費的不算我自己找的），感覺也就那樣，專業性對我來講不夠用。
總結就是：
一般人想要練成彭于晏袁姍姍那樣的體型，靠自己努力完全可以做到，前提是有一定的自學能力，並且需要花費不少的時間成本去琢磨各種知識（其實很多東西看書＋實踐自己能懂不少，不盲目上大重量保證安全就好，哪有這麼多練偏的現象），而且以大多數人的思維方式，盲目去健身房的話，受傷和練不出成果的風險很大，所以沒有私教能不能練好，很大程度上看你對健身的投入程度，以及自己自我學習、做研究的能力。當然有的時候你請教一些老司機，也是一個好辦法，但是請教是很有學問的，很多人上來就問應該怎麼去練怎麼去吃，這種問題很少有高水平的人會真的回答你，除非你跟他關係很好。
有經濟實力的話，好的私教是值得找的，無論你練了多少年，有一個人帶著你的訓練效率可以提高不少，很多問題也能及時發現。問題是怎麼找到好私教?那就是你自己首先需要具備一定量的知識儲備。有一點值得注意的是，女生裡面不靠教練練出來成果的非常少（跟男生相比），我認為原因是多方面的，首先女生容易給自己定性認為自己不適合力量訓練，對鋼鐵製品感到迷茫（包括直男），那去多久健身房都不會變得非常好看。其次相比男生來講女生有很大的審美壓力，這裡不能練太粗，那裡又不能練太小，糾結中又浪費了大把的時間。男生不一樣了，大不了器械一通狂懟，堅持下去多多少少也能練出點成果。
還有一點，飲食是很重要的。三分練七分吃不無道理。無論有沒有私教，你如果不具備飲食管理的能力，容易變成一個體脂高的壯胖子，或者死活不長肉。對於減脂的人來講，那就是持續見不到減脂效果。
我練了這麼久，但自己也就上面圖上的體型，原因有幾個：
1 首先就是我基礎非常差，把體能和力量恢復到正常人水平我就用了一年
2 一開始不打算往健美的感覺練
3 後來打算走肌肥大路線，但是訓練非常養生，健身主要以調劑生活為主
4 身高太高，需要太高的肉量去提升飽滿度
5 真正系統練大概就一年不到
同樣的訓練動作和計劃有無數人都在做，我感覺堅持是健身的第一要義。
任重而道遠。
自己YY的2030年狀態
近期輕微的肌肉拉傷讓我又有了新的思考。
對於自己摸索健身的各位，千萬不要急躁地上過大的重量，無論你是因為迫切地要提升力量，還是覺得自己已經可以到那個水平，盡量不要在身體狀態不好無保護的情況下去試，畢竟，傷病越少，健身走得越遠。
分割線——4月12日
根據評論區的疑問，找機會分享一下一些飲食的思路。會不定期補充。
1 需不需要補充蛋白粉?
這雖然是一個說爛了的問題，但是一旦你有這個疑問的時候，只能說明你的基礎知識不到位，你想自己練好的可能性就比較低。
蛋白粉是蛋白質來源，肉奶蛋也可以是蛋白質來源，這兩者有區別嗎？本質上沒有，但是喝蛋白粉不用吃那麼多肉，省點肚子而已。這點搞不明白，還是起碼看一些科普文再去健身或者請教別人，這也是上文中提到的自學能力。
2 體重不長怎麼辦？
吃得不過多，需要精確地算算自己的攝入量。保證每天都有熱量盈餘。很多人天生瘦，那就需要吃更多，不能光靠飽腹感和眼睛去判斷自己吃了多少，得算。
3 飲食上有什麼建議？
去年血的教訓，增肌期胡吃海喝不是好辦法。
每天碳水化合物，蛋白質，脂肪可以按照4:4:2的比例或者5:3:2的比例。油膩的，含糖量高東西還是不應該吃太多。（可以用薄荷APP記一下，另外我從體大的朋友那了解到，這兩個比例針對高強度的訓練比較多，如果你平時的訓練量很一般，比如只有一周三次最多，強度也不大，那建議蛋白質不需要攝取到30%的比例，到20%即可，對應調高碳水化合物的比例）
補劑我只用過蛋白粉，其他的沒有經驗，沒辦法給大家提供參考。
分割線——4月13日
飲食具體怎麼操作呢，增肌減脂不一樣。我還是建議大家算算熱量，或者起碼記錄一下每天吃過什麼。這不是為了讓你死摳熱量數字，而是需要對自己的飲食有一個掌控度。
別嫌麻煩，你只需要記住，一切簡單的辦法都不能真正幫助你提高。學霸跟你說每天看看美劇就能提高英語口語這種事你也信?
