學生黨增肌應該怎麼加餐？

05-27

希望大神指教些方便放書包里帶學校的課間能吃

謝邀。

如果是增肌的話，不管吃什麼，記住多吃就對了。

不想太花錢，雞蛋、饅頭、西紅柿、黃瓜、牛奶（保質期短的鮮奶最好）都是不錯的，上午下午各加一頓。如果運動量大，可以晚餐後繼續吃點。

另外，如果條件允許，可以早晨或訓練後加點蛋白粉、增肌粉之類的。

但我個人還是覺得基礎飲食最重要，一日三餐，兩三次加餐吃好了，其它補劑吃不吃差別不大。

如果是減脂的話，要少吃並且吃清淡的，長期堅持運動，消耗的熱量大於攝入的熱量，慢慢就瘦下來了。

謝邀請，我就從大學開始健身，現在回想起來覺得自己有很多地方可以改進。樓主既然想問課間加餐，那我就說說我的一些想法:1.雞胸肉配玉米或者地瓜，做法簡單，烤雞胸或煮雞胸，地瓜玉米煮就好。2.全麥麵包配蛋白粉，這不用多說了。3.蛋白棒。第一種加餐是我最推薦的不過要買飯盒，有條件製作，單獨居住有廚房最棒了，如果是大學宿舍考慮用電限制可能就困難了。第二就是全麥麵包＋蛋白粉，推薦乳清蛋白，on allmax dymatize都可以。最後推薦蛋白棒，也是比較奢侈的了，哈哈，推薦Universal Hi Protein，或者allmax的蛋白棒！

最後，我的wechat:badban，歡迎一起探討健身。

1、碳水化合物類：

（1）水果：蘋果、香蕉、紅薯、蘋果、小番茄、橘子

（2）麵包：普通麵包、全麥麵包

（3）乾果：核桃、杏仁、葡萄乾、開心果、腰果、麥片等

（4）奶：酸奶、牛奶

2、蛋白質類：

（1）便宜：雞蛋

（2）昂貴：雞胸肉、牛肉

瀉藥，題主並沒有給個大概預算？每個學生的經濟條件不一樣

題主說的是加餐，那麼直說加餐環節。

學生黨增肌我們優先解決碳水化合物、蛋白質的攝入。

性價比高又方便塞進書包的碳水化合物：

全麥麵包，乾果，堅果，燕麥等。

性價比高又方便塞進書包的蛋白質：

牛奶，提前煮好的雞蛋等。

碳水化合物或蛋白質的選擇，如果有條件的情況下可以購買一些補劑，增肌粉及蛋白粉，用於加餐。

增肌一般運動以後吃個雞蛋就好啦

煮好放盒子里

挺方便噠

還可以喝蛋白粉

或者即食雞胸肉

建議蛋白質含量高一點的食物

適當補充碳水

做一些牛肉餅放盒子里

雞蛋麵包，純肉丸，即食雞胸，網上都有賣的

早餐買十個雞蛋加餐就拿出來吃就好了最好配點水果加餐不必充碳