自己是屬於難以入睡並且經常失眠的人，然後宿舍每天中午和晚上都有人打呼嚕，該怎麼辦？
有沒有聽說過4-7-8睡眠法？
這是由美國一位醫生安德魯·威爾博士推廣一種幫助睡眠的呼吸方法，稱為神經系統天然的鎮靜劑，可以讓人在60s內進入睡眠，而不採用藥物。
首先用嘴深深呼一口氣，接著閉嘴，用鼻子吸氣的過程中默數四個數字1，2，3，4；然後屏住呼吸，期間默數7個數1，2，3，4，5，6，7；最後用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。進行四次一呼一吸算一遍，一共重複三遍。
這種方法能增加肺部的氧氣含量，調節人的副交感神經系統的功能。
冥想也是一種幫助睡眠的方法，除此之外還有音樂法、按摩法、熱水法……
如果你解決不了問題，就把產生問題的人解決了就行了~
以上抖個機靈
——————————————————————
這個問題很好解決，他們打呼嚕，你就早睡，盡量比他們先睡，如果不能比他們先睡，你就想辦法解決噪音，比如買耳塞或者聽歌之類的，自己去尋找適合自己的辦法來解決問題，如果實在不行，你還可以和輔導員申請搬出去住都行。
我看回答區，我有個答案挺推崇的，就是那個4-7-8呼吸法，我個人也是經常用，我覺得挺管用的，一般兩個循環我就有困意了，也推薦你試試。
其實我也是被這種類似問題困擾的，我舍友不僅打呼嚕，還打遊戲呢，而我是屬於睡眠較淺的人，所以不太容易入睡，有一點光和聲音都不行，所以為了解決這些問題，我買了眼罩和耳塞，後來覺得眼罩不舒服，乾脆裝了一個床簾來遮光，效果好棒！
我也是大學生，宿舍也有人打呼嚕。首先買一副耳塞，上淘寶二三十的呢種就行，然後買瓶褪黑素，我買的是阿里健康海外旗艦店的普麗普萊松果體褪黑素，睡前來一粒，二十分鐘左右有睡意，戴上耳塞很好入眠，記得在打呼嚕呢個人開噪前戴耳塞，五六天左右後不吃嘗試自己入眠，我就是這麼調整過來的。你其他室友肯定也又不打呼嚕但是聽別人打呼也能入睡的，呢就屬於自己分泌褪黑素功能比較旺盛的，困意強烈，對噪音忽略了
這是難辦了，畢竟打呼嚕是別人想改也不知咋改的。睡著了啥也不知道啊，只能說帶耳塞吧
我覺得只有早起才能早睡，白天有課就集中精力聽課，沒課就去圖書館學習。中午一定要睡一會，而且半個小時就足夠，睡多了難受。晚上留出一個小時來洗漱收拾，收拾完了馬上上床，把手機放在離床遠的地方。
我就是很難入睡的那種，然後我睡覺是有一個方法，就是放慢呼吸，慢慢的，慢慢的，然後差不多幾分鐘就可以睡著了，但是也不是每次都能入睡，不過你可以試試。還有就是你可以聽歌入睡，或者買耳塞啥的
推薦閱讀：
TAG:睡眠 |