為什麼健身房的私聊都否決跑步呢？

05-25

為什麼健身房的私教教練都說跑步只會讓肉變松。這是真的嗎？跑步真的傷害很大嗎？

你會跑嗎

以為穿雙安大媽往路上一站就可以愉快的訓練了嗎

他不和你聊別的就說跑步是萬能的，私教怎麼買呢，你還消費不

普通跑步，會消耗肌肉，大概是肌肉少了肉就松吧？

因為當你喜歡上了跑步，就不會滿足於跑步機了……

跑步本身是一項非常好的運動方式，但是不能固化，很多人的誤區就是只要堅持跑步，就可以瘦身，本身這話沒錯，但是，身體的適應性是很強的。這意味著，如果你一直保持一種強度，維持一種運動，會很快進入平台期。

從哪些地方可以體現呢，我?2015-2016?年堅持了9個月的高頻次（一周5天以上）跑步，每次一小時跑步機8-10KM，附加單車10KM，體重也從170降到了150（身高170出點頭），但我付出的代價是陷入瓶頸期，一直到2017年，仍然保持長期運動和較好飲食習慣的我體重再無降低甚至有反彈趨勢。更加受影響的是我的膝蓋，因跑步姿勢要領不對，膝蓋受損。

2017年5月，正式跨入健身房，了解到了抗阻訓練，了解到了無氧，在私教的幫助下快速入門（關於私教，仁者見仁智者見智，我只能告訴你，私教起到的作用一是監督訓練，二是突破瓶頸，鍛煉得好不好的效果更多在於自身）8月份已經瘦到了130以下。自此，和胖子生涯正式告別。

建議：每個人都有適合自己的運動方式，不在於有氧無氧，不在於跑步跳繩或者游泳，而在於堅持，堅持之餘，讓運動方式多元化。比如一周安排兩天跑步，一天游泳，兩天抗阻，再休息兩天。強度按個人情況而定，多多變化。

等你皮膚緊緻了，身材有型了。你會發現，人生跟開了掛一樣！每個胖子都是潛力股。加油！

你可以看看，長跑的人都瘦，短跑的人都挺壯的，因為短跑需要力量，爆發力。

如果你跑步姿勢不對，對自己身體傷害挺大的，什麼半月板磨損啊，亂七八糟的病痛。特別是大家都認為自己的動作沒問題，因為誰不會跑步呢？

健身房訓練，一般會練無氧（器械、力量等）有氧（間歇訓練）。我非常考慮自己的減肥心律，比如跑步，我就會速度12一分鐘，速度5一分鐘，大概4到5組。騎單車，我就會衝刺20秒，休息10秒，連續六次，休息一分鐘，做3組。或者是hiit 和tabata 。這樣有練有歇我自己也喜歡，而且這樣讓我的心肺功能變得越來越好……讓我每次攝氧量變大。對習慣做力量的人也有幫助。

希望對你有幫助，也不能說我說的都對，還在摸索中。

教練說的有道理，不過對於沒有運動經驗的人無論從事什麼運動，前期都會改變身體狀況

跑步是最好的鍛煉，這個不信可以去問問各國的軍人。

如果你跑步了，接受了最好的鍛煉，你為什麼還要去健身房？這就是為什麼健身教練不建議去健身房的人跑步的原因

首先跑步鍛煉會很傷膝蓋，其次跑步是一件很無聊，很枯燥的事情，跑步會很影響你的健身興趣！所以個人不太建議你去多跑步。當然跑步是必須的，是看每個人的體質體脂肪。有氧運動都在減脂範圍內呢！每次鍛煉有氧運動都會作為熱身運動。

個人建議不實用跑步機的情況下，可以嘗試橢圓儀。不會很傷膝蓋！半月板！很多人都有滑膜炎的！這樣對以後的鍛煉都會造成很大影響的！

說的不是特別全面能想到的就這麼多吧！希望可以給你好的建議！有其他疑問可以私信諮詢哈！

祝你有一個開心的健身經歷！感謝！！！

謝邀，沒去過健身房啊

跑步是有氧，主要以耗能燃燒身體儲備為主，身體的主要能量儲備是脂肪，脂肪少了就好像面袋子里的面少了，感覺這袋子面空蕩蕩的。

你的皮膚也就是面袋子本身是不會因為什麼運動而減少的，所以你瘦下來以後感覺肉變鬆了，松的是你那層皮。

當然，時間長了，皮膚自己會慢慢收緊的，但是在收緊之前，你的體型看上去會更加難看。

小體重跑步，應該問題不是特別大

大體重跑步，傷害膝蓋

而且有氧運動消耗肌肉

會皮膚鬆弛的

擼鐵加跑步再加無氧訓練更好

比如一些腰腹訓練啊，俄羅斯轉體我覺得特別好

跑步是個好東西，但對健身有更高要求的，我個人認為，就不能只是跑步了，身材超級棒的人很多時候都在擼鐵區的。

本身來說，跑步減脂的效率並不是很高，遠不如HIIT，而且另一個就是，跑步如果跑量超出一定的範圍，對膝蓋損傷很大；而如果跑量少於那個限度，減脂效果並不理想。另外一個就是，跑步本身是很枯燥乏味，對意志力的考驗極大，比如說呢，我個人跑步經歷來說，在我已經每天跑（一口氣）五公里的第三個月時候，雖然說只有25分鐘，但是在兩公里多一點會有一次撞牆，需要去克服，然後在跑到第四公里過半的時候，跑步姿勢啊，呼吸節奏啊，都已經亂的差不多了，唯一的意識就是小腿有點抖，而且很硬，大腿也是，想歇一下，自己與自己戰鬥，意志力上面的，然後當跑到快五公里時候，整個人都是有點廢的，然後在經過幾分鐘休息，整個人精神煥發，一天都精神奕奕。但是這樣的一個五公里還不如20分鐘HIIT，或者多來幾組波比跳。希望對你有幫助。

同樣的時候去訓練，跑步相對低效。

當然如果喜歡跑步，享受跑步，那就另當別論。

是對膝蓋有影響，但膝蓋的作用就是這個。

當我體重130的時候，通過跑步減掉了十斤，但是身邊沒有人看出我瘦了，還說我又胖了；

當我體重120的時候，通過力量訓練又減掉了十斤，結果從熟人到陌生人都說我瘦了好多，看起來就像90多斤，竟然還在我們單位我們家族內部引起了一股健身熱潮，一度成為別人口中的勵志女神……真的愧不敢當啊

不這麼說，怎麼能顯得出私教和別人不一樣呢