幾點睡覺就算熬夜？

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熬夜傷身體的實質，是睡晚了又睡少了，而且起居時間改變了：

１、睡晚了，說明你的身體和大腦沒有在該休息的時候休息，過度工作了；

２、睡少了，說明你的睡眠被剝奪了，大腦和身體沒休息夠；

３、起居時間改變，說明你的生物鐘有被打亂的可能。

這三點足以影響你的健康。

1、黃金睡眠時間為晚上11點到次日7點；

2、不同年齡對睡眠時長的需求也是不一樣的。

一般青少年睡眠時長為8-9小時，中老年則是7-8小時，老年人是6小時；

3、如果睡眠期間噩夢多，醒後心情不好，說明睡眠時間是足夠的，但睡眠質量不好，這時應該採取該干預。

我想大家都看過很多的關於健康的科普文章，告訴你應該睡幾個小時，應該吃多少克蔬菜多少克肉，每周應該做哪幾件事讓你更健康...但實際上我們的健康應該是個性化的，是個人在長期關注身體規律和心理變化時，找到的一種平衡和習慣。

我想關注這個問題的朋友，應該都是「熬夜族」，只關注熬夜的危害，獲取一個「你該幾點睡覺」的時間，就能讓我們獲得健康嗎？並不會。

如果你長期熬夜，已造成入睡困難，日間疲憊，身體狀態明顯下降的情況，我建議你及時調整自己的生活方式和睡眠習慣，避免這些問題發展成軀體疾病和心理疾病。

如果你的「熬夜」問題讓你出現了，情緒不穩定、情緒低落、持續焦慮等明顯的心理問題，那你可能需要及時到專科門診就醫啦。因為這些睡眠問題，可能是心理障礙的臨床癥狀。

內容參考好大夫在線科普文章：《晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什麼危害？》

作者：趙祖安 主任醫師 北京大學第六醫院精神科

趙祖安醫生的好大夫在線網上診室?

m.haodf.com

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十一點之後基本就是熬夜，按照現代人的作息，每天晚上12點睡覺已經很是正常了，所以我們身邊的每個人基本都在熬夜，這就是快生活的一種方式

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十點以後吧？

不過在我奶看來超過9點還在看電視就算

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不是十二點以後嗎....我已經很久沒試過十二點前睡覺了...

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10點以後吧

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