肥胖的人想通過跑步機跑步來減脂，該如何保護膝蓋？
我是一個胖子，現在正在通過跑步的方式進行減肥，從一開始跑幾步就氣喘吁吁，到現在能慢跑半小時不到吧，但是困擾我的一個問題就是，每次在跑步機上跑完以後，膝蓋就會很疼，短則1天，長則2、3天，我想每天都去跑步，結果由於膝蓋疼，無法每天都去了，求助有什麼好的方法能夠對膝蓋疼有所幫助？讓我在對膝蓋損傷盡量小的前提下進行減肥？謝謝！
體重特別大，而下肢又特別弱的人不推薦跑步瘦身。可以用長程游泳，這樣你的膝蓋至少沒有壓力。
最簡單的辦法，不用跑步機，跑步這項運動本身對膝蓋損傷很大，胖子更大你這樣完全可以採用單車和橢圓儀之類的器械來進行有氧，那些對膝蓋的損傷要小很多，當然如果有條件游泳的話更好不過了～
1、不要跑不要跑不要跑
2、快走快走快走3、大步走大步走大步走
4、心率心率心率5、控制你的飲食，不是讓你少吃飯和不吃飯。是不讓你吃大肥肉，油炸等垃圾食品。記得，不要跑不要跑不要跑。。注意快走大步走的姿勢。胖人通過跑步減脂，要從兩方面，一方面是內在，一方面是外在。
內在包括：
1、不控制飲食，奢望跑步減肥都是耍流氓，減少熱量攝入，減肥就是加減法，攝入的少燃燒的多了脂肪才會少。
2、運動時間超過30分燃脂效率更好，雖然開始運動就減脂，但30分鐘之後才是高效燃脂時間。
3、跑步減肥貴在減肥心率區間，速度過快或過慢都不行，以跑步時能說話為正好的速度。
4、體重越大膝蓋受到的衝擊力越大，根據胖的程度應依次選擇慢走、快走、慢跑、中速跑、快跑。
5、正確的跑姿和方法能有效減少運動傷害。
外在包括：
1、即便使用跑步機也要穿上有減震功能的跑鞋。
2、普通平板跑步機的彈性差，可以選擇彈性更好的弓板跑步機。
3、不要跟別人比效果，每個人體質不同，效果不一樣。
4、不要局限於跑步這一項運動，游泳不會傷到膝蓋，減肥效果也挺好。
5、適當的休息也是保護膝蓋的方法。
你能慢跑半個小時已經不錯了，目前要做到以下幾點：1，盡量做到在外面路上跑，跑步機缺乏摩擦力，容易膝蓋疼。2，慢跑時間延長到一個小時最佳，當然這個要循序漸進，哪怕半年時間都可以。
3，不能每天跑步，可以跑二休一，一定要讓肌肉有個休息的時間，同時不跑步休息的那天做PLANK和蹲起，鍛煉你的核心肌肉和大腿，臀部，膝蓋的肌肉，增強肌肉力度，對跑步來說有益無害。
4，早飯午飯多吃，晚飯少吃。堅持半年你再回來看看效果吧！建議增加跑步機的坡度（不超過8度），用不超過6公里/小時的速度爬坡走。每次鍛煉完畢後先冷敷，第二天可以開始熱敷，多按摩，沒有明顯疼痛感就可以繼續爬坡走。
保護膝蓋，個人總結，三點。第一，跑量，循序上升，注意休息。別來尋求大突破，其實跑步就是慢慢來的東西，要是本身一天5km的能力，非要每天上升到8乃至10，還要每天跑，那是找殘疾。第二，跑鞋，初跑者，體重大者，追求速度者，日常訓練者都有不同需求，保護膝蓋上，跑鞋的防震和反饋太重要，四大跑沒話說，美津濃大有成為五大跑的趨勢，阿迪達斯的boost，耐克的登月和flyknit也都不錯，不同跑跑鞋需求供給的需求不同，brooks啦saucony啦都適合大體重，老美嘛。ascis萬能，nb同樣，美津濃有個定製可以去看。第三，最重要！跑姿！發力點，前腳掌觸地過渡至全腳掌等等，現在健身房之類的對著鏡子跑一下，看看自己跑姿來調整，就知道自己原來是內翻腳什麼的啦。
體重大的話可以選擇橢圓機啊～
1、橢圓機是一種能夠進行全身運動的健身器械，其特點包含有
優勢：全身運動、可協調四肢、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人，對人體損傷較小。能夠很好地鍛煉上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，增強腰部肌肉的力量，同時不易產生運動損傷，噪音小。
劣勢：非功能性運動，運動形式單一，身體運動不自然，運動強度略低，不適合肌肉爆發的訓練，短期減脂耗能效果不明顯。
2、橢圓機的運動軌跡呈現橢圓形，主要通過雙腳交替踩踏，帶動雙臂推拉來進行運動。那麼使用它的正確方式如下：
- 身體直立，不要彎腰駝背。挺胸抬頭站立於踏板上；雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力。
- 抬頭挺胸收腹，不要聳肩。腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。身體重心在腳後跟與腳趾中間，腳後跟不要抬起。鍛煉時，雙手抓住把手，收緊臀部。
- 增加阻力和坡度調節，配合其他有氧訓練，增強燃脂效果。
3、橢圓機的運動阻力依靠磁力，摩擦力，及飛輪慣性來形成。
電磁力控制：通過變換外界電流的強弱程度來改變電磁阻力的控制器，由此控制牽制力的強度來調節運動的強度。這是商用橢圓機和大量中高端的家用橢圓機採用的方式。
手動阻力調節：通過手動阻力調節器和磁控裝置來調節阻力，控制運動強度大小。這是廉價的國產橢圓機或入門級的進口橢圓機使用的方式。通過拉線+旋鈕的方式來實現磁鐵圈和飛輪的距離調節，從而控制阻力大小。
一般比較高端的橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度。大家可以根據自身情況和鍛煉需求進行調節。
4、那麼如果想通過橢圓機進行減脂，那麼你需要一個科學性的鍛煉計劃。
為保證減肥效果，就需要每次鍛煉時間在30-60分鐘左右，具體時間你可以安排如下??
