三年每天熬夜，身體越來越差該怎麼辦？

身體上的，臉色差，基本上蒼白，或者蠟黃，都是痘痘，身體容易疲勞，記憶力，思維能力下降等等，大約每天晚上3點睡，已經有3年甚至四年了，我應該如何恢復身體，個人很好強

　根據你的情況，推斷出臉色發黃可能是以下原因造成的：

　1、臉色發黃是脾虛的表現

　　面色萎黃，多是脾虛氣血運行不暢;若表現為黃胖，則是脾虛失運，導致水液內停;若是面目尿俱黃，則多是黃疸，黃疸又分陽黃與陰黃，鮮艷為陽黃，是濕熱熏蒸，晦暗如煙熏為陰黃，是寒濕凝滯。

　　調理方法：

　　在日常飲食中少食油膩、甘肥。多食一些山藥、薏仁、蓮子等。如果是女性的話，臉色發黃往往伴隨著氣血不足，建議可多吃核桃、桂圓、紅棗、枸杞等。

　　2、貧血或氣血不足

　　經常見到的臉色發黃，大多數只是微微有點發黃或偏黃，這種情況多數都是貧血及氣血不足之人，這些人胃腸道的消化吸取能力一般較弱，從而造成了營養不良。

　　調理方法：

　　面色發黃的人要想擁有紅潤的面色，愛護好胃腸，調理好脾胃，多吃易於消化的補血，補腎的食品，是不能略的一個重要步驟。

　　3、營養不良

　　現在有很多的女性，為了美而拚命減肥，每量地吃水果，很少吃主食，肉類，導致營養不良，這些人的臉色多數都是黃巴巴的，毫無光澤。

　　4、長期熬夜、睡眠不足

　　因熬夜而沒有足夠的時間睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。

　　5、食物原因

　　有些事物會引發臉色發黃，如胡蘿蔔、南瓜、橘子汁、空心菜、甘藍菜、芒果等蔬菜瓜果富含胡蘿蔔素，過多地攝入引起胡蘿蔔素血症，導致皮膚變黃，以手掌、足底最為明顯，其次是面部、耳後，嚴重者可累及全身皮膚。

　　6、身體機能改變

　　如果忽然出現臉色變黃，則很可能是肝膽功能不正常的跡象，急性黃疸型肝炎、膽結石、急性膽囊炎、肝硬化、肝癌等患者常會發出上述「黃色警報」。

1、早上要吃早餐

如果是熬夜過後，早上要休息的時候，盡量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺。

2、多吃清肝的食物

熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉等清肝名目的食物進行保肝護肝。

3、早餐後做一些適量的運動

最好是做一些瑜伽或者是體操運動，也不要太用力，舒活一下筋骨就可以。

4、運動後洗個澡

最好是使用溫水洗澡，不要因為天氣熱而使用冷水，溫水可以有助於身體內循環，讓身體不容易感冒。

5、洗澡後放眼眺望幾分鐘休息

熬夜的時候，雙眼得不到正常光線的照射，非常疲勞，這個時候，向遠處眺望幾分鐘，讓眼睛也放鬆一下，然後睡覺。

6、把熬夜的時間補回來

熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

可以看看中醫，開些中藥調養身體

那就不要熬夜了呀，身體是革命的本錢！

熬夜對身危害比較大，調整身體主要取決於日常飲食。建議多吃青菜類、豆類、肝臟、魚、肉、穀類,飲食調養很重要。同時建議可適當服用阿膠，阿膠滋陰補血，含有大量人體必需的氨基酸及微量元素，可提高人體免疫功能，有效地改善睡眠、食慾、精力等方面的健康狀況，防止易 疲勞、失眠、食欲不振等亞健康狀況的出現。