大學體測1000米跑5分半，現在自己去操場跑步慢跑配速8分鐘1公里，怎麼樣才能提高自己的跑步速度？
訓練方法有很多，條條大路，差別在於訓練的效果。
從體能角度看，丹尼爾斯訓練法會建議你先從E跑（輕鬆跑）入手，忘掉你的1000m跑，耐心進行30min-60min的慢跑訓練。
新手跑者經過8-12周的慢跑訓練，攝氧量就會大幅提升，打好有氧基礎，你就可以輕鬆跑得更快更久。如果想要再繼續提升速度，可以轉向乳酸閾值的T跑和刺激最大攝氧量的A跑與I跑，這些有助於讓你的跑力錦上添花。
從跑姿技術角度看，姿勢跑法會建議你先從50-100m的短跑入手，提升身體對更大落下角度的適應，同時強化臀大肌和股二頭肌，訓練肌腱彈性，提升上拉的效率。
當你可以適應短跑的落下角度之後，再轉向200-400m的訓練，你會對略小的落下角度適應力很好，也可以保持更久的時間。最後，再進入800-1000m的目標距離訓練。
當然，除此以外，還有很多的訓練方法，你可以多學習多嘗試。跑步的要義是要持續地適量訓練，不可三天打魚兩天晒網，不要為了考試臨時抱佛腳，認真對待每一次訓練。
身高？體重？性別？年齡？
啥大學啊體側1000米5分半就可以...（說得我現在好像能跑進6分一樣，嘆氣）
當年3分40的中考滿分一去不返了
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能說出"慢跑8分配速「的人，感覺練間歇意義不大，有個跑量有個態度先吧。不過一定注意熱身和跑後拉伸要到位，不要受傷。
只有一個辦法：多跑！跑多了，慢慢速度就上去了～
謝邀
循序漸進就行，一個月前我一次只能跑三四百米，然後就怎麼都跑不動了，但是我堅持了下來，慢慢增加距離和速度，現在4000米，配速五分四十多秒，這還只是一個月的鍛煉結果，接下來肯定還會繼續提升，一口吃不成胖子，慢慢來，只要堅持下來，總能越跑越快，身體越來越好，人也會越來越精神，越有自信，加油，共勉
順便上個圖吧
首先要知道你速度上不去的瓶頸在哪裡：是心肺能力不足？腿部力量不夠？核心力量不夠？體重太大？。。。然後再有針對性的進行訓練
8分配速慢跑，對於1000米成績基本是沒什麼提高作用的，還不如全速200米或者400米訓練
這問題我回答過 你可以去看看
不過你這個成績實在是太慢了吧
提高速度是為了什麼呢？
1000米是速度與耐力都必須要具備的項目，題主這樣8分鐘1公里接近於走路了，假如題主是為了體測，就必須要進行一些200米的加速跑12組或者400米間歇跑6組，每周大概進行2次訓練，，其他時間可以進行慢跑或者力量訓練!
估計是跑步習慣不好，體能不夠，找個體育好的同學帶一帶速度啊，一共才兩圈半，五分半鐘其實挺富裕了。測試的時候跟上大部隊就行，跟六百米，放三百米，最後沖一百米應該就可以了。
1000米跑5分半其實挺容易的。沒事多跑跑，跑多了就上去了，這個還沒到需要研究各種理論方法的地步，屬於多練練就能達到的水平。
先累計跑步200公里，最好是每周都跑。然後你就不再困惑
前十五天 每天半個小時慢跑訓練 後十五天間歇跑訓練
堅持跑步慢慢就會快的
我覺得就是堅持吧 以前我也是跑不了多久後來為了追姑娘開始去跑步，姑娘沒追到 但是把跑步堅持下來了。一開始我都是每天跑2公里，後來跑了一個多星期就開始逐漸加量基本上一星期一公里。不過我中間穿插著其他運動，一星期大概跑三到四回。現在已經成為一種習慣了
這是最近這幾天跑的 中間還有一天算是放鬆跑希望明年能去跑個半馬～
感覺有點答不對題……
看標題我以為是我問的呢，不過我現在是7分半一公里。
順便在回答里等各種教程
看哪不足，前面不快後面快肌肉力量要多鍛煉，前面快後半程慢需要練心肺，最重要的是堅持，肌肉力量是"奢侈品"，過兩三周不練就會發現成績掉一節
如果只是想提高1000米成績，建議用keep這個APP，裡面有中考1000米滿分指導，如果想提高長跑配速，按你現階段水平，可以用裡面的法特萊克跑先適應運動強度，以後再逐步提高。
如果你是在校健康學生，這個水平確實應該加強鍛煉了。鍛煉不要操之過急，欲速則不達。
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