女生想在健身房3個月內減重30斤，怎麼做？

05-26

身高171厘米體重91公斤，5月結婚，2012年只有60公斤，膝蓋不好，剛辦了健身卡，怎麼做才能迅速減肥？求詳細健身計劃。健身房無橢圓機，其他都有

三個月30斤，有點瘋狂了。我朋友A六個月瘦了30斤，節食，天天水煮白菜，日子過的那叫慘呢。朋友B每天早上白水煮蛋+牛奶，中午正常吃，晚上番茄，黃瓜，香蕉之類的。然後再加上我教練每天的魔鬼訓練，一個月瘦了5斤吧。那個日子過的也是慘呢。想減肥那就管住嘴，邁開腿，肯定能瘦，反正我是做不到，因為我要吃火鍋……

最近回答了很多非專業問題，但這次是親身體會的經驗之談，希望可以有幫助。

市面上有很多健身App，各種花樣的教你如何有效燃脂、增肌、塑形，但是，你要知道App中講解的（或拆解的）動作原本很標準規範，也確實起到對應的訓練效果，只不過自己在訓練過程中，以為動作到位了，其實有很多細節（包括但不限於關節位置、肌肉發力點、腰背腿的角度等）都是在做無用功甚至起到反作用，反而傷害了身體。

對於沒有獨自訓練基礎的同學，要想在有效時間內科學、有效的減脂塑形，最佳手段就是請專業教練一對一訓練。

專業教練會為你量身定製訓練計劃（可以吐露訴求，是要增加體能、還是減脂、還是增肌。。。）
在專業教練的指導下訓練，可以以正確的姿勢訓練，而且不會受傷，這點很重要。
從驅動力來說，內在有需求，外在有經濟支出的壓，不努力訓練，錢就白花了。
即使有教練，三天打魚兩天晒網也是枉然，最好的效果是每周3次，基本隔一天去一次
每次訓練完畢一定要帶上40-60min的有氧訓練，膝蓋不好，推薦划船機，是公認燃脂效率最高的有氧運動，上下身肌肉都可以參與運動。
如果划船機也覺得膝蓋受不了，那就游泳吧。
靠牆馬步蹲是膝蓋訓練好方法，也可以跟教練交流如何在訓練時保護膝蓋。

以上，請參考。

我覺得可以，我原來也不胖178cm138斤

我一個星期一天只吃一頓飯蠻油膩紅燒肉之類的照吃不誤兩菜一飯食堂11塊，晚上走走跑跑4公里（30分鐘）不到兩個周多瘦了八斤多、其他時間躺床上…

真人真事…我也覺得挺6的我現在不也跑了，一天三頓，保持在130-131之間真不反彈。

我覺得很難

膝蓋不好的話可以試試游泳

可能會需要固定的每天一萬兩千米的量那種吧……

呃關於減肥的問題我真的算是那一號天天嚷嚷著減肥每天吃的比別人更開心的人了

今年考研期間胖到75kg然後一月份回家後開始減每天一小時跑步機10檔一小時自行車還有從一個姐姐那裡買的代餐餅乾堅持了半個月算是瘦到64kg了不過貴在堅持吧現在正在穩固階段開始每天吃正餐鍛煉減肥了

算是短期暴瘦吧後期穩固很重要。

我上個月猛吃也就胖十斤，每天堅持鍛煉的，真要成功了算是暴瘦，對身體不好

瀉藥，我暑假就是3個月瘦了20斤。

其實減肥辦法那麼多大家都知道，只是看你能不能堅持而已。

我自己的方法是少油少鹽，晚飯水果，可以吃肉，7分飽，每天跑步1個小時，速度隨意，只要你在動就可以了。希望對你有幫助。

謝邀，三個月三十斤有點辛苦。我以前165 57基本上是一天掉一斤，然後掉了8.9斤的時候就瓶頸期了，下面就掉的很慢了，一直165 50到現在。

減肥的時候一定要注意飲食，光練不吃是沒用的。建議下一個可以記錄食物卡路里的app，每天根據基礎代謝來吃，少油，推薦水煮菜，主食可以吃玉米或者紫薯什麼的，但是不能吃太多，以菜和雞肉為主，某寶上有賣的健身餐的雞胸肉。記得要保證蛋白質，每天吃一個雞蛋，喝牛奶。如果嫌麻煩，各個城市也有賣健身餐的，那個也可以吃。

我減了15斤，減肥期間就是西蘭花菠菜包菜這些，肉類是少油的雞肉鴨肉魚肉，主食是玉米紫薯，有的時候炒菜也會吃，但是都用湯或者水把油涮掉，效果也不錯。

健身方面，我是一周兩次健身房，跑步五千米，加上腿部腰部胳膊訓練，各五組每組十個。現在放假在家每天跑三千米，但是吃上面沒有注意。

以上是個人減肥經驗，不知是否科學，希望能給你幫助。

最後祝你幸福啦～

我是增重17公斤的人，誰邀請我來回答這個問題的。雖然我有個同學從220減到一百二，但是人家減了兩年啊

作為一個算是訓練者來說。膝蓋疼跟體重有關。既然有傷那就不跑步。游泳吧！現在你請私教不如請泳教。而後後期體重減掉之後再做一些腿部力量還有塑形就行了