怎麼瘦腿，特別是大腿？

05-25

謝邀
分享一個我自用的瘦腿的方法
先來一組對比是不是彷彿看到了自己的現在和未來

因為我瘦下來了，上半身挺瘦的，以為進行局部塑形就可以，然並卵沒有用。繞了一大圈，還是決定繼續做燃脂訓練，同時配合塑性和按摩放鬆，這樣既不會練出肌肉，也會效果更好。
1、減脂
減脂推薦keep。這裡面有詳細的介紹，可以根據自己情況制定瘦身課程表，每個運動都有詳細而且專業的分析講解，根據自身情況制定適合自己的鍛煉計劃，非常適合健身小白。減脂建議先無氧後有氧，無氧包括力量訓練，有氧例如hiit健身操，運動前後一定注意拉伸。平常注意飲食控制，減少碳水化合物的添加，主食用燕麥，黑豆，小米這些代替。補充蛋白，減少高糖高脂肪攝入，例如蛋糕、巧克力、麻辣燙這些食物。
2、塑性
很多女生本身並不胖，但是腿很粗，其實主要就是因為久坐不動，下半身代謝變差，腿部囤積大量的脂肪。腿上肉鬆弛不緊緻，導致視覺上腿粗。推薦大家可以嘗試美麗芭蕾，鄭多燕小紅帽，都是很好地塑性運動，選擇瘦腿運動針對性訓練腿部。
3、按摩
每天運動完，全身放鬆後開始按摩，配合按摩霜，不僅可以幫助產品吸收，還會幫助瘦腿，千萬不要乾巴巴按摩。對於每天時間不多的人，可以運動半小時然後按摩，這一步千萬不能偷懶。女孩子腿粗，一方面因為缺乏運動，脂肪大量囤積。一方面因為女孩子體寒，經絡不通，造成代謝循環不暢。通過按摩可以疏通經絡，加速代謝。

每天配合按摩霜認真按摩，不僅瘦腿，還可以美化腿部線條。

很多人可能會問，用身體乳可以嗎？可以呀，就是沒有瘦腿效果，只有按摩潤滑的效果。我前期用的身體乳，按摩很久沒有瘦腿緊緻的作用。
市面上按摩霜很多，主要是通過按摩溶脂燃脂，一定要選擇正規廠家生產，那種不痛不辣的最好，太刺激的根本沒法用，會很難受。我之前用了很多，有些冰涼涼，有些火辣辣，還有的感覺腿上糊了一層東西塗上去就不舒服，所以我也是人肉實驗好多，幸好現在瘦了。
好了，碼字不易，看到這裡點個贊再走吧！

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
給你們看一看我的成功案例，用了不到兩個月的時間，成功瘦下來，判若兩人！

整體來看，腿部對比不是很明顯，這樣對比後是不是就明顯多了！

不得不說，運動是最快、最有效的瘦腿方法，接下來為你推薦我常做的幾種瘦腿運動：
（1）高抬腿運動
每天早上早十分鐘起床，做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複5組。

做這個運動可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
（2）睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。也是一定要堅持哦！

（3）瘦小腿按摩法
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。

我每天會配合按摩霜認真按摩，不僅瘦腿，還可以美化腿部線條。很多人可能會問，用身體乳可以嗎？可以呀，就是沒有瘦腿效果，只有按摩潤滑的效果。我前期用的身體乳，按摩很久沒有瘦腿緊緻的作用。我現在每天還在堅持使用，而且也一直沒有反彈！
（4）瘦大腿按摩法
洗完澡後在腿上塗抹按摩霜，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，小仙女們一定要堅持住哦。
不是說使用了按摩霜就不運動了，絕對不行的！按摩霜主要是能起到很好的輔助作用，這可不是你懶惰的理由哦！
以上就是我每天堅持瘦腿的方法！希望各位小仙女都可以瘦成自己想要

大腿是脂肪易於堆積的部位，可採用抽脂的方式瘦腿。因為成年人的脂肪細胞是恆定的，而吸脂瘦腿抽吸了一定量的腿部脂肪，因此吸脂瘦腿可以維持效果不反彈。

刮大腿內側外側經絡，空中自行車100個，親測有效

有氧減脂，飲食合理，少碳水多蛋白就好了，不要暴飲暴食不要暴飲暴食不要ヽ(≧Д≦)ノ

我一般瘦腿的方法就一個，跑步，不停的跑，最開始5千米，不管需要多長時間，跑完結束，一天一次，有時歇一歇，但最多不超過兩分鐘，之後就有開始跑，有時慢有時快，知道5千米結束。
不過注意第二天會出現腿腳酸麻疼痛的情況，那情況，簡直不可想像，我真不知道當時怎麼堅持第二天堅持繼續跑的，不過慢慢的，我也堅持下來了，不過跑步距離越來越多，從5千米慢慢慢慢的到了2千米，我真的是越跑越煩躁，我也不知道為什麼就這樣，最後，我清晰的記得我在第11天放棄了，之後就是斷斷續續的跑了，一般距離也不長。另外我還記得當時我還搭配著節食一起減肥的。至於效果嗎瘦了半斤，這就是我運動節食那段時間的成果。

另外我需要說下我停下運動節食後胖了，我一直搞不懂這是什麼原理。繼續減肥吧，我當時一直懷疑我家族遺傳的體重是下不去了，不過我還是花了一些時間看減肥產品，從中挑了一個，畢竟人啊，總要有夢想不是嗎？萬一實現了呢？結果真的有效，我瘦下來了。給大家看看我現在的樣子。

美麗芭蕾第三套，每天做一次，堅持兩個月，親測

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