游泳教學-蛙泳入門
05-26
隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。
下面我們介紹一下最容易學的泳姿-蛙泳。
入門要點：- 腿部動作
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
- 收腿。屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌接近水平面。
- 兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來像英文字母「W」。
- 實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝，甚至腳板都要伸直)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫個弧形。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
- 雙腿併攏伸直後自然滑行1到2秒。
- 手臂動作蛙泳手臂划水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂划水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為外劃（開始姿勢、高肘抓水、划水）、內劃、伸臂等三個階段。
- 外劃。雙手前伸，雙臂夾住雙耳。手掌傾斜大約45度，小拇指朝上（抓水）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃（划水）。
- 內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏，肘部要夾緊(手高肘低、肘在肩下)。
- 伸臂。雙手向前伸臂(肘關節伸直)。
注意：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的，前伸是積極的。切記不要用狗刨（我身邊的奎哥和龍哥就是狗刨姿勢）！
- 手腳與呼吸配合雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，眼睛注視前下方，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
上面的動作熟練之後可以嘗試兩次蹬腿、一次換氣，這個熟練之後可以嘗試一次蹬腿、一次換氣。哎！我好想找到一種feel了。加油！老鐵們！
動作順口溜：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。推薦閱讀：