學習蛙泳日記

05-26

在武漢從事審計，出差頻繁，今天人在武漢，可能突然就被安排明天要去北京、河北或者新疆等很遠的地方出差了，所以17年5月份報的游泳課，在簡單的上了兩節課之後，屬於剛適應水的一個過程，就被安排到河北邢台和北京密雲縣出差了，就這樣學習游泳的計劃就被擱淺了，一放就是一年，現在人開始閑下來了，又重新開始學習游泳了。

2018年5月30日開始了第一節課的學習，直接講我第一節課學習的乾貨吧！

必備：泳衣（建議初學者選用四角褲的那種）、泳帽、泳鏡（近視的同學需要根據自己的近視度數選擇合適的泳鏡）。

旱鴨子的第一步就是要克服自己怕水的恐懼，我初入水時整個人都是很緊張的，身體總是處於很緊繃的狀態，其實水池的淺水區為1.2米，作為成年人都是可以站立穩的，所以不用擔心會嗆水。

首先得要學會憋氣漂浮，深吸一口氣，氣必須吸得很大口，嘴巴往外鼓起，全身放鬆，特別是腰部和肩膀，人越放鬆，整個人在水面漂浮得就越平穩。

第二步是要學會在水中站立，我的理解是這是一個自救的過程，收回雙腿，同時雙臂要向後滑給人向前站立的動力，膝蓋收至胸前時雙腳再站立，在水中一定不要慌，好好練習動作找感覺非常重要。

第三步是學習蛙泳的四個動作，分解為收分蹬夾，這個在岸上就可以學習，趴在地上，第一個動作：小腿回收，小腿盡量貼近大腿；第二個動作：打開膝蓋，保持小腿緊貼大腿，同時腳心向外側打開；第三個動作：雙腿向外蹬出，雙腳蹬出時一定要蹬直，大腳趾向下，腳尖保持回勾，腳要綳直，不能放鬆；第四個動作：雙腿合攏，腳尖伸直。

第一個和第二個動作無法給人向前游的動力，所以在做前面兩個動作時不需要急，把前期準備動作做到位，第三個動作和第四個動作是給人向前游的動力，所以蹬的時候要用力，夾的時候要乾淨利落，第三個和第四個動作是需要連貫的。

明天（6.2號）又繼續約課了，待學了之後繼續將乾貨碼上來。