健身和拳擊矛盾嗎？

05-28

本人同時喜歡健身和拳擊，指的是專門得健身房和拳擊館。兩者的先後問題，先健身力量塑形，還是先拳擊兩者會有衝突嗎，從高三暑假到大學畢業最好怎麼安排呢，有類似經歷的大神嗎，求解答。拳擊館的塑形不夠好，線條不好看，健身房又沒有系統實戰訓練，真的兩邊都不想放棄，好糾結，有人能幫忙解答嗎。

拳擊里有大量的消耗性訓練，會消耗一部分肌肉，這點與健身中的「練大肌肉塊」衝突。但是拳擊也有力量訓練，確切地說，叫專項素質訓練，主要是爆發力的訓練，又能增長一點肌肉。

拳擊，你沒有大量的空擊、打手靶、條件實戰，很快技術又要退步了；健身，如果你訓練時間減少次數減少強度減小，換句話說，訓練容易減小，肌肉肯定是會萎縮一些的。

也就是說，無論是一身漂亮強壯的肌肉，還是一手厲害的拳擊，都是大量的時間精力堆出來的。 如果兩個都想練精，那隻會兩個都練不「好」。

總體來講，又練拳擊又健身（練肌肉）是衝突的，畢竟人的精力就那麼多，兩樣都干肯定不如集中干一樣來得好。

但如果你要求沒那麼高，只是要有個較為勻稱的體形，對肌肉緯度、分離度要求不高，拳擊，又僅僅是想要練出一兩招能打過普通人就行，那是沒問題的。

我建議兩樣都想練的知友：

在一個大周期里，比如說一年的計劃中，以其中一項為主，另一個為輔，

要麼先將肌肉練出一定規模，拳擊保持定量的空擊，然後再保證一定的持肌肉不縮水（太多）的情況下，專心攻拳擊技術。

要麼先好好進階拳擊技術，再集中增肌，練出好體形。

小到一天里，

同一天內不要同時練習拳擊和健身。但是注意，稍微來幾組空擊，是完全可以作為熱身的，只是不要練得太多而相互干擾。

一周的計劃中，

建議一天練拳擊，一天練健身。

即一周訓練六天，周日休息，周一、三、五練肌肉，周二、四、六練拳擊。周日休息。

這樣，會稍微好一些。

瀉藥，不矛盾

拳擊本身就需要一定的身體素質進行支撐，至少在爆發力，體能方面肯定是需要健身幫助的。

不過建議先去拳擊館進行基礎學習，然後系統的，有針對性的進行專項訓練，提升自己的運動表現。

說健身和拳擊衝突的，這肯定是有的。畢竟人一天都是二十四小時，那麼對於一個拳擊手來說，有限的時間內肯定是要儘可能練習可以最大提升自己運動表現的項目。

但是如果只是為了有一個好的身材，同時具備一定的拳擊能力，就可以相對隨意一些。

抱歉，恕我直言，你和我都只是非常業餘的一個普通人，無論是健身還是拳擊，你只是個萌新。不要以為健了身就不能連拳擊了，這兩個在對於業餘人事來說非但不衝突，還會有幫助。

健身和拳擊在某種意義上來說都會幫你加強身體素質，所以對於你絕對不衝突。

所謂的衝突是給專業選手的，比如70kg的職業拳擊手和健美愛好者，身體肌肉是完全不一樣的。一個是全身爆發力，一個只是外觀上的好看，或者賞心悅目。對於我們這樣的普通人來說么，反正也連不到專業水平，何來衝突一說？

有矛盾，但如果按業餘高水平或職業二流以下水平的目標完全可以兼得，同時需要大量的時間精力，只要你的要求不是頂尖職業拳擊手問題不大，因為拳擊涉及的是純技巧。決定你打贏比賽的因素90%來自於訓練頻率。健身涉及的是運動和營養的知識以及合理的計劃與規律的執行。長肉的關鍵是，營養和休息。

矛盾一：健美那種大重量慢動作使全身肌群緊張，和出拳需要的目標肌群緊張有矛盾，時間長了會拖慢速度（這點很多健身教練甚至拳擊教練各種不服，說到底還是你力量訓練懂得不透，拳擊力量必須練，但除了工具和健美有重疊，其他的跟健美根本就是兩碼事，不信你敢讓你的拳手照著健美搬一套用半年試試？誰也不敢）拳重和拳速主要來源於，參與出拳的肌纖維要發力，而其他肌纖維要放鬆，出拳主動肌發力時，會受拮抗肌群限制，拖慢速度，俗稱肌肉練僵。解決的辦法是，每次練完都要按科學方法放鬆肌肉，並且在健身訓練中加入幾組小重量爆髮式訓練，但還是會慢，所以自己權衡。即使職業拳手，力量也是必練，只是方法的問題。

矛盾二:拳擊消耗肌肉，和健身長肉反著來。解決辦法：營養一定要充足，健身補劑該上都要上，增肌粉代替蛋白粉最好，能量高，尤其bcaa更要補，訓練時減少肌肉流失。

矛盾三：兩者訓練都需要充沛的精力和身體狀態，互相干擾，健身練完，幾天內目標肌群疼的火燒一樣，影響拳擊技術動作訓練。拳擊對健身影響相對小一些。解決辦法：合理安排訓練計劃。

矛盾四：拳擊重點是訓練，健身重點是休息。解決辦法：難，還是想辦法多休息.....

總的來說：拳擊長進慢，但磨出來之後水平不容易掉，更建議先練拳擊，不要讓別的干擾。肌肉長得少但肯定有所增長，而且肌肉質量比健美催出來的不知道好哪去了。健身三年之後都不晚，最多系統訓練2年就能長15kg純肌肉。

這樣練短期內不會變帥，但場期看這樣練這樣比較經濟。如果前三年實在忍不住想練肌肉，一周練一次胸肌二頭肩，就會對塑形有較大幫助，但是健身知識可以提前學一下，對理解拳擊發力有幫助

謝邀。

矛盾不矛盾看你的需求。

如果你要做職業的拳手兼職業的健美，肯定是不行的。

但是如果你只是想獲得業餘層面，比較健美的身材和較為靈活的拳擊身手，我覺得是可以做到的。

至於訓練，我覺得你現在的階段，以拳擊館的訓練為主吧。要想兩頭兼顧，你的訓練負荷與營養可能跟不上，也不利於你體能成長。

今後的訓練可以考慮分階段進行增肌塑形搭配適當的拳擊訓練，確保在增重增肌的同時，保持良好的靈活性。