跑步後腿粗要怎麼辦？

05-22

跑前跑後十分鐘拉伸
每天跑半小時走半小時
然而小腿變粗了

都是硬的不知道是不是肌肉…好煩
大腿也粗了不過是那種抖抖的肉（QAQ
飲食和從前一樣
求解！！

同時求瘦腿！！

注意拉伸即可

你的腿並不是真正粗了而是運動過後的短期充血大概會持續兩到三天，真正的腿粗不是那麼容易的，深蹲一年腿都不一定能粗多少呢，腿部肌肉的增長更慢更不容易年為單位都不明顯

適當舉鐵可使肌肉緊緻，視覺效果就是細腿，推薦輕重量深蹲，直腿硬拉，記得要輕重量，不然會長肌肉，做完用泡沫滾軸放鬆肌肉

聽說拉伸可以，但是我的腿也很粗啊，嗚嗚

運動完一定要放鬆肌肉！才不會肌肉很發達很粗！瘦腿……我認為主要是大腿，以前看很多人說的躺床上腳向上像蹬自行車一樣蹬，根本堅持不下來……所以之後乾脆不管了，結果大腿瘦了！是因為主要用大腿帶動小腿走路，走時間長也不會覺得小腿很酸，大腿還會瘦

占坑，坐等答覆！