瘦的女生應該如何健身？

05-28

我身高164，體重46kg，看上去皮包骨，很瘦。喜歡健身，不知道該從哪裡入手？求各位大神指點

增肌

想豐滿一點最好從力量訓練入手，有氧為輔，作為增強心肺能力的訓練，配合好飲食

瀉藥。你這種情況還是先不要做力量訓練了，因為你這麼瘦基本是沒有運動基礎的，所以心肺一般會很差，先從慢跑開始吧，一周三次，一次30分鐘。

身體增肌需要一個適應的過程，太瘦直接做力量反而會很容易受傷。跑兩周後開始做一些開合跳、往返跑、牆壁俯卧撐、trx引體、徒手深蹲、卷腹、平板撐等動作，先把基礎打牢固再說。

你可以下一個keep，先練習核心和體能，然後再慢慢增加力量訓練。

ps：飲食有條件最好一天吃五頓，每次7分飽，高蛋白高碳水低脂肪就好。比例建議5：3：2。

我比你還瘦呢，這段時間去健身房，但不知道怎樣練，你現在練得怎樣了？

同。我比你還瘦，160，40kg。希望共同努力吧！太瘦了確實不好看……

先做點自重的力量訓練吧，徒手深蹲什麼的，多吃東西，攝入大於消耗才會增體重

和其他人沒什麼區別，但是要注重飲食的營養，多吃點主食多吃點肉蛋奶類。

如果你實在不知道從哪裡開始的話，我覺得可以從各種健美操課開始。