沒有任何健身基礎，準備去健身房開始鍛煉了，什麼都不會，需要請個教練帶入門嗎？

05-20

身高164，體重50，覺得身體素質不好，身材也不好，決定開始練習，請各位不吝解答。

如果有自學能力，以現在的資訊發達程度完全可以自學。

如果有健身達人的朋友，去抱大腿。

如果要找教練要自己先了解一些，然後找專業的教練系統的學，鑒別專業與否的前提是他自己必須練的不錯。

如果您有很多空閑時間能夠自己學習，那麼推薦您可以多看看知乎大神 @叔貴K @陳柏齡的知乎和公眾號，還可以看B站上Nowfitness的Kevin, 炸薯與摩西，黃博士愛健康，還有Forwardfit的毛毛，還有男神Jeff大叔的視頻。

雖然知乎上很多看不起Kevin的，但我個人是從他第一期視頻跟到現在，學習了很多系統的健身知識，並養成了自己做筆記，記下自己的健身記錄的習慣。對我個人而言真的是非常有幫助。雖然他早期視頻有一些知識上的紕漏，但他後來也自己懟了自己早期的一些錯誤的只是理論。我自己也結合其他up主和叔貴以及陳柏齡的文章，補充了自己的健身知識，並且學習到避免了很多可能會受傷的動作。

自己也在健身房看到了很多健身教練瞎帶會員，很多要麼就是過時落後的頸後肩推，要麼就是直立划船，深蹲卧推也是胡亂加重量，而不是注重動作的規範性和標準型，也沒有告訴會員什麼樣的動作，什麼樣的細節會避免受傷。不得不說國內的健身房環境真的是需要很大改善。

當然，有一個靠譜的健身教練能夠帶著你鍛煉，建立起一套適合自己的運動體系和健身知識理論，是非常有幫助的。能夠明白你想要什麼，能夠告訴你什麼時候該增肌，什麼事該減脂，什麼時候需要增加重量，什麼樣的動作是標準的，什麼樣的是容易受傷的，能夠給你一個完整的適時跟進的健身計劃，能夠最大化你的健身效率和開發你對健身的興趣，簡直比自己琢磨高效太多了。

當然

前提是你能夠找到一個靠譜的健身教練~

如果你在北京，推薦你去黃博士的健身房，地址在望京凱德Mall北門的對面。

如果你在廣州，推薦你去陳柏齡老師的健身房，地址在廣州市珠海區客村藝苑南路13號布衣港電商園13棟1樓。

如果你在深圳，推薦你去Power健身工作室，地址在福田區福中三路中廣核大廈北樓10樓。

如果你不在北廣深，那。。。自己發掘吧~哈哈

①你這是沒基礎，你可以先多參加操課開始，認識健身房的朋友，這個有一個好處，能確定你能否堅持，有的時候你就需要有人這麼帶你一程，讓你形成習慣；

②全面做個檢測，一般健身房會在你辦卡的時候幫你檢測一下，然你明白你的身體狀況是多麼糟糕，然後方便讓你開私教課，你先了解自己的情況，尤其是皮脂率、基礎代謝率；

③自己瞎練階段，新手一開始先別著急找私教，你確定了一家健身房後，在確定了自己能堅持，你要有一段時間和健身房的器械磨合，要不恥下問和毛手毛腳，把器械摸一遍，至少能用個大概；

④關鍵期到了，你需要有一個領路人，專業級的就好，不一定要找私教，但是一定要標準。健身房有很多牛人，就看你能不能厚著臉皮請教了，慢慢聊也是不錯的；

五打不出來

⑥關於請私教，一般24節課就可以了，基本上6次一個循環，24節課你基本上把動作學會了，私教好壞在三點：一是會不會將動作分解的注意點全部告訴你；二是敢不敢在你能力範圍力下狠手，我學的是硬派健身，基本上三個月打底，三個月塑形，擼鐵必須有，也很重要；三是會不會每次健完身後幫你拉伸（必須要有）；

⑦自己就開始從飲食、睡眠等規律生活開始就好了

⑧單純減肥，沒必要請教練。但是追求身形，必須找人帶你，少走彎路很重要

市面上的健身教練水平層次不一價錢都比較貴不缺錢可以請請的話挑選一下教練的身材自己身材都不好我不覺得他可以帶好你缺錢的話個人建議看看健身方面的書籍在健身房結交幾個肌友肌友的能量你無法想像不贅述肌友的能量有了你自然就知道了

很有必要

在不正確的角度和方法練習很容易練傷自己

如果身邊有健身很久的朋友那麼可以先請教一下

我覺得都是相互的教練作為收費一項服務在過程中肯定會更認真一些咯

也要看教練是否專業和用心