健身時做肩部鍛煉時，可以聽到肩關節嗒嗒嗒的響是怎麼回事?

05-26

我是一個健身業餘愛好者，想讓自己的體型變得勻稱健壯。所以高中時就瞎練，比如啞鈴一次就舉個50次，完全是亂練的堅持了一年，大學四年沒有再練過。現在畢業三年了，從去年開始看了《健身寶典》教程之後，就開始按著教程計劃和動作去練。但是我最近發現鍛煉肩部時，我可以很清楚的聽見我的肩關節嗒嗒嗒的響，但是我哪裡也不痛，好像除了有響聲外再沒有其他異常。請教各位我是不是以前亂練時關節損傷了，這樣下去會不會有問題，我今後該如何鍛煉。
第一次發，不懂規矩，去過那裡做的不到的，請各位諒解，謝謝！

身體不習慣而已~這種情況只要規律的科學的訓練，很快就沒了~

肩關節的生理性彈響：

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。特點是：

1 只發生在關節受到突然的前引或曲折時。

2 不能短時間頻繁彈響，一般彈響後15分鐘內不會再出現彈響。

3 彈響的聲音清脆、單一。

4 在彈響時和彈響後不會出現疼痛或不適感，而會有輕鬆感。

這4點是識別生理性關節彈響並於病理性關節彈響進行鑒別的關鍵。如果彈響不符合上述任何一點，便屬於病理性彈響

肩關節由4個關節組成，盂肱關節，肩鎖關節，胸鎖關節，肩胸關節。肩關節是連接軀幹與上肢的重要關節，又需要靈活又需要穩定。

肩關節很多地方都會發生彈響，肩關節彈響的原因有以下幾點：

盂肱關節的彈響：

1、肱骨頭沒有在肩關節盂唇的正常位置：肩關節前方關節囊緊，肱骨頭過度內旋，前突，這是由於胸大肌，肩胛下肌，背闊肌等內旋肱骨的肌肉過度緊張；另外，如果出現翼狀肩胛，肩胛骨過度外翻（肩胛下角翹起），會造成肩胛骨前伸外移點頭的姿勢，影響肱骨的運動，這表明前方的胸小肌過緊，後方的下斜方肌，菱形肌，前鋸肌過弱造成的。這往往發生在含胸駝背人的身上。

2、肩峰下撞擊：肩峰下有滑囊，肩袖肌力不足會造成，肩關節外展時肩袖對肱骨頭穩定作用降低，導致肱骨頭上移造成繼發性撞擊損傷；另外，肩關節在外展時，肱骨也會旋後20-55度，這樣有利於肱骨頭旋出肩峰下間隙，避免卡壓，特別是肱二頭肌長頭腱和岡上肌肌腱。

而外旋肌力量不足可能會造成肩關節外展時，肱骨頭向上滾動同時向下滑動時，肱骨外旋不足，從而造成撞擊。這樣的產生的彈響往往伴隨著疼痛。

我之前一直也是這樣，後來終於發現問題了，我是因為練肩的時候肌肉的力量不夠，關節壓力就大了，全靠爆發力在做，後來我動作做的很慢，力量始終保持一致，不會一下大一下小，然後肩膀就不響了。

剛好最近也在用啞鈴練胸和手臂，也出現了肩膀有聲音的現象。

這是因為我們在練胸的時候，忽視了肩部的訓練，導致肩袖力量薄弱。

我也和你有一樣的現象，在知乎上搜答案呢。

我認為這是和兩個方面有關，第一，是沒有做好熱身運動，肩膀是非常複雜的部位，在鍛煉時牽扯的肌肉和韌帶非常多，所以一定要把熱身做好，做透。至於動作嗎，教練交過幾個動作但不知道名字，樓主可以網上搜一下。第二就是動作的標準程度了，昨天剛練完肩膀，在做啞鈴推舉時右肩膀就開始響，我觀察了一下自己的動作，是因為推舉時啞鈴太靠前了，力量被分化到了橫向，但這又不是前平舉，前束又沒有充分發力，說白了就是重量直接作用到了關節上。我覺得這兩點注意的話基本上就不會出現肩膀響的問題了。

想問下大神們我練肩膀人體向上之後肩骨縫很痛怎麼回事求指教

以前在B站看見一個視頻，說為什麼我們使勁按動手指頭的時候手指頭會咯嗒咯噠響。

好像是人體關節處有氣泡，用來緩解衝力還是什麼的，我們扭動它，氣泡就響一下，變小。過一會兒那個泡泡就會恢復。運動中響一下應該不影響的。

我猜肩部的原理應該也差不多！嘿嘿~

沒有。減輕一下重量看看，注意發力，動作要標準。