如何在一個月內健康的瘦15斤？
我十來天瘦了七，八斤
大一女生，現在在學校還沒放假，但也不上課了，每天運動量很少，但吃的也少。
早飯一個包子半盒奶，中午一個雞蛋半盒奶一個西紅柿，晚餐豆漿和黃瓜或者西紅柿（總之千萬克制自己，絕對不能吃撐，絕對。）
心得就是千萬別買零食放宿舍里，要不真廢了，至今為止，從沒有一袋零食在我手裡過夜。
另外能站著千萬別坐著，就這麼多
我是從2018年七月底左右開始減肥的， 那時候大概53公斤左右 現在42.5公斤 (答主身高160， 減肥前沒有到非常胖， 但是絕對不瘦。 目標39公斤???) 反正剛開始減肥的一兩個月超拼的， 早晚餐都只吃水煮青菜 午餐不吃， 體重降到了46 47左右。 後來改成了過午不食， 體重又降到了44公斤左右。 但是後來正常飲食體重一度回升到了47公斤 後來節食了兩個禮拜才減回去。 在後來減到了42公斤卻又引發了暴飲暴食，增到了46 47公斤。 12 1月控制飲食 ( 一天800-1200卡) 加運動 (跑步7 miles) 才又瘦到了42.5。。。
人的體重包括（水份，蛋白質，無機鹽，脂肪等），節食減肥。多餘的脂肪含量沒有變少，反而寶貴的蛋白質和水份，極速下降，身體狀態越來越差，疾病隨之而來。
如果減的不是純脂肪反彈也很快。 所以不要經常這樣減，這樣盲目減肥也是在加速衰老。 減重≠減脂。減脂才是真減肥。希望你順利健康減下來。
可以吃魚，蝦，雞胸肉，牛肉，各種蔬果減肥期間，少吃或不吃碳水化合物。
先搞清楚自己胖的原因，是體質問題導致發胖，還是有部分遺傳因素，又或者是本身體型的問題。然後針對原因找辦法。如果是體質原因，一個月15斤很可能實現，如果是後兩者，一個月15斤，還健康，洗洗早點入睡吧！
一個月15斤如果基數不是很大不太可能健康瘦吧，就算瘦了也會很快反彈。
我有一個學姐，很厲害。嚴格飲食，運動為了參加一個比賽。一天運動四次，一個月瘦了20+斤。吃的也就左旋什麼的，沒有節食，算是健康減肥吧。但是比完賽過後，猛吃，沒幾天就反彈了5斤。
所以事實證明這玩意慢慢來瘦的比較紮實.....
少吃多動，跳鄭多燕，晚飯吃水果酸奶沙拉代替。
雙十一買了跑步機決定減肥，一周後到貨正式開始，此時11月18日 身高:179 體重:82kg
一開始體力很弱一公里十六七分鐘便大汗淋漓腿部酸痛，半個月後1.5公里20分鐘，一個月後2公里30分鐘，現在3公里40分鐘，每天下班5.40到家開始跑，開始天天跑，一個月後隔一天跑一次，在跑步一個月後加入啞鈴訓練以及平板支撐卷腹。
飲食方面早飯雷打不動一碗稀飯一個雞蛋，不多不少，中午吃的稍多，煎雞胸肉一個炒的青菜一點米飯或饅頭，晚飯稀飯一點炒青菜不吃主食，晚飯盡量少吃，可以吃個蘋果。必須一點零食也不吃，饞了可以吃點碧根果，栗子不能吃多最多四五個。
目前為止體重74kg，算是成功了吧。
我個人認為、一個月瘦15斤還是有些難度的、除非你是完全一個月什麼事情都不做、所有事情都為減肥而服務：首先健康減肥就不能不吃不喝、所以飲食一定還是要合理、可以減少白天的碳水化合物的攝入晚上的話就不要攝取碳水化合物了！其次再加上早晚的運動，通過運動消耗熱量、食物最好選擇有助於消化的食物、幫助腸道蠕動加速排泄、堅持一個月瘦不了15斤，也能瘦10斤啦！而且不會傷害身體、貴在堅持?
運動加飲食控制，5斤沒問題。還有就是一定要戒糖，減的速度絕對快，一定不要吃甜食，吃肉都不要吃糖！！！
有氧無氧結合 高強度訓練 少進食 水也不必太多（急速減）要在身體承受能力範圍內
調整飲食加上鍛煉吧，keep裡面k3基本一身汗練完很舒服，水腫的話加上排水腫
前面，一個月瘦了10幾斤，主食少吃，一天一大碗水煮牛肉，躺瘦。
首先好看你的基數吧， 像身高160， 體重九十幾要健康的瘦15斤基本不可能。 如果是超重，基本的方法也只有一條：少吃多動。
其次，能夠慢慢瘦下來就行吧，看到成果才能堅持鍛煉， 堅持下去怎麼也能達到理想體重， 一定要規定一個這麼短的時間身體和心理可能都比較有壓力。
健康就瘦不到15斤
瘦到15斤就不健康
看你自己
每天早上來回騎自行車(有點坡度～至少三十度）一個小時左右，保證一個月後瘦下來。
從平時飲食多吃一些低脂的 在吃飯前可以先吃一些水果 然後喝湯 吃主食 吃菜 吃飯吃到七八分飽就可以 ，因為我是住宿平時吃飯就會很多不想浪費 盡量少買。最重要的是減肥一定要堅持 不能看到瘦了幾斤了 就開始放縱自己了 獎勵一下自己吃個好的火鍋或者烤肉啥的 那樣只會前功盡棄 減肥是一個漫長的路 不要急於求成 那樣對身體也不好 加油吧
那是不可能的，科學減肥吧
體重不重要，體脂才重要。
買個跑步機在家天天跑步，絕逼暴瘦30斤！
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