晚上9點左右跑步對身體好嗎？

如果可以跑多長時間合適

最好的跑步時段就是你能堅持經常跑的時段。

不同時段在生理層面的差異非常小，最大的差異還是跑與不跑。

所以，根據工作和生活習慣條件，每周給自己固定安排幾個時間段，然後執行就好啦～

春天，夏天，秋天我都是喜歡早晨起來跑，迎著太陽特別舒服。

冬天說實話特別容易放棄，跑得少，有馬拉松訓練計劃的時候會強迫自己晨跑。沒有訓練計劃，就沒個周末下午太陽暖暖的時候跑～

跑步，有一個衍生結果，就是睡眠質量好，我自己覺得睡眠質量好了，休息段就不需要很長時間了，我自己每天只睡5個多小時，凌晨4點還沒有到，自己就起來了，沒有任何不適感，早起特別有精神，腦子很清醒。

如果早上時間充分利用起來，比如閱讀，發展興趣有成效，1天都很充實。到目前，這樣的生活體驗僅僅是少數，我還在探索如何充分利用早起的3個小時。但我現在已經能夠很自如地4：00起床。

早起，有時候會跑步20分鐘。還不知道怎麼充分利用。但我有這麼多的時間，想想人生就有希望，就很高興。

我的做法是，10點給自己心理暗示，我該睡覺了，無論我現在在做什麼，放下當前工作生活中的壓力，不要再去回味。其次必須遠離手機，10：00以後不再去碰手機，什麼都不看不想，如果手機振動，任由它吧。因為第二天早上，我能有百倍的精力去做這些事，並處理這些事。

暗示自己必須10：30休息，睡前必須用面奶精華液洗臉一心一意地洗臉，10：20躺床上裸睡，一般來說5分鐘左右就已經進入睡眠狀態了。

美美地睡一覺，精神煥發。

之所以會有這樣的結果，那就是跑步或蹬山地車，每天一小時，跑五休二，跑四休三，有時候也去健身房跑步，跑完步都會做一些拉伸簡單按摩。聽說晚上8點以後跑步會影響休息，就不要做劇烈運動了，所以，我最晚跑步結束也在9點以前。

為了讓腦子第二天早起神清氣爽，9點以後，看點不太費腦力的東西。

如果想要這種狀態，請不要9點以後跑步。

要看強度。

強度不大，就是有氧心率（130-150左右）然後不太累就行。

所以每個人配速距離都不一樣，自己調整把握一下，最關鍵是有沒有影響睡眠質量。

另外，說一下健身。每個人個體不一樣，個人感覺晚上太晚，比如九點還是盡量避免，教訓提一個吧……

有一次十點硬拉，然後半夜起來，吐了……

只要不是在身體需要休息的時間運動 都是可以的 另外有一個說法就是 晨跑減脂 夜跑減壓

還有就是姿勢一定好正確 買一雙緩震性能好的跑鞋 呼吸和步伐要有自己的節奏

跑步時間沒有好與不好，只有合適不合適。比如你自律十點半要睡覺，那九點跑步除非只跑半小時，不然跑後拉伸，放鬆，洗澡，十點半上床，做不到啊！

我正式的回答你的問題，不管幾點，只要你跑了，就好！晚上9點？對身體？好好好！