怎麼跑步才算是有用的？

請問知乎的朋友們，跑步最好在什麼時候跑，怎麼跑才能不讓小腿變粗，跑步的時間又最好是多久，希望各位能解答一下，或者再補充點其他關於跑步的知識。

首先你要弄明白你跑步的目的是什麼，是增強身體健康還是減重，還是其他的。其次根據你的目的來制定跑步計劃。每個人所謂的「有用」概念是不一樣的。再次，誰告訴你跑步小腿要粗的？這個純粹是無稽之談、偽科學。本人剛開始減重的時候就是跑步，後來參加半馬，一二十公里跑著跟玩兒似的，我怎麼沒有小腿粗呢？你看看看馬拉松比賽裡面那些專業選手哪個是粗腿的。你如果是為了增強身體素質，這個簡單每天慢跑個把小時。你如果是為了減重減脂這個稍微要有點技術含量，要配合合理的飲食。其次跑步的時候要變速跑，減脂效果最好。還有跑前跑後的拉伸等。還有關於膝蓋的問題，你是零基礎跑步的話一般膝蓋都會受傷，另外你如果是為了減重減脂的話跑步只會在前面一兩個月超不過三個月有效果。後面就沒有效果需要改變有氧方式了。如果對你有幫助請點贊關注謝謝

你堅持跑步才是最有用的。

跑步前後有做拉伸運動，跑步時間根據自己的節奏，一切靠自己。

首先跑步腿不會變粗 你感覺變粗是因為充血了 拉伸放鬆就可以了 其次跑步的時間 時間長了脂肪功能的比例才會上升 所以 一次跑步中能久一點就久一點 當然 一天分很多次跑 總時間跑得很久也可以 同樣會消耗脂肪

腿不會粗 你先確定自己跑步的目的吧 備戰馬拉松？ 減體重？ 鍛煉身體？

先養成能定期跑步的習慣再說這些有的沒的吧。

說幾個不要

霧霾天不要跑，沒熱身不要跑，跑完一身汗還在喘不要躺或坐，初跑不要配速過高

對於筷子腿需求的人來說，怎麼跑都會粗腿，認知不同還是不要跑了。

注意拉伸腿是不會變粗的。

如果是為了減肥，那單次跑步最好在40分鐘以上，而且要階段性衝刺，這樣會提高心率加速燃脂。

如果是為了健身的話那就隨意一些，3km，5km，8km循序漸進，配速隨意。

跑之前半小時喝杯黑咖啡，扛累還加速燃脂。