減肥時到底該跑步還是做減肥操呢？
同樣的鍛煉時間，跑步和減肥操哪個更能減肥？或者說一三五跑步，二四六做減肥操，周末休息，這樣可以嗎？
跑步運動強度大，減脂來得也最為直接！但需要注意頻率，凡事講究物極必反。
下面，小胖說一下跑步需要注意的事項。
1、跑步姿勢
什麼跑勢才是正確的？
小胖建議，跑步時頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。自然前後擺臂，擺臂不要越過身體的中心線，適當控制自身的步幅，不可過快過慢，均勻即可。同時要注意的是，跑步機的速度一定要調節到自己適應的節奏。
很多人使用跑步機運動時容易忽視一點就是，跑帶著我們運動時，身體跑著跑著就開做原地彈跳，而不是往前邁步跑動，原地彈跳只會加重對膝蓋的負荷。所以跑步時要注意了。
2、有的人問腳掌先落地還是腳跟好？
小胖告訴大家，其實兩者都可以，但兩都各有利弊。
先看弊端：
前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力較大。
建議：
對於平時運動量較少的健身人群來說，可以前腳掌著地，但需要注意以下三點以降低運動損傷風險：1，達到一定的跑步速度；2，增強下肢肌肉力量；3，運動強度不宜過大。
對於經常跑步的人群來說，進行長距離慢跑時傳統的後腳跟著地方式還是很實用的，同時應配備具有後跟緩衝功能的跑鞋。
而運動完後，一定要注意拉伸，放鬆身體！
以上。
這次分享就到這裡，希望能對正在使用跑步減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小胖「Xiaopanggzs18」
減肥操沒做過，個人是跑步+控制飲食減肥減下來的，身高158，從120到100斤歷時兩個月。後期未反彈，年末生病卧床被老公養胖好幾斤←_←，下面是我去年體重記錄，開頭沒記下來，過完年開始減的。
個人推薦跑步，簡單，會邁動步子就行，累了就歇歇走，然後再跑跑，控制飲食！控制飲食！控制飲食！重要事情說三遍，不是每頓要吃素，是每頓都要控制卡路里和蛋白質攝入，蛋白質攝入不足會掉肌肉不是肥肉π_π，還有會有平台期，莫怕，我就三兩天功夫吧，就繼續體重掉下去了。
建議下載一個叫薄荷的app，不是推廣廣告啊，它裡面可以查大部分食物的熱量，並且會推薦你每日應該攝入的熱量，攝入的食物。還會推薦一些運動，重要是這些功能免費啊，是懶人+窮人減肥最好的方式，這裡的懶是指懶得記錄，懶得控制飲食的，如果你邁不開腿，當我沒說←_←。
如下圖所示，這些全部免費！！！，它的商城沒買過東西，如果你有需要可以買買看，不建議早上喝燕麥粥，因為蠻難喝的，市場上賣的那麼甜的，熱量估計不會低吧，人類潛意識是追求高熱量的，如果你覺得某食物特別誘惑，基本高熱量沒跑，比如小龍蝦，燒烤，火鍋，各種網紅蛋糕，有本事來場全素無油的火鍋啊←_←，其實個人試過，蠻好吃的^O^。
現在因為多了一個生理期記錄，一直沒刪，體重變回54kg上面已說，年末生病卧床，老公養的←_←，仗著我下不了床強制我頓頓吃完（還是按照他的飯量乘給我的π_π），不胖見鬼了( ?? ﹏ ?? )，婚後想再減下來，真沒毅力了??o·(? ??????????? )?o·?
都可以 重要性是堅持
適合自己的，能堅持下來的
幹嘛都行 只要開始就好
推薦閱讀：
※要減肥成功，必須要避開的幾個誤區
※曲蘊：西紅柿減肥，讓你三天瘦8斤！
※「天生瘦」的張韶涵竟然也有減肥秘方
※【輕愛減肥】商家打死也不會告訴你的秘密：如何挑選喝不胖的飲料
※讓你月瘦十五斤的低卡零食推薦