蝶泳劃手動作『劃重點』，解鎖滿分蝶泳！

05-26

集合啦！上課啦！

之前我們講過一些蝶泳的部分，主要是身體波浪和打腿節奏，錯過的同學可以在文章最後相關閱讀點擊查看。

最近就有小夥伴來問了，啥時候聊聊蝶泳劃手動作啊？

我一直都是「幫友奴」啊！你們想要啥，就更新啥。

今天我們就來說說蝶泳劃手吧

希望可以幫助到正在學習蝶泳的童鞋～

這節課，我們先大概的了解一下蝶泳手臂動作的一些基本知識點。

01身體位置

一個良好的身體位置在每一次的劃手中都非常重要，因為它能增加你劃手的力度，讓你更容易找到劃手的發力點。

而對於蝶泳來說，什麼樣的身體位置才是好的呢？

當然是胸部的下壓。

胸部位置的下沉能讓你雙臂入水時，小臂和肘部貼近水面，在入水之後快速進入到高肘抓水的階段。

02抓水

蝶泳水下划水很多人都是採用雙臂「S」型划水路線的。

雙臂入水之後，第一個動作是同時向外劃一點點。

劃的同時要保證肘部的高度不變。

之後手掌旋轉向後。

在旋轉的過程中用你的手掌抓住你能抓住的每一坨水。

03高肘抱水與划水

對於蝶泳來說，有些人也會說：在抱水和後劃的過程中越寬越好，從頭寬到尾。

但是我個人更傾向於S型路線。

從剛開始的略寬於肩膀開始，隨著手臂的抱水後劃，逐漸收窄。

當雙手經過胸部、腹部到臀部時，我希望越靠越近，而不是保持不變寬度，或者分開的更遠。

因為雙手的靠近更利於發力，對於初學者來說，能夠幫助你以最大的力量完成水下劃手。

但是不管你究竟選擇近體直劃還是S型路線，高肘的狀態都是關鍵，只有高肘的抱水和划水才能讓你有最大的推進力。

04推水

划水結束後，你的雙手已經接近臀部位置。

最後的推水需要一種意識：雙手分別從兩側推過你的臀部。

你的意識里操控著你的雙手推越過臀部，但是實際上，水阻的原因並不會讓你得逞。

最後得到的結果就剛好是努力後推又剛好在水面而已。

05水下劃手整體感覺

劃手水下的部分，全程都要用力。

把自己想像成一艘船，努力用你的雙臂當漿讓自己在水面飛馳。

雙漿儘可能的向後划水，而船頭努力向前伸，每一次的划槳都要使船向前躍進。

06移臂

蝶泳空中移臂的關鍵詞是：放鬆

當手臂浮出水面後，儘可能的放鬆。

手掌向後，大拇指朝水的方向向下斜插入水。

移臂過程中保持手臂貼近水面，不要過高。

過高的移臂會分散向前的推進力。

07入水

入水點應該在與肩同寬的位置上。

與肩同寬的位置更利於胸部的下壓，製造一個良好的身體位置開始進行下一個水下劃手部分。

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