身高163 體重62kg 要怎麼減脂？

最近剛考完大考 於是想減肥了

所以我前幾天開始了大概40-50分鐘跟著視頻做肌肉訓練的無氧運動接著就直接跑個3km(大約30分鐘) 可是簡直累成狗啊

於是我想問問 對於我這種健身小白 到底要不要在減肥初段時只做有氧 然後等到減了10幾斤過後才做那些塑形運動呢？還是也要在初段做無氧+有氧呢？

謝謝你們！

要想減脂必須是有氧+無氧的合理結合，你可以先把有氧提高到40分鐘，在進行30分鐘的無氧。這樣足以。

想要減肥的朋友們，請關注我「徒手減肥」，不花錢 不用器械，不去健身房，幫您減重。

如果不信，我先吃回200斤，帶您一起減

我的基數比你還大 162 68kg 現在長時間54-53kg 你呀 有氧做多了 就能瘦 嗯那 如果你想要有型的話 再做做力量 就可以 well 但是我總是覺得自己做完40min 有氧 例如 游泳池沒有辦法。再進行 無氧了 有點累 well 因體質而異吧 我高考結束後 特別虛 沒有辦法 對了 有氧 建議 游泳 不傷關節 嗯那

祝你好運

直接力量＋有氧

如果自己不知道怎麼做

去健身房找個專業點的教練

她會進行評估幫你制定計劃

帶你訓練

我認為剛開始還是找人帶著

比自己瞎練後無效而放棄要好

哪怕你堅持下來

訓練動作形成肌肉記憶

想糾正就難了

動作發力那些你真的不好找

我覺得你可以目前先以有氧為主，等體脂降下去之後再進健身房塑形不晚。既然你是以減肥為目的的話，有氧?控制飲食合理搭配、控制飲食、控制飲食！堅持下去兩個月絕對會有效果的。

還有個小建議是你可以安排一周中某一天吃「欺騙餐」這一天你可以吃想吃的食物，但不宜過量。如果你前期體重下去非常開心，但到了一段時間發現體重一直下不去，請不要灰心因為這是所謂的平台期，不要怕給自己打氣堅持下來就行。

這是來自一個2個月這樣做減掉11kg人的個人經驗（有氧我是以室外跑步為主，當時是雷打不動每天5公里）

男的女的，男的這體重正常啊，想要體型好看的話，只要是鍛煉都有效果，重要的是堅持

少吃 多動

減肥之前照照鏡子下定決心

真的要管住嘴 那些高糖高脂肪的東西能不碰就不碰 你身體需要的東西遠比你想像的少 最重要是要吃的健康 多吃綠色蔬菜健康食品

！！！戒零食 給自己定目標每周支持一次或者一點點 過癮就行 不能天天吃飯後還想抱著零食一直吃

拒絕宵夜！