初入健身房三個月的小白，有一定的訓練基礎，想增肌，第一次喝營養劑，是喝蛋白粉還是增肌粉啊，？

05-20

我體重69kg 身高180。求大神解惑，還有就是喝哪一個牌子的好。

謝邀。

你可以喝任何的粉粉，前提是你要知道這些粉粉是什麼。

增肌粉一般來說是蛋白質配合了碳水化合物的粉粉。蛋白粉不用說了，看名字也知道是富含蛋白質的粉粉。

知道了成分你就明白了，不管是增肌粉還是蛋白粉，其本質不是補劑，是食品。因為它所提供的營養元素和所有食物一樣。這和肌酸、BCAA等補劑有本質的區別。

那麼簡單了，既然是食品，為啥還要特意買來吃呢。因為日常的飲食中有可能攝入不足。那麼在你決定是否攝入這些粉粉之前就要知道自己是否真的通過日常飲食無法攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。至於如何判斷是否可以從飲食中攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，這說起來話長了。可以看看我的公眾號：battle身體改造。

裡面有文章專門寫了增肌期和減脂期所需的營養元素的判斷標準。

說結論吧，只要不是胃口特別小的人，增肌期所需的三大營養元素完全可以通過正常飲食攝取，不需要任何的粉粉。

看你自身平常生活中的飲食夠不夠，增肌粉以及蛋白粉都是起補充作用，不能當做正餐飲食

鍛煉完後補充，極瘦人群，剛開始可以嘗試增肌粉

三個月喝粉還遠著呢，放心吧，現在正常飲食肯定夠，重量沒上去了沒那麼大蛋白質缺口，平時多吃優質肉雞蛋夠夠的，當時我啥也不懂一頓補，補的晚上直起夜，腎壓力太大了

哇好感謝邀請，但是可能邀錯人了，我是小白的小白，因為我完全還沒接觸過，可能還需要來問你們。。。謝謝

謝邀，首先吃補劑之前請先確定運動量以及飲食是否調整到正確的範疇。增肌粉說白了就是蛋白粉裡頭加碳水，兩者相對我認為還是蛋白粉較好。關於補劑具體建議移步我關於補劑的文章https://zhuanlan.zhihu.com/p/29951205

諾特蘭德口感各方面都好，可以試試，我也有在賣

上面那位老哥說的很好，但是如果你真的有蛋白質攝入缺口或者缺乏優質蛋白質來源也可以食用點補劑最後打個小廣告老哥你要是需要可以加我主頁微信

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