想讓肌肉暴長，需要付出多大的努力?

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堅持，堅持，再堅持，但不可能暴漲，畢竟增肌不是減肥

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暴漲……啥意思？什麼標準？

我自己鍛煉，就是為了工作，也為了不受傷，也是為了身體好，一米八多，鍛煉前130斤（65kg），三個月，每晚健身房一個小時到兩個小時，幾乎每天堅持下來，我的習慣不好，鍛煉完餓了，就外賣，炸雞為主，洗完澡就吃，吃飽了歇一會就睡。跟主流很不一樣，會被「主流」噴死，然後三個月之後體重160（80kg），身材別人都說穿著衣服沒啥變化，脫了衣服，都說沒看出來啊

反正就是這樣吧，很簡單實用的肌肉，我都是奔著實用去的。沒有追求啥型

另外說一句，如果鍛煉完一段時間不鍛煉，很可能體重沒變化，整個人吹起來，你懂的，就是……那樣的，對，別問我咋知道……

現在還在160斤，但是體型又恢復了，反正我也沒怎麼鍛煉。

總之我覺得題主不是奔著跟我一樣的目的，我就是來皮一下

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每天塗抹蛋白粉就可以 並不需要努力

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有錢嗎，西斯龍了解一下？

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輕微鍛煉，長期有效

一時衝動，強度鍛煉，短期無用

重在堅持

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肌肉暴漲，要付出8個小時的睡眠+1個小時科學訓練+1.5～2g每公斤體重的蛋白質以及合理的碳水攝入+合適的補劑+天賦。

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最主要的方法對 科學

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心急吃不了熱豆腐哈

在熱身充分，防止傷病的前提下，大重量訓練+飲食；大重量，即一組不能超過6個就力竭了，至少三組；飲食，牛肉、雞肉、雞蛋、蛋白粉等

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需要付出脫胎換骨的努力打睾酮素是沒用的打葯也要你鍛煉 正常鍛煉就好想要增長就得一次次撕碎它

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