一般按體重來攝入碳水，蛋白質和脂肪。具體是個什麼比例我說得不一定完全符合每個人，但是按照我的了解一般增肌可以是3-6g碳水每公斤體重，1.5-2g蛋白質每公斤體重，脂肪適當就行了不要吃明顯很多油的東西。自己摸索一下需要攝入的熱量和營養成分，別整太胖，沒好處。
目前常用的中文APP就薄荷的食物庫比較全，用薄荷記錄飲食和分析宏觀營養素是可以的。
至於減脂，我也是減過脂的（因為增肌胖了）。
減脂5周多上面是剛減了5周的時候。我其實擺拍看起來肌肉大，一看視頻全露餡了哈哈哈哈哈哈哈哈嗝。
減脂有很多操作方法，讓人眼花繚亂，我一般是採用低脂，高蛋白，逐漸減碳水的做法。蛋白質是2-3g每公斤體重。
還是可以拿薄荷記，但是我自己總感覺，你按薄荷給的建議去減脂的話……這個見仁見智吧。
不會算的朋友，你每天吃了什麼拿個食物稱稱一下，再算進薄荷裡面，最後根據薄荷的分析結果，三大營養素比例，來調整你吃的東西。比方說今天碳水偏低，脂肪偏高，那麼你明天應該多吃點碳水，少吃油膩。沒有必要精確到克，你是80kg體重就非得吃160g蛋白質，沒有這種說法。
分割線——4月13日
說說我第一年怎麼恢復的。我在去健身房的前一年，就已經開始規律地運動了。以前我的心肺水平很差，力量更差，初高中長跑一直不及格，跑太快還會吐，力量水平是連一個俯卧撐都做不了。一直很懼怕運動，但一直想要改變。
高三的時候我虛胖，180多斤，班主任要求我們班每天都跑操，班裡也有胖子找理由不去的，但是我當時也抱著逼自己一把的心態，跟著開始跑。我最開始是跑200米小腿就開始疼，就得開始散步了。一個月後可以連續地跑下來800米，不過配速很慢。到了高三後期快高考的時候，我可以連續地慢跑1200米以上了，對我來說是很大的突破。同時自己拿大瓶的農夫山泉去跳遠沙坑裝了兩瓶沙，灌上水，每天自己晃悠晃悠。當時不懂任何訓練，但現在回想起來，做的基本上是彎舉，推舉和側平舉。到高考結束的時候，標準俯卧撐可以做10個了。
上了大學之後，時間安排比較自由，自己花了一個學期才學會游泳，平時也不斷地做一些俯卧撐訓練，大一結束的時候，體測的長跑終於能及格了，俯卧撐也能一次完成30個以上了。
然而那個時候的我，是你們看到的，本回答第一張照片左邊的那個瘦瘦柴柴，看起來很萎靡的我，是的沒錯，我花了一年多兩年，才變成那樣而已，但那會是我第一次看到自己的腹肌。
我覺得基礎極差的人，多給自己一些時間，不要想著兩三個月半年就脫胎換骨（無論是減肥還是長肌肉），因為你之前落下太多的功課需要補，你作為一個運動基礎差的人，需要從很多方面去恢復你的身體。
後來我才發現，我並不喜歡有氧，起碼不太享受它。大二開始去健身房，最開始還時常去游泳，現在我基本不做有氧了。
分割線——5月3日
關於訓練計劃，我從很多地方包括書籍和一些博主那裡都了解到，健美運動員採用的胸肩背腿手臂這種一日一練的五分化訓練，確實不適合新手。關鍵是我自己嘗試過其他的訓練計劃，對我個人而言，效果確實比五分化要明顯。
知識點:新手一定要注意，在保證肌肉可以得到恢復的情況下，提高肌肉訓練頻次。
這怎麼說呢，就是每個部位每周至少練習兩次以上，總訓練量可以是不變的，比如你原來周一練胸，有6個動作，後來改成周一周四練胸，各有3個動作，親測後者的效果會更好。可能的一個原因是，肌肉生長是有限度的，給予超過肌肉生長限度的訓練刺激，其實超出的部分就沒有意義了，而採用正確的途徑，可以把訓練的效果最大化。
分割線——5月21日
上個月高強度密集訓練，太累了，但是過了這個坎，你就會越來越恐怖。
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我業餘瞎寫公眾號ustbfitness，大家可以去我的簡介找找，裡面作者叫Ken的都是我寫的，有不少個人分享。
諾，練成了這個慫樣（捂臉……）
