大體重(基數)真的不能跑步？
一個月前開始跑步減肥，目前體重減輕了5公斤左右。感覺還算理想。我身體這樣:身高178cm目前體重100kg(之前105kg)都說大體重跑步不好。但是我覺得還行啊？差不多一周四次，每次6公里左右，45分鐘！目前每次跑完感覺還能跑！請專業的指導下，我到底能不能跑？如果膝蓋會傷大概需要多長時間？
體重偏大的，小胖不建議前期跑步，可以在跑步機上進行快走！另外，傷膝蓋，體重只是一部分，跑步姿勢，跑步的頻率等都有很大關係！
那什麼樣才算正確的跑步，小胖下面來具體談一下。
1、跑步姿勢
什麼跑勢才是正確的？
小胖建議，跑步時頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。自然前後擺臂，擺臂不要越過身體的中心線，適當控制自身的步幅，不可過快過慢，均勻即可。同時要注意的是，跑步機的速度一定要調節到自己適應的節奏。很多人使用跑步機運動時容易忽視一點就是，跑帶著我們運動時，身體跑著跑著就開做原地彈跳，而不是往前邁步跑動，原地彈跳只會加重對膝蓋的負荷。所以跑步時要注意了。
2、有的人問腳掌先落地還是腳跟好？
小胖告訴大家，其實兩者都可以，但兩都各有利弊。
先看弊端：
前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力較大。
建議：
對於平時運動量較少的健身人群來說，可以前腳掌著地，但需要注意以下三點以降低運動損傷風險：1，達到一定的跑步速度；2，增強下肢肌肉力量；3，運動強度不宜過大。
對於經常跑步的人群來說，進行長距離慢跑時傳統的後腳跟著地方式還是很實用的，同時應配備具有後跟緩衝功能的跑鞋。
而運動完後，一定要注意拉伸，放鬆身體！
以上。
這次分享就到這裡，希望能對正在使用跑步減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小胖「Xiaopanggzs18」
100kg
真的
盡量別跑
人在直立運動過程中，根據我們運動狀態的不同，我們的關節會承受幾倍於我們身體的重量，比如靜態站立是1倍，走路大約是1.5~2倍，當我們跑動起來的時候，我們的關節需要承受大約3~5倍的我們自身體重，你想想你的膝蓋和踝關節承受300kg，會不會受傷？
你至少減到85kg的時候，再去跑步。還不能跑得過分多。
根據目前的情況，有條件的話建議你去爬爬山，速度也不求快，只要別走走停停就行，或者游泳，還有就是做一些力量訓練，不需要你的關節去承擔過多重量的。
家用器材推薦橢圓機。專業登山機一般來說比較貴，不建議普通家庭購買，有條件去健身房當然是最好不過了，健身房堅持去的話，其實健身卡性價比還是高的，大家覺得貴還是因為沒堅持用夠次數。
以過來人的經驗說，大體重跑步沒有問題！要注意的是循序漸進，
先慢跑，以7分半的配速每周跑三到四次，每次五公里，這個距離和強度磨兩個月，再逐漸加量，在體重沒減下來前就一直堅持慢跑，肯定會瘦的！不要快
我絕對不是專業的，但是我很久之前也因為種種原因，膝蓋疼～
體重不是膝蓋受傷的直接原因。
跑步姿勢錯誤，力量不夠大，運動量太大都是膝蓋受傷的幾個直接原因。
首先跑步最重要的是不能停，然後是不能減速，最後是呼吸不能亂。
這3點跟你來說暫時關係不大。
你現在就是要記住，如果是長跑，速度是絕對的第一位（不是短跑那種爆發力）。
人們只會考慮速度怎麼才能更快，從來不會考慮體力能不能跟得上。
如果體重很大，那麼首先跑步姿勢就很難糾正，也就是說跑起來很累，很費力。而且速度慢跑步姿勢永遠不會對，而跑步姿勢錯誤也永遠快不了。
而且力量是一切的基礎，體重120斤左右的人都至少要拿自己體重一半的重量去做力量練習（比如深蹲，半蹲這些最有代表性的動作），你就更難達到目標了。
前面也說了，力量小膝蓋更容易受傷。
我最一開始是130斤，後來為了輕鬆一點，減重到110斤，跑步確實很輕鬆，然後又練力量到130斤。
只要專註大腿，膝蓋的力量，就沒什麼事。
希望我的所謂經驗能幫到你。（體重對跑步影響很大，哪怕是5斤，也能讓一個人明顯感到輕鬆，就像換了一個人一樣）
我不是專業人士，不知道從專業角度講到底可不可以。但就我自身經歷來說，沒什麼大問題，我體重最大的時候120kg，剛開始根本跑不動好吧~_~，只能快走，走了大概一個多月瘦了10來斤，這時候就開始跑步了，慢慢加里程，最開始也就跑個一兩公里，現在基本跑六公里沒問題，大概2個月減了40斤，效果還是不錯的～
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