如何練出腹肌？減脂還是加強腹部鍛煉!？

身高一八四體重一百四左右，堅持跑步俯卧撐健身房三個月左右了，為什麼還是練不出腹肌，該怎麼練出腹肌，太迷茫了

看了下你的簡介，我大概是知道你的問題了，健身要多做力量訓練，全身都得練（深蹲，卧推，硬拉都得練），配合有氧減脂，腹肌不弱的話，可以不刻意練腹肌，體脂低了，腹肌自然會出來（當然全身肌肉比例協調更好看）

60%有氧，40%無氧

我也屬於剛入門吧，今天剛寫了個總結，你可以看看，我健身的過程和問題，應該點我就能看到，我只寫過那一個，可以共同進步。

不是有那個蛋白粉還是什麼蛋白質的葯，吃了加上鍛煉，很容易長肌肉。

哦，還有，我最近看到那個腹肌整形，可以通過手術的方式整出腹肌。

還有一個，去買那個高光陰影，在肚子上畫幾個單元格。

快速且有效。

還有別的，等我想出來了就過來補充。

這麼久了還沒有聽說過俯卧撐能練出腹肌的，跑步作為有氧是為了減少脂肪，

要練腹肌就做腹肌撕裂阿，

按照你的身高體重，你體脂應該也不高，

加油吧

跑步練心肺耐力，俯卧撐練胸大肌肱三頭肌，你還有做其他的嗎，如果沒有是不會練出來腹肌的吧，多做些腹部核心訓練，卷腹平板支撐類似的，在脫脫脂，萬事大吉