在條件一般的情況下，在一個月內如何鍛煉使身體體質得到提高？

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主要是兩方面能力的增強：（1）增強心肺功能：可進行一些小強度的有氧運動，如快走，走樓梯等。

（2）增強核心力量：短時間（剛開始嘗試堅持半分鐘即可）但標準的平板支撐，增強核心力量可以在運動中防止摔倒，防止運動損傷。

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每天慢跑半小時，注意不要在飯後睡前跑。然後堅持一個月。其他都是虛的，重要的是堅持。

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快速有效的辦法是上健身房請私教，制訂專屬訓練計劃，有針對性地專門訓練。

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只要在自己身體能承受程度之內的鍛煉，都會在一定程度上提升自己的體質。但是鍛煉畢竟是個長期的事，想短期有很大的效果，還是不容易。堅持才是王道。

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根據我個人的經歷，如果你是體質差的很厲害，那麼八段錦非常適合你，堅持一個月就會有效果

健身氣功八段錦教學國家體育總局版【高清】?

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我以前經常鍛煉的（跑步、徒手訓練等），但是不管怎麼練總覺得身體虛：

1. 老是疲勞，總是喊累
2. 經常訓練過度，坑爹的是怎麼休息都沒用、
3. 老是感冒感冒，最高紀錄一個月感冒3次
4. 鼻炎（從小學開始就有的頑疾）。

後來無意間遇見了八段錦，練了一個月的時候鼻子自己好了。

截止現在練了一年半的時間，這段時間得了2次感冒，一次喝點熱水就好了，另一次是因為被子太薄了連續一個星期被凍醒才得了（純屬作死），但是也是一天就好了。另外，疲勞感現在也很少體會到。

不過我必須提醒一點，八段錦可以吧一個人的健康水平從30分提升到70分，但是要從70分提升到100分靠八段錦是不夠的，還需要進行力量訓練之類的運動才能把你的健康水平提升到極限。

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每天跑跑步，實在不行就出去散步，也是鍛煉，總之不要待在家裡不動就行了。

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謝邀，題主「條件一般的情況」能具體一點嗎？是指沒條件去健身房只能在家，並且家裡也無任何輔助器械嗎？

另外一個月身體體質提高，如果是拿不鍛煉的人來比較的話，還是蠻容易做到的。

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不知道題主身體狀況如何？又想要達到什麼程度才算是有提升呢？問題太模糊了。

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