因為身高比較高的原因（凈身高190cm），健身出形體出塊有一定的難度，也因為曾經自重較大（健身前也有90kg+），愛好運動的緣故，緯度對我來說並不是問題（目前體重106kg）
從研二開始接觸系統性的健身到如今有五年時間，為何是研二才開始，因為在這之前學校周邊並沒有健身房……
進入健身房初始也並沒有請私教，而是充分發揮了工科男理性思維，邏輯性強的優勢（因為窮且對於智商稅的鄙視），具體到每個部位的訓練，網上搜索動作視頻，自己對照找發力感覺，這是一個不斷試錯不斷糾正的過程。健身房各種搭訕肌友，互幫互助，交流經驗，逐漸成為健身房老鳥。
目前健身計劃比較緊湊，因為科研狗加上班族，健身時間真的是從牙膏里擠的……
每次都是對抗超級組
每次都是大重量高強度短間歇
每次都是快男累如狗（一小時解決倆對抗肌群訓練，中間得空順帶還虐腹）
每次回家還得自己做飯洗刷刷
每次練完下次訓練神馬時候，我自己都不知道……
時間允許的情況下一周四練，胸背對抗組，腰腹對抗組，三角肌加腹，股二股四對抗組。
採用對抗組訓練的優勢在於節省時間，訓練效率高。對抗肌群在目標肌群的離心和向心收縮時拉伸更徹底，刺激更到位。
力量訓練建議控制一個小時左右，時間再長，肌糖原消耗過甚不利於肌肉的恢復和生長。
回到話題本身，健身請私教與否，主要看個人的主觀能動性，以及你個人對於私教這個行業的認知度。
簡單來說，主觀能動性強，有強烈健身意願且執行力不錯的（比如在下，，，，別打臉），私教能起到作用並不大，健身初期的注意事項無非是訓練計劃的制定以及訓練動作標準，當然還有比較高大上的所謂飲食計劃，體測監控，筋膜放鬆拉伸等等，，
但是，去蕪存菁，去繁就減，就是怎麼練，怎麼吃的問題。
多練多問多找資料，相信我，健身房裡的大塊頭們沒有一個是藏私，反而是特別樂意帶小弟的，典型的老司機帶帶我的表現。因為這樣十分有助於他們多年健身成果的充分展示。
男性肌友們的快樂很單純很樸實也很詭異
你摸摸我的二頭，我捏捏你的三頭，你嫌棄我的斜方不夠高聳，我鄙視你的胸肌不夠雄壯，你有卡木昂北鼻的呻吟，我有耶巴蒂的吶喊，彼此起伏，蔚為壯觀……
而菜鳥的求教卻是健身房裡少有的和諧景象，菜鳥無異於在大塊頭們當中放入一隻可憐無助的小綿羊，他們的雄性保護欲和老司機帶路的激情噴薄而出，恨不能每個動作親自示範，每個動作講解發力訣竅，甚至自己訓練的小絕招也會不吝相教。
這個時候，你會覺得，旁邊不停想讓你買課的私教是個什麼鬼。。。。
但是，，，，凡事存在必有其道理，如果你很懶，意志不堅定，時間很寶貴，信奉能用錢解決的問題為什麼還要麻煩自己和別人，那麼，你會覺得不停電話轟炸，微信提醒你上課，制定好了健身計劃帶你訓練的私教是多麼的可愛……
但是+1，健身房私教泥沙俱下，魚龍混雜，以規範科學訓練的名義行賣課忽悠之實大有人在，帶著審視的眼光看待私教還是有必要
一個簡單標準，看私教自己練得如何。會練不會教者常有，但會教卻不會練者蓋寡，吹的再天花亂墜，證書認證名頭再多，理論再高深，也比不上脫衣驗貨來的實在……大家都很忙也不傻不是，哈哈
至於吃，健身人士建議自力更生……
日常應該喜好肉食，無肉不歡，以牛肉，雞肉，魚蝦為主，蛋奶日常不斷。
在此基礎上，增肌期建議高碳水，高蛋白，脂肪適量高點也無傷大雅，簡稱三高，減脂期低碳水，高蛋白，低脂肪。。。
坦率說，我健身餐之類不做，因為，不好吃……本身弗蘭人的緣故，喜好香辣小炒家常菜，也是體脂居高不下的原因……
健身後形體變化比較大，由從前的土肥圓變成了土壯寬……
斷個章，先寫到這，有交流才有動力……
新人求漲粉，義務且免費解答健身諮詢，心理健康，求職刷面，撩妹甩漢，結婚育兒，居家美食，賺錢養家等諸多問題……
滑稽且真誠臉（這求勾搭求關注求贊的小眼神，不能忍(ー_ー)!!） ………………
說我越練越滄桑的，我不服……（雖然你們說的對……）(ー_ー)!!
