健身越變越瘦怎麼回事呢?

05-28

我身高172，健身前53.6kg，總是被嫌棄太瘦，決心改變，然後報了健身房，請了私教，訓練了2個星期了，體重只有52.5了！！這個！早餐3個雞蛋＋豆漿＋饅頭一個，午餐半碗飯＋豬肉青菜，正常吃！下午加餐是三分之一勺蛋白粉＋一個饅頭＋香蕉！訓練完吃蛋白粉，然後吃晚飯，跟午飯差不多！夜宵沒有！每周訓練4次！為什麼還瘦了呢？求助

說實話您這一天還不夠我一頓吃的~

要是私教教您這麼吃，趕緊辭退了吧。

三分之一勺蛋白粉？…

您這蛋白粉得傳家啊……

這點熱量根本不夠…

能量是守恆的啊大哥……

你得把自己給練沒了……

還沒我一個想減肥的小姑娘吃得多

就吃這麼一點食物，能有多少熱量。

半碗米飯，有幾斤啊？

一個饅頭，幾斤一個的？

一天才四餐........

有多少零食哪？

你自己認為吃的不少了吧？實際上少的可憐！熱量根本不夠怎麼長？

題主沒有說明訓練量，如果訓練強度消耗較大，肯定越來越瘦。

最好一天八餐，

1：早七點一餐

2：上午九點一餐

3：中午12點午餐

4：下午三點加餐

5：五點訓練前加餐

6：七點訓練後加餐

7：八點晚餐

8：十點宵夜

說明大多數國人錯誤的認為必須有米飯有幾個炒菜才能叫一餐，這種概念是根本無法做到的。

外國的多餐飲食思想是，任何吃到肚子里的食物都叫一餐，注意是任何食物，包括飲料，咖啡，點心，餅乾，水果，花生，等等任何零食。

但對於增肌者，每天的飲食熱量必須高於三千卡以上，才可能得到生長，還要有營養。

所以題主的飲食計劃還差的太遠太遠了！

如果一定要吃粉，最好選擇增肌粉，彌補熱量的嚴重不足。

早餐：8;20，一碗雜糧粥（大米、黑米、薏米、綠豆、扁豆、黑豆等，自己熬得)，兩片自製麵包（麵包機自己做的），兩勺康比特乳清蛋白粉。

10:00,一個全蛋。

12：00,一根香蕉

13;00,吃午飯，一大份蔬菜，一碗燕麥粥，雞胸肉一塊或者牛肉一塊或者20克乳清蛋白粉。

16：00，一個香蕉

18：:00，一根香蕉或者一小碗燕麥粥（健身前一小時）

21:30，健身完後2勺康比特乳清蛋白粉，一片善存，若干蔬菜。

這是我的減脂餐，比你增肌都吃得多得多哎。

我175cm，才58kg，，，，怎麼才能變胖啊

172的身高這個體重不就是維秘模特的身材么，我多希望像你一樣瘦！

說明你健身時的能量消耗大於能量供給。

七點，兩個肉包子一個蘿蔔餡餅一個雞蛋粥

九點，一袋純奶。

12午飯，兩素一葷，雜糧饅頭一個。雞蛋一個。

3點，玉米餅一個。

四點開練。

晚七點，一個饅頭，一葷一素，小份蝦，倆雞蛋。小米粥。

睡前10點，酸奶。

體重蹭蹭蹭到張阿！

實在吃的太少了，午飯和晚飯才半碗飯，蛋白粉的量是要根據你身體所需的蛋白質而攝入的，建議每餐都試著多吃點，多攝入熱量