總也不運動的人，突然想跑步要注意些什麼？

05-26

如題，從來不鍛煉也不跑步，最近坐的久了感覺有點肚子了，突然想跑步，是去健身房跑，像我這種從來不運動的突然就開始跑步有什麼需要注意的嗎？還有就是本人不算胖但也不瘦，屬於上身肉不多但是腿偏粗的，跑步能瘦腿嗎？本人男對於運動方面一無所知求解答謝謝

謝邀，然而我體質也不好，停止跑步快一年了，工作後體重噌噌噌往上漲，感覺自己的身體都不是自己的了，所以又開始鍛煉，不過不是跑步，是hiit。

跑步對於我來說，只是為了鍛煉心肺功能，而不是用於減脂的。脂肪是未消耗的能量的囤積，減脂就是把囤積的能力消耗掉。網上很多文章認為HIIT（高強度間歇訓練）比跑步更適合減脂，我自己在去年也堅持了差不多兩個月，的確效果很明顯，而且我每晚都回去公園慢跑近30分鐘。

跑題了，下面正式回答題主的問題。

跑步其實說真的，可以什麼都不需要，跑前25分鐘喝 250ml 水，做好拉伸，就能跑了，跑完拉伸就 ok 。下面說說我跑步時都做了些什麼。

跑步前

我之前跑步都是去距離我家1km的公園夜跑的，環繞公園一圈是840米，吃完晚飯，帶好裝備，步行到公園，繞著公園走三圈，選擇一個起點就開始跑。

我因為有小米手環2和ipod，所以我基本上不帶手機跑步的。ipod下載了兩種不同類型的音樂，一種是跑步用的（Fade），一種是散步用的。

跑步技巧什麼的其實挺重要的，推薦「姿勢跑步法」，自行百度。

拉伸，拉伸，拉伸。非常重要，特別是剛剛開始跑步沒幾天的，不好好拉伸，第二天小腿真的痛的要命。剛開始幾天即時你拉伸了，第二天可能還是會痛，但是只要你堅持跑下去，你會感覺跑步和吃飯一樣是生活的一部分。

我是工作後才發現自己扁平足超級嚴重，所以我是想打算我體重下來後去亞瑟士買雙跑鞋繼續跑步的。而且最近用矯正鞋墊後，穿鞋不墊矯正鞋墊都感覺不適應了，如果還穿普通跑鞋跑步估計很難受。

一般跑步的話推薦去室外跑，畢竟健身房在跑步機上跑實在是太枯燥了，如果是夜路跑步，最好穿有反光塗料的運動服，畢竟為了自身安全。要是像我之前在公園夜跑，其實穿普通的運動服就ok了。

我自己是有運動手環和ipod的，不過沒有也沒問題的，我只是想用手環激勵自己完成任務的，等到跑步融入了我的生活，手環只是個電子錶而已。ipod什麼的，路跑真不推薦聽音樂。

什麼腕包，腰包，我一個都沒有，我跑步把門鑰匙系在鞋帶上，反正我跑步不帶手機的。

別去健身房先在外面跑5天能堅持住在辦卡

1.注意你想要的是什麼效果，想瘦？還是只是想鍛煉身體。每種都有他的鍛煉的方法。可以詢問健身教練。

2.跑步後注意拉伸，不然腿會越來越粗。

3.注意跑步姿勢，不是跑了就是有好的效果的，要注意方式方法。

跑步有一個運動場足矣！(除了冬天！)

至於瘦不瘦腿，對你來說暫時達不到瘦肌肉的強度，肥肉肯定會少的。

跑步最重要的堅持！

注意事項:

拉伸！拉伸！拉伸！(跑步前後！)

適量！適量！適量！(突然跑步身體不能適應過大的強度)

跑步鞋！跑步鞋！跑步鞋！(一定要有雙穿的舒服的鞋子！)

跑步姿勢！跑步姿勢！跑步姿勢！(注意跑步姿勢網上說的比誰都詳細)

跑步前一個小時不能吃很多東西，跑步後不能喝大量的水。

暫時想到這些，有再補充。

點個贊吧，謝謝。

你這是一時的頭腦發熱而已，明天這個時候就會忘了現在的感覺的，出去走走吧，適當的慢跑，微微發汗就可以了。堅持運動是需要自律的。

瘦腿要慢跑，快跑是練肌肉的，慢慢跑時間可以放久一些，可以瘦腿的，前期不要去健身房辦卡！

為什麼呢？

因為你不知道你能不能堅持住，辦卡的十個裡面能堅持常去的不超過兩個！！！千萬別！！

當你發現運動習慣了，每次鍛煉不會糾結半天(雖然我鍛煉幾年了每次去都抱著上墳的心情)才去的時候並且有時間再去辦，不要相信教練的甜言蜜語，記住你是去鍛煉身體的，不是練八塊腹肌的，所以不要把目標定的太高！因為一旦達不到或者周期長，就再也沒有動力去了

忙完最近，重新組織一下語言，詳細回答

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跑步是可以瘦腿的，但是絕對不是一天兩天就有效果的，反而會在前期大概一個月內會有視覺上的變粗，但是不用擔心，這是正常現象，後期會瘦的很明顯的 ?加油(? ??_??)?我之前跑步也是瘦的很明顯……只不過中間有事斷開了，忙完以後，重新開始跑步！！ ? ? ?

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循環漸進，別一下子跑猛了，跑前熱熱身，慢慢來，大概半年後你會有非常大的進步的，也會受益很多

跑慢點，累了就休息，就這樣，注意拉伸！

注意熱身、注意放鬆與休息，注意膝關節，注意的東西多了，最主要還是循序漸進…