在宿舍對光線和聲音很敏感，一直失眠，有什麼辦法解決嗎？

05-20

住宿七八年，每次都不能忍受宿舍有一點光線和聲音，否則就不能安心睡下去。往往要宿舍所有人都睡了才能放心睡下，好像睡之前就很害怕睡著後被吵到。而且就算所有人都上床睡覺了，即使自己很困了，我也要過很久才能入睡。就算安了床簾只要有一點點光，還是會醒。然後舍友起來上廁所一般都知道，舍友鬧鐘一響馬上就嚇醒。最近比較嚴重的是睡眠不足四個小時，間歇性持續一個多月了，現在會噁心，想吐，心慌。（以前也這樣過）我父母說是我學習不夠累是嗎？

失眠自愈者告訴你：晚上失眠焦慮怎麼辦?

你可能失眠過，你也可能焦慮過，但是，你知道失眠焦慮是什麼滋味嗎？

簡直了！這種痛苦的感覺，不能用言語表達清楚！用「生不如死」不能表達明白，「精神崩塌」更貼切，每天就像行屍走肉一樣。不對！就是，就是行屍走路，長期的失眠，自己的情緒特的差，導致愛上火、愛著急，動不動還會摔打東西，似乎、摔完，焦慮感有所緩解，但是過不了多久，仍會重蹈覆轍、怒火叢生，長期以往，氣短、胸悶，心臟難受，有時候會瞬間癱軟下來。「變態的我」有時，很渴望折騰後的「癱軟」，往往這個時候，我折騰不動了，唯有大口喘著粗氣的時候、人雖然疲憊，但，心裡卻是輕鬆的。

這種焦慮的情緒不僅導致日常情緒的奔潰，對於我原本就不好的睡眠就是雪上加霜。一躺下來，準備睡覺的時候，心跳會不自覺的加快，冒虛汗，我每天不得不抱著膝蓋、蜷著身子，一遍一遍的安慰自己、腦袋裡卻是控制不住的胡思亂想。整天渾渾噩噩的，反應遲鈍，什麼都記不住。

聽說「知乎」上都是大神，狀態穩定點的時候就逛逛，抱著可能能被大神解救的希望，其實更多的時候，看的是一些搞笑的娛樂八卦，當時覺得挺解氣，事後就「呵呵」了……直到有一天，無意中看到逛到「失眠」的字眼，下面有一個回答「你的失眠症可以這樣好起來」，雖然當時覺得像是標題黨，但，還是忍不住點了進去。

就是這一點，改變了我的人生。

沒有看到太多的理論，倒是三句話顯眼兒：

第一句話：這些都是你癥狀問題的表現；

第二句話：不用太擔心！很多人都會有睡眠障礙，你並不是孤軍奮戰；

第三句話：你的失眠可以這樣好起來

然後就看到了靜坐觀息法和靜卧觀息法結合治失眠的部分，將信將疑的我，又查看了一下文章出處和方法的源頭，它所講的：通過逐漸放鬆的方式讓我逐漸入睡的方法就是我想要的，並且，持續靜坐觀息法的練習還能改善情緒。由於，當天就覺得試試，自己做，反正不要錢的，再說了，自己已經這樣了，再能壞到哪兒去呢？

方法真是看起來簡單、做起來挺難啊！第一天的練習簡直如坐針氈，時不時的就要動一下，腦袋裡的想法就沒斷過，從來沒覺得20分鐘這樣長過。因為總是感覺不得要領，不得不又去查詢相關的信息，雖然有很多文章，但是問題都不夠具體，於是就購買了《淡定是修鍊出來的》一書，關於觀息法的練習非常詳細，並且還有日常處理情緒的方法。但，我更多的都是在做靜坐觀息法的練習，到現在已經四十多天了，最大的改變是睡眠的問題大大改善了，出汗、心跳加速出現的頻率越來越少，有時候出現了，雖然還是有點不舒服，但通過靜卧觀息法的練習，我也能不一會兒就睡著了，睡眠好了，白天的狀態也有了不錯的改善。

我會繼續練習下去，能夠通過一本書，一個這樣簡單的方法就讓我開始告別「行屍走路」。練習的體會告訴我：我一定能通過正確、持續的練習走出來。我也堅信如此！這不是「神奇」這麼簡單。

因為，它教會了我一種生活的態度：覺知和平等心！

我也有過，要麼搬出去，要麼自己客服

在宿舍想睡個好覺，在裝備上面，換上黑色的床簾遮光性強的，換好一點的耳塞吧，晚上入睡戴著耳塞。

晚上8點之前做點運動出汗，做完運動洗澡後泡腳，泡腳非常有效，我個人超級喜歡滾燙的水泡腳，尤其是加了藥包後，沒幾分鐘就渾身出汗了，身體很快也會放鬆下來感到睏乏，這時候就迅速關掉手機，準備睡覺。而且每次加藥包泡腳後，我當晚的睡眠質量都很好。

你知道在枕頭旁邊放一摞教科書，耳機里放著英語課文睡的有多快嗎？當然然後一部分書是攤開立在你眼前那麼你睡的更快

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