一直是自己練 走了很多彎路
最滿意的部位 小腿
沒有花錢請過教練，但是有過兩次被高手帶著訓練的經歷（這兩次的時間都不長，幾個月）
從小熱愛運動 足球 籃球 游泳 短跑 都很喜歡 雖然水平也一般 但是印象中從小學開始 每天寫完作業都會踢球打球
2006年第一次辦健身卡 2006~2010 純粹瞎練 不懂身上都有什麼肌肉 不懂動作怎麼算標準 不懂怎麼安排訓練計劃 有熱情 有時間 一周5練以上 加上身體素質基礎好 期間在大學田徑隊跟著訓練百米和鉛球 所以瞎練的年代培養了濃厚的興趣和熱情
2011遇到第一位老師 內蒙的80KG級別職業選手 滿教練 我在他的鐵管練了一年 期間在他備賽期陪同他訓練 當小弟 學到了基礎訓練知識和「傳統」健美方法
2012年在國外生活的期間 和M.Denver教練一起訓練 Denver也是愛好者 但是訓練水平很高 而且是素食主義+20健齡+純自然健美（有健體運動的水平） 學費是我給他講中國的故事 做中餐 因為他很喜歡中國文化 覺得很神奇很神秘 據他說 他大學時候選修過中醫課程 一起練過半年左右 但是由於作息時間問題 基本一周和他一起練兩次最多
2013~2016由於工作等原因 停訓兩年半 體重猛增20KG 體脂從15%漲到接近30%
2016年底至今 這三年 認真的訓練 做飲食 保證睡眠 研究訓練內容 學習相關知識 重點補強弱勢肌肉
目前情況
凈高179 100KG 體脂鉗測17% 體測機測18% 感覺18-20%的體脂
胸圍128 臂圍充血差一點51 大腿72 小腿48 腰圍90
三大項渣了一些 推160 拉220 蹲220
非標準器材 非力量舉比賽及測試 無助力保護 動作全程
我在知乎上盡微薄之力在健身內容中幫助網友，因為健身行業怪像太多，靠譜教練少，誤解太多，我熱愛這個運動向說一些實話和真話。
最後，如果沒有較高的訓練目標，不請私教螚練出一些成果，但是要用心。用心雪用心練，就像工作中需要新的知識領域的學習一樣。
一年，這樣。
不請自來，哈哈哈哈。我是一點也沒控制飲食，就這樣吃吃喝喝大概練了四個多月吧，沒請過私教。自己一個人每天在健身房瞎練，動作嘛，無非就是看看抖音上的和keep上的。哈哈哈就照葫蘆畫瓢。但是呢偶爾還是會有巡場教練過來糾正動作。就這樣日復一日。終於練出來一點點馬甲線了。
記得有一次教練還給我說過，你這樣，不請私教，每天一個人來，還能堅持這麼久的人真的厲害了。哈哈哈哈哈。誰叫我下班沒事人又窮呢。
我是真的想練出蝴蝶背，和翹臀，哈哈哈哈哈，慢慢加油吧。
哈哈哈哈這個濾鏡一加上，可以讓我少練好幾年。
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