健身時蛋白粉可以用什麼代替？

05-21

市場上蛋白粉良莠不齊在健身中什麼可以替代蛋白粉呢？

用正常的食物來代替咯

目標: 150g蛋白質來應付65公斤左右的肌肉

雖然不知道一顆普通雞蛋有多重

但是100g雞蛋裡面有13g蛋白質, 早餐吃兩顆雞蛋(多了的話就把蛋黃去掉...一天吃超過三個蛋黃總覺得膽固醇太多)

然後早餐還要喝點牛奶吃麵包這些零零散散的蛋白質我們就不算了

牛肉25g/100g蛋白質, 所以中午吃個200g牛肉就攝入了50g (200g其實也不多嘛)

雞腿肉(雞腿哦, 不是雞胸)18g/100g, 那晚上就吃三根雞腿好了, 這樣也有將近60

hmm, 這樣是不是還少呢? 那麼可以考慮下午吃個點心, 然後睡前再吃一點點心(其實就是幾口肉而已嘛對吧)--&> 達標

雖然有人會說人體一下子只能吸收大約30g的蛋白質, 那就是代表我們每兩三個小時都需要攝入100g的肉. 太麻煩而且很耗時間...光是一天4 5次吃飯我都覺得生活受到了很多限制, 因此下午跟睡前喝蛋白粉的話會方便很多(早上也可以來一杯哦, 睡前記得要上廁所不然早上會憋醒的)

體重公斤?1.5--2是你一天所需要的蛋白質，健身期間。假如70公斤也就是說需要120-140克，還要去除你不吸收的那些。140克蛋白是多少呢，一個雞蛋大約7克，也就是你要吃20個雞蛋。可怕吧？害怕買到假粉，你可以天貓找旗艦店香港代購。還可以托朋友在國外買，還可以直接用海淘，不過都是英文，找個英語好的給你買。但是如果你是剛開始接觸健身，私認為沒必要吃的，你訓練量沒那麼大，吃多了蛋白也吸收不了，因此建議當你感覺自己在進步，而日常食物滿足不了你的時候，不妨來桶蛋白粉，要乳清蛋白，物美價廉，還好吸收。

用牛肉，雞蛋都可以

想速成必死！

堅持！

本人覺得，兩個月時間在健身房，不一定能夠見到效果。建議花掉去健身房的錢多買吃的，多吃，多喝，買一副沙袋，早晚負重快走5km。效果比較明顯。其實，要的還是意志力。練就好身材，比戒煙難多了。