自由泳，6次打腿的節奏點在哪裡？

幫友們！大家吼啊！

今天我們來講講自由泳六次打腿與兩次劃手的配合節奏

課前導言

在今天的練習中，我們要依靠穩定有效的自由泳打腿技術作為基礎。

自由泳中的六次打腿可以讓你在整個划水周期中保持充沛的動力，保持身體在水中的穩定性，從而獲取最大的划水實效性。

如何將6次打腿融入自由泳配合當中，讓整個動作節奏協調有效，互相助力，是我們這節課要幫助你學習的技巧。

課堂內容

?慢下來

這是一個並不簡單的學習過程，需要在游進中有更多的思考，試著讓你的動作節奏慢下來，不要追求自由泳的速度，給自己留出更多精力來動腦思考。

?「一划三腿」

從最簡單的自由泳慢游開始，加入類似音樂的節奏感，每次手臂入水都要數一下你的打腿次數，可以先試著放慢劃手節奏，用前交叉的方式進行一次劃手三次打腿的練習，劃手的同時默數1-2-3、1-2-3、1-2-3來進行打腿。

?設定節奏

當你能夠熟練的進行一次劃手三次打腿時，試著設定手臂作為主節奏，然後把打腿節奏調整成跟隨手臂劃手的節奏，在保證一次劃手三次打腿的基礎上適當連貫劃手動作。

?連續打腿

在游進過程中需要保持打腿的小幅度和連續性

打腿幅度過大會導致節奏混亂跟不上劃手，產生身體的不協調性?

打腿的間斷會使自由泳失去流暢性?

連續的打腿可能會導致疲勞，可以減少每一次的游進距離來保證每次練習的質量。

?「三劃一呼」

當我們熟練掌握了「兩劃六腿」以後，最後一步是三次劃手一次呼吸，用連貫的動作來統一節奏保持一致。

在游進的過程中，熟練的打腿與劃手節奏已經不需要再專註的進行1-2-3的默數，我們可以把注意力轉移到劃手與換氣節奏中來，1-2-呼吸、1-2-呼吸、1-2-呼吸。

OK，今天就是我們要講的關於自由泳配合的內容了，希望大家多多練習，課後部分依然發布在訓練圈子裡，記得打卡喲！

轉發關注我們吧！

我們努力讓專業泳技變的更簡單，距你更接近

知乎：泳培幫-吐泡兒

微信公眾號：泳培幫Go游泳

微信技術交流群添加微信：swim-tp

推薦閱讀：