身高161，體重84斤，女生，特別想再胖點，六至八斤那種，真的是不易胖體質，怎麼辦呢？真沒有開玩笑呢？

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我有兩個女性大學同學，差不多都是170的身高、80+的體重，超級瘦！胳膊和腿就是皮包骨的感覺，特別細，尤其臉也小，顴骨一高就顯得很突兀、不好看。題主這體重也確實偏輕，增重個6-8斤還是稍微偏瘦的。

比起減肥，增重絕對是一個技術活兒，尤其是增加瘦體重。總說吃不胖的人，除了極少數天生體質問題，主要還是沒吃對。

1、能量攝入

增重的原理和減肥的原理正好相反，就是要每日的攝入大於消耗。但不能為了攝入量就攝入高熱量食物，這樣只會讓你肥起來，科學的增重依舊是要加入無氧訓練，比如抗組訓練，這樣才能更容易增加瘦體重。

不過大多數人每天都吃不了那麼多。這時候加餐就顯得很重要了。合理的加餐能保證每個時段身體能量的攝入，也能更好的增肌增重。

在食物選擇上也會有一些竅門，比如說如果用吃雞蛋的方式攝入蛋白，那很可能你會撐的不行，這時候要換總質量低但蛋白高的食物，比如雞胸肉。也可以食用乳清蛋白保證健身後的蛋白攝入。

2、飲食結構

如果是為了增重，每天碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例應分別占每天總攝入能量的60%、15%、25%。

而按照成人膳食能量的推薦，每天的攝入量應為30~35kcal/Kg/天，不過這個攝入指標只是能保證你的體重不會明顯的增多或減少，如果想要保證每周1Kg左右的增重至少每天要多攝入360~480kcal。

這個時候你增的是肌肉還是肥肉，就要看每天的力量訓練效果了。如果你完全不運動，那這些熱量一定轉化不成肌肉。

不過任何的計劃都只是計劃而已，尤其是增肌這種技術活兒，通用方法不一定完全適用於你。還要每周監測自己的體重，各個部位的維度。如果沒有達到理想值要及時調整計劃。

當然如果除了一日三餐外無法保證加餐。甚至連三餐都無法保證，可以考慮懶人增重增肌食品：健肌粉，主要便捷高效。

3、身體原因

對於增重的小夥伴，尤其是在夏天，建議還是不要過分的喝冷飲，如果一旦出現腹瀉或腸胃炎，那基本上就是辛辛苦苦調整飲食一周，直接回到原點。所以關照自己的腸胃更有助於增肌增重。

另一個重點就是睡眠了，好的休息能為肌肉生長提供良好的環境，所以增肌的你一定要睡好、睡飽還不要熬夜晚睡。畢竟體重和肌肉都沒那麼容易生長，很傲嬌，稍有不慎就是不配合，不增長。

4、運動

不是只有減肥的人才適合運動，想要增重的人也必須運動！少量的有氧+適量的力量訓練，可以增加食慾，改善身體素質，促進能量平衡，也有利於增加瘦體重。

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分享下我最新的增肥記錄，如圖：

我身高173，男生！比你想像中還要瘦，去健身房鍛煉有大概三年時間，一點都沒胖過！

其實所謂的不易胖體質，大多數都是因為身體高代謝而營養攝入不夠導致的，如果想要排除是病變導致的消瘦，一般去醫院體檢下甲狀腺功能就可以（主要看遊離甲狀腺素，我去體檢候查了是20，參考值是22，水平是正常偏高），除了甲狀腺素之外一般還有血糖以及肝功能測試。

檢查完身體沒什麼異常之後，基本上就是吃的問題。

什麼多吃兩碗飯，多吃肥肉，還有回答的說多攝入碳水化合物。這對高代謝要增肥的人來說，完全沒用。

其實，消瘦的人最需要蛋白質，蛋白質，蛋白質。

對於消瘦的人，每天營養攝入量中，蛋白質佔比起碼要達到40-50%以上，你沒看錯，甚至還要更多。

如果想要增肥6-8斤，還是比較容易的。我粗略算下我的記錄，大概20來天，增重6斤，體重增加6.25%。

這是增肥的第一階段，比較容易達成。主要在原來每餐飲食的基礎上加些肉就可以，加多少呢？一般50-100g。

早餐：在原來基礎上增加：雞蛋一個（水煮），牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g，純牛奶250ml

