如何緩解多次考得不好 總擔心下一次還是考不好的焦慮心理？
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對於大多數沉重而言，考試很容易令人產生強烈的緊張情緒，尤其是高考。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態、應試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應試技巧，特別是應付、控制、調節緊張焦慮的心理狀態的技能，則很難取得優異的成績。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕鬆鬆上陣，考出理想的成績呢?
1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌。大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
2.進行積極的自我暗示通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如「我已經準備充分，考試並不可怕」、「考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行」、「我現在很鎮靜」、「不要慌、不要慌，沒什麼了不起」、「現在比以前好得多了」等。
3.注意考場緊張心理的調節在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為「百會穴」)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
4.通過多種自我訓練方法進行自我排解1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：「每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。」針對這種意念，引導自己辯論：「這種擔心有必要嗎?毫無必要!班裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。」
考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那麼，個人應該採取怎樣的態度呢?
要記住：
1）抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏療法：考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過於敏感狀態，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。
做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如「考試焦慮」階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安?考試的當天走出家門?走進學校?坐在教室里等候考試?聽到考試鈴聲響起?發考卷時?拿到卷子時?做第一道題?考試過程中)，然後根據刺激等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反覆，你將適應每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束後，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。這些方法簡單可行，在考前複習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績! 一年一度的高考又要到來了。
高考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那麼，如何調節考前心理呢？
一、不要把高考看得太重高考對人生來說當然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把高考看得太重。
1、高考不過是人生道路上的一個驛站，以後的路還很長，很遠。
2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學看得很重很重。
3、高考是綜合能力的測試。考上大學(或能上理想的大學)固然不錯，能得到更好的訓練。但個人的綜合能力是相對穩定的，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為的。社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。相反，如果你水平一般，即使考上大學又有多大意義呢？
二、期望不要過高有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利於水平的正常發揮的。據說對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓練項目，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎麼辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。萬一……我該怎麼辦？使自己的心理經常處於一種焦慮狀態，不利於學習，不利於考試的正常發揮。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。
1、正確認識自己，你目前班級中學校中大概處於第幾位，甚至某學科大概處於第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發揮。
2、不要期望超水平發揮，超水平發揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
3、不要期望在強科中拉分。原因很簡單，你的強科不過是相對較強，所以在強科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時很容易造成心情急躁，使強科發揮不出應有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發揮。
三、克服緊張情緒的負面影響考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現象，不緊張才不正常呢！如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。
第一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。
第二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。當然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時，如上述所言期望不要過高，要認識到條條道路通羅馬。
考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果(萬一考不上大學怎麼辦之類的問題)。考時，若有緊張情緒出現不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。辦法：
1、同上，想知識，不要想結果。
2、適當做做深呼吸。考試心理調節四法抑製法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑製法來避免怯... 怎麼面對考試緊張只要你考試前認真複習了，考試時對自己說，我是最棒的，相信自己，一定會考好的數學考試緊張，怎麼辦？考試心理調節四法抑製法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。
對此，考生可用抑製法來避免怯... 請問我們小學生考試緊張用什麼辦法可以不緊張? ...等到中考高考才是真正的緊張呢。不過有些心理素質不好的人自然會緊張。考試前幾天複習，但是考是前一天讓... 如何擺脫考試緊張性心理實力強則不緊張實力弱則緊張好好學習了，不緊張沒好好學習，必緊張考試緊張睡不著覺咋辦你睡不著是因為緊張，排除緊張就行了，你的問題和我以前高中很相似。
建議：多給自己一些信心， ... 考試緊張如何解決... 有困惑？可以進行留言評論！
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考的不好，首先要自己分析是因為偏科嚴重還是因為給自己的壓力太大，害怕考不好而考不好。
————————————————————————本人經歷可忽略
當年我就是偏科嚴重，高二時候數學曾經考過21，但這絲毫不影響我繼續努力（其實我從初中開始就數學一直亮紅燈?），到了高三依舊不及格，但我每天都慢慢摸索數學，雖然也有很多買的題沒做完
然後可想而知啊，高考（山西2016)落榜，雖然只離二本線差4分（哈哈哈我可能追求不是很高，畢竟知道自己是個什麼情況，補錄也只差一分）
之後就開始了高四生活，期間100多人的教室……冬夏氣味……不可描述，又經歷很多次的模考，成績有高有低，每次自己都記在一個小本本上，再寫下等下次考試是想要超過的那個人。一定記住不管什麼時候的考試，放平心態，穩住，把考試作為檢驗自己一段時間學習成果的方式，然後發現問題及時處理
最後又一次高考，超過二本線11分，
不幸的是，被調劑進了一個不怎麼喜歡的專業（而且仍然要學高數啊啊啊）所以現在大二的我想好了要跨考 ，算是曲線救國吧啊哈哈哈哈哈
廢話即將結束
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廢話了這麼多，我想告訴題主的是，首先要放平心態，但是也不是說絲毫不重視，
一次考不好沒有關係，不要放在心上，只要知道自己的不足然後努力努力再努力
在最艱難的時候咬牙堅持，一切都會過去的
最後，祝題主今後的考試一切順利
考一次就總結一次，這樣不管上次如何，下次一定會更好，因為你的錯誤在不斷被發現，被糾正。給你自己積極的心理暗示。努力總會有好結果的。你要相信這句話。
複習得夠多就能心安理得，你得複習到不在乎結果的程度，因為你知道自己儘力了，內心會平靜。
題主我個人覺得考不好是正常的，考好了才不正常。
你想啊，多次考不好，說明我們的基礎不牢，知識掌握的不紮實，要是考好了那說明你學習進步了，你說是不是。
如果你沒有在學習上下功夫，也沒把原有不會的知識進行從新的梳理和鞏固，怎麼考得好呢？所以別焦慮了，考不好是正常的，因為我們沒靜下心來分析考不好的原因哦。
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