作為男人我們如何才能維持理想身材呢?
每次運動之後我的胃口都會變大,這雖然有利於增肌,但我的腰間贅肉也會更加突出。所以我選擇吃少、不運動,結果我很快就瘦了下來,但同時我的肌肉卻縮起來了。大家有沒有什麼可以幫助減少小肚腩,同時還能維持肌肉發展的妙招呢?
謝邀,抱歉剛看到,具體回答可以移步我另一個問題的答案https://www.zhihu.com/question/291481020/answer/515096938
我是女的,為什麼邀請我
謝邀,不過我是女的不好回答
以下僅個人觀點,不喜勿噴。
簡單概括來說,不就是多運動少吃(或者說健康飲食)唄。
重點是自律吧。
而且問題說運動完胃口好,但這並不意味著就要大吃特吃啊,這並不是劃等號的。
這不是你可以瘋狂吃的理由。
運動完,消耗大量能量,當然會餓,食量大增嘍。可這時候你消耗最多的是水分,你用大量食物來補充能量的話,不胖才怪(當然對一些腸胃功能不好的人,就是那種怎麼吃都不胖的另說)。
所以運動是改變身材的首要條件,其次是飲食,也是最重要、最難控制的。
這就需要自律啦。平時吃飯就不要吃撐啦,一般七八分飽足夠了,還有就是少吃零食高熱高能量食物(偶爾解饞也是可以的,畢竟我們一般人要求沒那麼高嘛)。特別是運動後要注意,控制自己,喝水小口喝,也別喝太多,如果不是飯點,少吃點唄。睡前盡量別吃東西,吃完睡特別容易積肥肉。
就拿勒布朗詹姆斯來說,一個三旬老漢還能擁有比年輕人更強壯的體魄,這一點是很令人嘆服的。他能做到這一點最主要的就是自律,一是控制飲食,據說他堅持十多年不吃豬肉(好像是什麼原因會堆積脂肪什麼的,也忘了),一直有專業人士監督把控食譜(這點我們做不到,但可以少吃一些明顯全都知道的垃圾食品呀);二是鍛煉,即使是休賽期,老漢依舊堅持鍛煉,據說每天帶著至少倆訓練師。
我們不奢求那麼低的體脂率,只希望身材好一些,讓人看著舒服些,讓自己更自信更滿足些。我們要做的就是自律,控制飲食,加強鍛煉,還有就是堅持。身材這種東西不是永久的,要不斷去維持。
目前就想了這麼多
感謝各位看到最後
認同的點個讚唄
有什麼想交流補充的歡迎評論
自律是維持現狀的第一要素。
健身,沒什麼更好的方法了,每天抽出來一到兩個小時足夠,相信堅持一年,你會有你想不到的蛻變
建議題主在網上找一些健身網紅們對於減脂飲食的視頻,可能會有所啟發
男人擁有好的身材絕對是加分項,尤其是穿衣顯瘦,脫衣有肉的那種。那麼既然說到這裡,就要看你到底多想擁有好的身材了,要知道只有想不到,沒有做不到。
1.首先給明確自己的目標,如一月內體重的增減程度,需要做哪些運動。並根據自己的目標定好每天的計劃。從飲食到運動。
2.少喝酒,男人的大肚子一般都是喝酒喝出來的。
3.控制好自己的飲食,要合理,有規律,不暴飲暴食。
4.飯後散步,有的人吃完飯後就直接躺著睡覺,或坐著不動,這是大忌。
5.多運動,多運動,多運動!重要的事情說三遍,即使是有路也可以,反正不要不動彈就行,你要你在動,就在消耗脂肪。多做有氧運動,可以從手機上下載一些軟體來幫助自己,比如Keep 樂動力等等。
6.一定要堅持,不能三天打魚兩天晒網,就算看不到希望也不能放棄,付出了總會有收穫!
加油!希望可以幫到你。
加大運動量
先從大體說起就四個方面
一是控制飲食
二是注意運動
三是保持睡眠
四是平時細節
飲食方面盡量不要吃豬肉(此肉含脂量高)以及一些油炸類的東西(什麼鬼飽和脂肪太高)還有飲料(糖分太高)、但是不要挨餓(因為這樣會讓身體處於低耗狀態)、飲食均衡(菜、碳水、蛋白、脂肪)、平時非正餐時間如果餓了的話可以吃一些燕麥等飽腹且健康的食品
運動方面如果你有健身的習慣那最好不過、一個星期起碼三次(儘力就好)、無氧的同時可以結合有氧(在做有氧的時候要讓自己保持一個喘氣的狀態,因為這是一個最好的減肥心率,喘的具體程度為只能斷斷續續地說出一句話,但是不要連話都說不出來,這樣就過頭了,時間保持為30分鐘到一個小時)、如果你沒有練肌肉的想法那我就不講無氧了(畢竟是個大學問)
每天要睡夠時間(具體時間每人都不同,你覺得充足就好)、盡量不要熬夜、最好睡午覺(短點時間都無所謂,午覺對大腦好且有利於下午的工作,但是不要睡太久,不然可能會睡不醒)
但是吃完飯之後就要站著(最好正確站姿、防止肥肉囤積腰部、站15分鐘以上)、平時坐姿要端正(不然也容易囤積肥肉)、平時不要一下子坐太久(坐太久對腎不好而且容易囤積脂肪、一個小時左右就起來伸伸懶腰拉拉筋都可以弄個十分鐘差不多)
不好意思,其實我前面的回答全都沒看你具體的問題
答覆:是這樣的,每當你健身完之後如果你沒的選擇那麼你就先吃夠你需要的蛋白質(不管食物含脂量高低、因為你的目的是增肌)、不需要擔憂增肌同時會增肥(其實肥肉增加速度會比肌肉塊、但是我們肌肉起來了熱耗量高、這也是一種減肥方式、傳說中的易瘦體型)
總而言之,如果你現在的體脂率並沒有給你帶來很大的不便(比如說肥的跑不了那種、跑的話會引起膝蓋磨損),不是這些情況都可以根據我上面和你說的先吃夠再說(如果你能改善自己的食物那就以白肉等含脂量低、蛋白質高的作為自己的食物)
多運動,不要白天上了班,晚上就在家裡打遊戲!這樣只會增添你身上的肥肉!
中午吃了飯不要馬上就去午睡,在沙發或者凳子上坐著玩一會兒(記住??是坐著,不是躺著趴著)
晚上吃了飯可以和自己的家人一起出去散散步,和同學同事一起運動。如果有孩子的可以多和孩子互動,玩一些親子活動,這樣既運動了,又增加了和孩子的親切感。
不要暴飲暴食,一日三餐正常運行!
喝酒一定要適當,就算和好兄弟朋友也要控制好自己!
一句話,自己的自控能力一定要強!
沒經歷過,無法想像
作為一個30歲的男人。我自身的要求就是戒煙戒酒,健身房!以前拼激情,現在拼毅力。堅持下來,等你35歲的時候再來看同齡人,絕對秒殺一切!
洗個澡,擦乾淨,然後躺到床上,閉上眼,靜止八個小時,睜開眼你會發現有八個小時身材很好!
運動了就不吃或者少吃,加油你可以的
找一個你愛卻嫌棄你身材的女人。
控制飲食,健康生活,少飲酒,多運動
少吃多運動啊
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