橢圓機開始跑的前5分鐘屬於熱身，15分鐘後開始燃燒脂肪，新陳代謝系統剛剛開啟燃燒模式，堅持在橢圓機上跑30分鐘到45分鐘左右的有氧運動既可以讓身體達到良好的運動效果，也是有氧運動的最佳時間節點。
5、橢圓機其實鍛煉的是全身。
使用橢圓機時，運動軌跡呈現橢圓形，人的腿隨著橢圓機的運動軌跡來運動，所以腿部並不需要著力點，那麼對膝蓋的傷害基本上是可以忽略掉的。在運動過程中，臂部和腿部都會得到鍛煉，如果想要強化腿部訓練，可以嘗試不抓扶手，但前提是要注意安全。
並且橢圓機是站姿訓練，在運動時整個身體都會自然發力，那麼軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。
6、有氧運動需要注意的還有一點，那就是心率。
大多數橢圓機的手把可以用來檢測心率，鍛煉過程中控制好心率。
我們有一個最大心率的計算公式
最大心率=220-實際年齡
所以當我們的心率處於最大心率的60%～80%時，才是有助於心血管健康的訓練，也能提升有氧運動能力，也是減脂的最佳時機。
以上就是如何使用橢圓機減肥的全部秘訣啦！通過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次鍛煉時間在30-60分鐘左右，每周鍛煉3-5次的話，至少需要堅持鍛煉1個月才看得到明顯的效果。
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每個健身房都有一小撮人，是教練明令禁止上跑步機的，因為體重太大，非常傷膝蓋！
你都跑得膝蓋疼了還不放棄我很佩服你，但是求求你不要跑步了，不然下次你就是在醫院躺著提問了。
其實有很多有氧運動都能夠代替跑步。比如你現在在健身房，有橢圓機吧，有划船機吧，這兩項器械都能給你帶來很好的體驗，而且對膝蓋的衝擊力非常小。
另外一項就是游泳，答主就是一個醫囑只能走路和游泳的病患，因為膝蓋出了毛病。
所以如果你現在膝蓋有明顯疼痛了，請停止一切對膝蓋造成傷害的運動，如跑步，上下樓梯，HIIT，下蹲等等，休養一段時間，再按我說的幾種運動循序漸進慢慢來。
我們運動也好，減肥也好，都是為了擁有更健康的身體和健美的體態，不是為了傷痛，
健身減肥是為了健康的減肥，所以，不建議很胖的胖子先開始跑步。可以用跑步機開始，剛開始有氧可以在跑步機上，可以先通過提高坡度爬坡的方式慢慢地走，儘可能的膝蓋不要有過度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會有一個緩衝，減少對膝蓋損傷。或是通過其他器材減脂，體重減輕一些後再進行跑步有氧運動。
而且在跑步的時候要注意正確的跑步的姿勢，良好的跑步方式有很多關鍵元素！
首先，要準備一雙舒適的跑鞋，做好選擇鞋底稍軟，彈性好和有減震緩衝功能的鞋子最佳，在跑步前，最好先做一下熱身和拉伸運動。
跑步時上半身要保持放鬆，眼睛看向前方，跑步時盡量不要跨大步，用前腳掌著地，而非腳後跟，而且腳部落地時要輕，減輕對下肢關節的衝擊。
跑步過程中要調整好呼吸節奏，還有要注意跑步步伐的大小和速度，不要一開始就快速跑，要根據自己的身體情況進行調整，過度的追求速度，會造成身體酸痛疲勞，還可能導致呼吸不暢，就得不償失了。只有掌握正確的跑步方法，才能避免運動時給身體帶來的損傷！
體重大的還是建議先從控制飲食開始，選擇橢圓機、游泳、快走、划船器等對膝蓋傷害比較小的有氧訓練，並且配合一些腿部肌肉的訓練，加強腿部力量。過度或者不當的運動可能會造成一些傷痛，影響之後的訓練，得不償失~加油！
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