健身自己隨便練有危害嗎？比如覺得哪個器械好玩就玩哪個？

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別人練胸 你練成了圓肩

別人練背 你練成了駝背

別人練肩 你練大了斜方肌

別人練臀 你練粗了大腿

別人練腿 你蹲廢了膝蓋

別人練腹 你練成了腰間盤突出

動作不值錢，值錢的是細節。

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先列舉幾種可能的「危害」，再分析一下它們是否構成真正的「危害」：

1. 受傷的風險

2. 養成不好的訓練動作將來難以糾正

3. 練了沒效甚至練了之後體型反而不好看

先說受傷的風險，這確實是真實存在的危害，但不是自己隨便練就一定會導致。一般而言，使用小重量和固定器械，即使XJBL（瞎幾把練）受傷的概率也很低。但如果使用大重量做自由力量訓練（舉啞鈴或者杠鈴），最好先了解清楚訓練動作的規範，找個小夥伴保護一下，不然很容易受傷。

再說第二點「危害」，這個「危害」往往從健身房裡面各種想要賣課的私教口中說出來。我覺得這個「危害」是否真的構成危害就見仁見智了，我個人是不太相信的。我自己開始請私教之前也在健身房XJBL過一段時間，動作也是各種不規範，但是後來教練講了動作要領糾正過之後，自己再練幾回之後基本沒問題了。我覺得健身動作沒那麼難，大部分動作（尤其是使用固定器械的），只要挺胸收腹收緊肩胛骨、感受到想要訓練的部位發力，都不會錯到哪去。

最後說第三點，首先練了不長肌肉是不可能的，因為新手往往有兩個月到半年的紅利期，這個階段不管你怎麼XJBL都會長肌肉。不過練了之後體型反而不好看倒是有可能的，比如你練的時候含胸駝背了就很可能會導致這個問題。另外，每個人或多或少都會有一些體態問題，這在你沒什麼肌肉的時候可能看著不明顯，但是健身之後很可能會使得這些體態問題凸顯出來。

最後說一點自己的思考作為結尾。首先健身這個運動肯定是1+1&>2的，請一個靠譜的教練或者找一個練得好的小夥伴帶，肯定能把我上面說到的「危害」降到最低。如果自己一個人練，那最好要保持一個虛心學習的態度，練之前先在網上看一遍訓練動作的規範和要點（B站和知乎上都很多免費的健身資源），練的時候搭訕一下健身房的肌霸讓他們教教你。如果題主就單純想XJBL，那就從小重量和固定器械開始吧，在保證不會受傷的前提下慢慢加重量和規範動作也未嘗不可。

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浪費時間難道不是對自己最大的危害？

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有的，動作不標準是容易受傷的。小心點好

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隨便練練的話，就別搞器械了

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