堅持運動和控制飲食，為什麼體重反而上升？

05-23

女，17歲，身高162cm，每天跑步20min?游泳1-1.5h，晚上和早晨還會做腿部運動，控制飲食，不吃油炸和甜食等，多蔬果和蛋白質，每天喝水2000ml，為什麼最近這一周體重不降反升？從106.6上升到了107.9？
之前三天可能因為沒有食慾吃的很少，尿液里檢測出尿酮體2?，而且一直以來主食吃的很少，血尿酸有點高，所以最近才開始慢慢增加主食，但是量也不大。為什麼體重會上升這麼多心態崩了

那有1到2斤的波動是很正常的。

而且你還增加腿部訓練，之前可能是因為肌肉少，現在肌肉增加後，體重肯定會略微上漲。脂肪和肌肉的體積比是3:1。一斤脂肪的體積是一斤肌肉的五倍。如果你只是看體重的話沒有切實的標準都可言，更多的建議你把維度也測進去。

有問題關注私聊我！

小姐姐

人的身體是由脂肪水分肌肉骨骼balabala

一系列東西構成的

比如你減了2斤肌肉 1斤水分長了1斤脂肪

這能叫減肥嗎？

用體重秤來看有沒有瘦是不合理的

重點是生活的越來越健康！

選擇牛肉，雞胸，脫脂牛奶，雞蛋為蛋白質來源，按g計算蛋白質（1.0∽2.5體重kg），其餘的除了蔬菜多吃一些，澱粉只吃最基本的能維持血糖的量（不需要很多，只要不低血糖就ok），脂質一個雞蛋的蛋黃就夠了。這樣你一天下來，應該是實際上吃的很少的，絕對會餓。但是你絕對會瘦，並且肌肉會漲。看你的毅力和決心了。

不要在意體重，體脂率降低肌肉量增加也會體重增加，但是女生不要怕變成肌肉怪，這樣只會讓形體更加有線條，屁股更翹，變成肌肉怪這是普通訓練不可能做到的。

健身小白來淺談一下哈

首先呢健身所追求的不是單方向的體重降低而是體脂等綜合素質的優化簡單來說呢就是維度或者說穿衣尺碼的降低

我在系統健身時體重從106增加到了100斤但是肚子啊手臂啊大腿內側的贅肉都變少啦視覺效果是瘦的

所以題主不必太關注你的體重啦不如每隔幾天拍個照片來記錄一下一段時間後就會驚喜地發現哇塞我瘦了呢

肌肉增加了，肌肉比脂肪重得多

肯定會，今天不會明天也會。

第一你做的全是有氧有氧運動從來都不減肥因為不增加肌肉含量基礎代謝不變一旦通知有氧就是體重反彈

第二你吃的就不健康碳水化合物攝入不足而且這種飲食方案你難以堅持一輩子

第三熱量攝入不足影響新陳代謝變慢

減肥第一是吃的健康，營業搭適當，碳水蛋白質脂肪都要還要注意升糖指數

另外做一些力量訓練和有氧穿插做

我建議把游泳項目換成重力訓練，因為游泳時水問低於皮膚溫度，脂肪細胞會保護身體體溫平衡的情況下，不會分解脂肪，這個項目不適合減脂

體重增加了不代表體脂也在增加

不用擔心其實。

瀉藥，，，

你是小基數減肥

有些人剛開始健身，健身一兩個月體重反而增長，但是堅持時間長了就開始掉了

就是先增後減

有些人健身每天都瘋狂掉體重『』到一定階段就不動了，先減後增

這可能跟每個人體質不同有關

我就是一健身瘋狂掉體重那種

沒事，堅持就好了~~~~加油

這是體重浮動，沒有什麼影響，多數是你的飲食和運動出現了問題

把一片麵包捏實看起來不就瘦了嗎

所以何必那麼關注體重看起來瘦了就好線條美是真美即然也在健身就不必追求乾瘦

把食物清單發出來，體重上升肯定是攝入的卡路里高於消耗的卡路里，跟月經啥的玄學沒半毛錢關係。增加運動，減少熱量攝入就夠了

另外不是說支持蛋白質和蔬菜體重就不會增加，沒這種道理的

體型有變化嗎

我是運動了一段時間，體重沒掉，但是體型明顯變瘦了。減肥不能只看體重，有可能脂肪轉化成肌肉了

蛋白質吃太多也不對啊，也可能水腫了

波動很正常的，你想減脂還是減重，這個減脂一般一周測一次體重就可以了，

謝邀。每個人的身體狀況不一樣，減輕體重也會時快時慢，每天系統的鍛煉，配合飲食，體重是會有變化的，一兩斤的波動也正常，如果長期體重沒有變化，那麼可能攝入的還是太多，所以沒有消耗掉多餘的熱量。不過一直在鍛煉，身體肯定會比較緊，至少不會長太多脂肪。但是如果停止運動，會一下胖起來。

我之前也試過節食但是發現好像沒什麼用現在我通過喝大麥若葉青汁來調節均衡

跟睡眠也有關係，睡得太少或質量不好也容易漲體重。減肥是系統工程，慢功夫，不能著急。如果吃得不多也健康，還運動，那就不用太在意體重，堅持下去，緣分到了，就降了，至少不會瘋漲。

能不能說說你都吃的什麼，蛋白質來源是什麼，一天大概攝入食物的量是多少，如果你最近開始吃從食物中攝取蛋白質，是不是紅肉，有可能是體內肌酸上升，細胞充水導致的，如果是的話過幾天就恢復正常了。

另外給你分享一篇我整理的學習筆記，健身飲食的一些基本常識。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/35575768