請問健身達人，為什麼我一做仰卧起坐或者卷腹腰就先酸疼呢沒法堅持？

05-28

本人男29歲，想減掉肚子，可是一做仰卧起坐或者卷腹，腰就先酸疼，並且是根本都沒做到20個就沒法堅持了。

蟹腰。

仰卧起坐是最簡單也是最複雜也是見效最快也是性價比最低的動作。

嗯……

題主你的發力位置不對，肯定是動作不標準。

減肚子跟仰卧起坐關係不大。先別急著去運動，先學好基礎知識。有條件建議找靠譜的教練。

謝邀，因為你沒做對！！！！你發力都到腰上了

作為一位教練來回答。卷腹顧名思義是要去捲曲腹部。那你做動作的時候腹部有沒有捲曲腹部呢？當你直挺挺的起來的時候腰疼就是必然了。你要分辨脊柱彎曲和髖關節曲這事就沒有疑問了。 V信 44243976

發力位置不對。

標準仰卧起是比較難的而且題主也很難達到這種標準並且仰卧起不標準很傷腰的啊還是別做了。

卷腹顧名思義就是把腹部捲起來啊腰部要始終貼地的都貼地了你還怎麼發力啊~~~~我覺得應該是題主的姿勢也有問題~~卷腹卷得脖子疼很正常~卷得腰疼。。。。有點理解不能了。

其實吧減肥還是有氧+合理飲食比較有效。但是注意保護膝蓋。

減肚子需要的是減去脂肪的有氧運動而不是仰卧起坐

那是因為你的發力部位、方式不對，在做仰卧起坐的時候，很多人都會錯誤的用腰部發力，這樣不但不會鍛煉到腹肌，還會對腰造成負擔。

練腹肌，個人感覺比較容易上手的動作還是卷腹，在做的時候，你可以將一隻手放在腹部，感覺腹部是否出於繃緊的狀態，腹部繃緊就說明你的腹部至少也在發力。

另外，不管是仰卧起坐還是卷腹，都是為了刺激腹肌，而對於消耗腹部脂肪的作用不大。題主既然是想要減肚子，即減掉腹部囤積的多餘脂肪，最有效也是做直接的方法就是進行有氧運動，比如跑步。每次跑步30到50分鐘，並配合合理的飲食（適當減少碳水的攝入量），堅持一個月，你就會明顯感覺到變化。