什麼運動可以不鍛煉腿部肌肉同時減脂？

我並不知道你肌肉有多發達，奧賽選手級？（開個玩笑）

跑步與跳繩正常情況下是無法有效增肌的，甚至長時間的跑步跳繩還會分解自身肌肉提供自身熱量消耗而肌肉流失，過多的有氧也會降低肌肉合成率的。

如若你實在不喜歡跑步跳繩，只想減脂，那麼可以去游泳，帶動周身各大肌群，燃脂效率拔群或者划船機也行，帶動肌群比跑步多，腿部負荷比跑步小，低阻力擋自行車，燃脂效率略低些。

運動配合飲食，你就少吃點高油脂高糖的食物就行了，其他的都可不管，每頓飯一定吃飽，節食不可取。

最後，有肌肉不好嗎？我們費勁精力的增肌鍛煉，一年都長不大多少！肌肉沒你想的這麼容易增長！

你這是練著最低強度的訓練，操著變成庫爾曼的心。你就放心的練吧。

上肢的運動都不會見到腿鴨，你還可以試試戰術繩，壺鈴，游泳等

謝邀

首先先跟題主說一下腿部肌肉的強大是你沒有辦法想像的。

目前我深蹲是170公斤。但是我可以清楚的看到我腿部的脂肪是有多少

所以這個和我的腿部肌肉沒有關係，因為記錄的佔比是特別少的，它們的比例差不多是，1:1的話。脂肪的體積要比肌肉體積大很多，這個你要清楚。

然後如果說不鍛煉腿部肌肉的話，有很多其他的動作可以達到你所說的減脂訓練。

比如說上半身訓練，訓練你的背部肌群，訓練你的胸部肌群，二頭三頭肩膀斜方，這些肌肉群你都可以用得到。

所以說你絲毫不用擔心這些。會練到你腿部的問題

但是腿部是人體大肌肉群之一。

也有的人也說腿部是人體的第二心臟。不管是在代謝脂肪還是參與你日常勞動方面，腿部肌肉都是不可或缺的。

雖說哪怕練的少也不能不練，所以說你還是要保證，你理論基礎上的清楚。

想一想你到底是為了一個好看的身形還是說，有一些其他的目的？

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輸出大於輸入就行。你想減脂的話，可以不做無氧，多做有氧就行，游泳或者跑步都不錯，然後嚴格控制飲食（非常重要）。以前忙的時候沒有時間吃飯，每天吃飯非常馬虎，吃的也很少，沒有心思放在吃上，實在餓得不行啃兩片吐司就完事了，那段時間雖然很苦，但是體重確掉得很快，哈哈，不過這樣的減重實在不值得提倡。

簡單一句話，要減肥，管住嘴是最重要的，其次邁開腿多做有氧。

游泳是全身性運動，減脂效果不錯，但是如果要求完全不鍛煉腿部肌肉可以只進行胸和背的力量訓練也是可以減脂的，個人不建議這樣鍛煉，還是要全身性的運動減脂效果更好，鍛煉腿部肌肉會對減脂有很大幫助，尤其是跳躍性運動，建議全身肌肉都要鍛煉，協調發展

題主不想鍛煉腿，你們非要說鍛煉腿的重要性，這就沒意思而且跑題了不是

回到題主的要求，推薦皮划艇式的左右划船，戰繩，還有那個什麼TXP（記不得名字）懸掛訓練繩，蝶泳（其他泳姿游泳雖然多數是鍛煉上肢，但還是會鍛煉到腿），拳擊，引體推舉卧推等器械訓練。

不用肌肉 腿就要用手了，不小心變成肌肉 手怎麼辦 ？

對於正常人不建議不用下肢，你可以少用下肢進行力量訓練是可以的，實際上是當進行大量心肺訓練的時候肌肉的體積會變小，這是身體為了讓氧氣更有效率的輸送而引發的適應。

一般來說只有下肢有功能障礙的時候用上肢做主要運動是可以的

放鬆情況下抓抓腿上的肉，能抓起來的都是脂肪。跑步不會讓腿的肌肉變大，不會，不會。說得好像長腿部肌肉多容易一樣。

減脂要儘可能不吃並在餓的情況下儘可能多動，只睡前少吃。