單腿深蹲和杠鈴深蹲分別側重哪些肌肉？
平時經常鍛煉，杠鈴深蹲可以蹲兩倍體重，但是單腿深蹲依然蹲不穩，是不是主要鍛煉的肌肉群不一樣呢？
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問了稍有點意思的問題。
確實鍛煉的肌肉有所差異，主要體現在兩個方面，一個是肌肉發揮作用的方式上，一個是肌肉激活的偏好不同。
深蹲和單腿深蹲雖然都是蹲，但是其實可以看為是兩個完全不同的動作。這兩個動作的功能水平完全不在一個層級。
要說這個問題先看一張圖，了解人體的3個平面。
比如雙腿深蹲，由於兩腳著地，骨盆非常穩定，身體只需要在矢狀面（sagittal plane）上發揮功能就足夠了。（額狀面也有，比較小，負責微調）。
而單腿深蹲，由於一腳著地，骨盆兩側不平衡，我們就不得不激活更多的額妝面（coronal plane）的肌肉來維持骨盆的平衡。比如臀部中肌和腰方肌。如下圖。
腰方肌和臀中肌無論在深蹲還是單腿深蹲都會發揮作用，但是我們可以看到，這兩塊肌肉所發揮的功能等級是完全不同的。這就叫肌肉發揮作用的不同。
此外，我們的核心功能也會發生改變。這塊不願意聽的就跳過吧，比如一側的腹橫肌和腹內斜肌會額外用力。肋骨也會發生改變，比如支撐側的肋骨內旋，非支撐側的肋骨外旋。肋骨的改變會影響我們的呼吸，和核心穩定方式。。。。這塊估計大家聽不懂，我一句話也解釋不清，反正你們就知道，這塊涉及到的變化非常複雜有趣。
總之單腿深蹲肌肉激活的模式是和雙腿深蹲截然不同的，我們大腦在做一個動作的時候，只會記憶模式，而不會記憶肌肉。大腦依靠肌肉激活的整體模式，來辨別你在做什麼動作。因此你做雙腿深蹲及時達到了兩倍體重，也不會對單腿深蹲起到太大的幫助。就比如你只做卧推，對推舉的影響其實比較小。
最後還有很重要的一點，就是穩定性影響你的能發揮出的力量。當做雙腿深蹲時，這個動作對穩定性的依賴比較小，所以你可以發揮出較大的力量。而做單腿深蹲時，這個動作對身體穩定性需求比較大，而你的穩定性不足，那麼就會影響你力量的發揮。這個要弄明白，你得知道認識是如何發揮動作功能的才行。
題中所指的單腿深蹲應該是《囚徒健身》中的「手槍式深蹲」。
那種深蹲所需要的是靈活性，穩定和保持平衡，對力量的要求不高。
它與負重深蹲是完全不一樣的動作。
有個常見誤解是說單腿深蹲等於杠鈴深蹲兩倍體重，這完全是錯的。
數學上就不對。
單腿深蹲是一條腿負擔了全身體重，而杠鈴深蹲兩倍體重是兩條腿承擔了全身體重+兩倍體重的杠鈴。明顯不一樣。
總之，那個單腿深蹲適應動作模式了，很快就能蹲。難點主要是保持平衡。
只是這種動作意義實在不大。日常生活中就沒有這樣的動作，非要把另一條腿放在空中，上下蹲。
這裡說說另一種單腿蹲吧，就是剪蹲，保加利亞分腿蹲這類蹲。
它們區別於手槍蹲的是另一條腿雖然不主動發力，但也有地方放，總體而言比較穩定。
由於相對穩定，所以它們的負重比手槍蹲能用的負重大得多。
這類單腿蹲是很有價值的，雖然訓練的肌群與杠鈴深蹲相似，但是動作模式不同。
常見的杠鈴深蹲，包括前蹲後蹲力量舉式深蹲，它們都是兩條腿同時發力的動作。
而實際運動中，兩條腿同時發力的情況相對少見。
如短跑，就是左右腿交替發力，實際上發力的是單腿，而不是雙腿同時發力。
保加利亞蹲這類動作的意義就體現在這裡。
具體的可以去看《體育運動中的功能性訓練》。
您好，單腿深蹲和杠鈴深蹲的訓練的肌群是相同的哦，樓主感覺單腿深蹲的難度係數更大，更多是因為單腿深蹲對平衡和協調的要求比杠鈴深蹲要大很多；所以建議樓主可以加強平衡和協調的訓練哦。
希望我的回答能對您有所幫助，如果您還有其他的問題可以私信我哦
你好！因為單腿深蹲需要依靠核心肌群和髖膝踝一起來穩定身體，如果您的深蹲重量以及可以的話可以加強核心力量的訓練以及髖膝踝關節的穩定訓練。
單腿蹲的動作會更多刺激臀部
而杠鈴深蹲的變式很多 有側重股四的 有側重後鏈的
因為單腿的動作還關乎髖的穩定性
題主深蹲能蹲兩倍體重，說實話這是一個非常厲害的數據，一般經常鍛煉的人也很少能做到這種程度，一定是經過了很長時間的刻苦鍛煉，健身經驗應該很豐富才對，但看問題卻問的很淺顯，猜測平常很少跟健身房的教練或者健友交流，屬於哪種只要能練就往死里練，能練就絕不多BB的健身房狠人！
杠鈴深蹲和單腿深蹲兩個動作，根本就沒有所謂的側重哪個肌肉群的區別，單腿深蹲相對於杠鈴深蹲，只在於身體平衡被打破後，這個動作更加刺激髖部肌群的穩定能力，更能改善左右兩腿肌肉力量（或者兩腿緯度）大小的差異，讓雙腿力量更加均衡。
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