我是一個健身愛好者，問題來了，可是3年多還是沒有進步，想把腹肌練的更加好，該怎麼練？

05-28

主要想把腹肌練的更加突出

腹肌突出不突出主要看體脂夠不夠低，腹肌本身的生長空間並不大，所以關鍵在吃上，練上沒什麼特別要講究的

你練了3年了還沒懂這個知識，確實是沒什麼進步

一定要負重訓練！蹲腿！硬拉！任選其一。

覺得你形狀還是有的，這個長得慢。

我自己練的也不好就不上圖了，Hiahia。

祝你早日修成爆炸的腹肌。

一，降體脂，主要管住嘴。二，增腹肌，建議負重下蹲。

腹肌不明顯是因為皮脂層還太厚，我平時鍛煉的時候都是先以13km+速度先跑5km+，然後再仰卧起坐、端腿狂虐半小時。提醒下，仰卧起坐動作角度不要太彎，否則很傷胃，前段時間我練的連續吃了半個多月胃藥…

反正我現在都是這樣在練的，我可以很負責的告訴你，根本就沒用，不長肉也不明顯，想要像那些專業運動員那樣，你除了很會拍照外必須要好好練習ps、ps、ps

這個才是重點，要知道健美比賽那些專業選手賽前都會脫水，這樣可以讓皮脂更薄肌肉更明顯，平時哪裡會有這麼立體的線條啊

本人、八月份拍的，身高176cm，體重62kg，想要裝逼全靠P

想看見自己的腹肌就刷體脂刷體脂刷體脂

怎麼刷？知乎里有一票的回答自己看吧練了三年基礎理論什麼的答主你應該不比我們這些答題的差

三分練七分吃，看你吃多少練多少！吃的話高蛋白高碳水低脂肪，練的話要持之以恆，還要注意休息！！！

3年，你每天練多少？

試試深蹲等複合型動作。

為什麼邀請我。。。我一個。。什麼鬼。

腹部有4塊肌肉：

腹直肌

腹外斜肌

腹內斜肌

腹橫肌

常說的肌肉是指腹直肌，其實是一整塊肌肉

腱劃分隔成許多塊的樣子

腹肌要想明顯

1把腹肌練大

2體脂率下降

腹肌練大需要做負重訓練，如懸垂舉腿啞鈴負重

體脂率下降這需要控制您的飲食

祝成功！

謝邀

看 @楊帆的文章，看無法進步那幾篇。

謝邀，體脂在15%左右只能腹肌若隱若現，如果要清晰的顯現線條，8%才會相對理想，想要清晰輪廓必須降低體脂。

此外，腹直肌本身的生長潛力並不是很大，相對而言腹外斜肌較易生長，初步有型的情況下，應該在腹直肌的訓練上下更多功夫，多次數+適當負重，至於腹外斜肌如果不想腰太粗就不要負重訓練了。

核心的負重訓練和更加低的體脂