午餐：在原來基礎上增加牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g

晚餐：在原來基礎上增加牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g

PS：如果一開始覺得太多，可以減少碳水化合物的攝入，例如米飯，但蛋白質的攝入量必須達到。先後順序應該是蛋白質》碳水化合物》脂肪。

100g大概是多少？我拍了剛買回來的牛肉，超市很多都有標籤的，重量估算就可以，不用非常精準，100g大概就是這一塊肉的一半少點。

早餐為什麼要吃這麼多肉？簡直太恐怖了，一開始我老婆也是這樣說我的。聽了覺得也是啊，會不會把肚子吃壞，會不會暴飲暴食，營養過剩等等。但是仔細想像，現在我不是營養過剩，而是營養不足啊。於是就繼續吃了。笑臉...

還有關於健身的問題，很多人問，怎麼增肥啊。現在很多人都會首先回答，去健身房健個身唄，我用我實際的經驗告訴你，如果你在吃上面不調整，怎麼練都沒用，所以消瘦的人，首先把吃搞好，再做適當的鍛煉，通過刺激身體來把更多應該轉化為蛋白質。

之前一直覺得肥胖的人很不自律，自己飲食都控制不好，吃得營養過剩導致身體肥胖。但現在覺得，瘦子跟胖子其實都一樣，一個是吃太多，一個是吃太少，盲目而不自律。

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怎麼吃都長不胖－－主要是分五類

1、是 生理性甲亢 脾氣急躁 飯量大 好動

2、是生理性甲減 脾氣慢悠悠 飯量小 吃什麼 都不長肉

3、是 腸胃 不好 常年大便不成形 或者 消化能力差 吃什麼 拉什麼

4、是從小胃被傷到了 飯量很小

或者就算吃的再飽，很快就餓了－－這類人其實根本沒吃飽 只是胃被傷到了 根本吃不下或者當時吃不下.所以 他們感覺自己吃飯還正常 其實攝入明顯小於消耗

5、是氣血差的人 ：這類人身材苗條瘦長，兩手總是青筋暴露，眼角有長長血絲，總是睡眠差。因為都是血虛血不藏神

看看你屬於哪種？可以關注我，然後留下你的情況，我會儘快回復！

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自身的經驗~從小就是人群中一眼就能看到的瘦子，吃的也不算少了，但就是不長肉。甚至吃過「長胖膠囊」，還試過偏方，都沒啥用。大學畢業體檢的時候，168身高，88斤。應該比題主還瘦呢吧。罩杯A。一直是這個體重上下不超過2斤。後來25歲時入職的公司氛圍比較輕鬆，基本每天下午都會吃零食，牛肉乾一天一袋，夏天的時候晚上總是吃烤串。一個夏天過去，體重飆到95斤，當時還不覺得危險，覺得終於胖一點了還好看一點，所以沒有節制自己。終於今年27歲，體重最高達到108，目前平穩在103左右了。罩杯B和C都可以穿。我覺得自己胖了這20斤，主要是因為下午4點之後吃的東西多，而且年齡增長，新陳代謝慢了，容易長肉。平時雖然沒有去健身房，但是上下班都是走路，每天微信運動1萬步左右。因為暈車，周末出去逛街也都是地鐵+步行，運動量還是跟以前沒差的。只不過新陳代謝慢了，吃的比以前略多。

題主應該年紀蠻小的，不用著急自己不長肉，老阿姨告訴你，長肉的日子在後面呢~不用著急。可以去健身房做一下體側，教練會給出一些健身的建議。不是每個人都適合去跑步機的，想增肌還是要做無氧運動，具體還是聽專家的意見吧！有條件就請私教好好練一下，瘦不怕，就怕是弱不經風的那種亞健康的瘦。希望題主妹子早日成為凹凸有致的好身材妹子！

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同體質的人表示：對於我而言，就一個辦法，生個孩子。

不過現在有瘦回去的跡象了…

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