跑步能鍛煉哪些肌肉？

③ 上肢肌肉力量

別看跑步主要是運動下肢，其實上肢在跑步過程中也扮演一個很重要的角色，上肢肌肉力量弱的話，手臂不能正確有效的擺動，這樣下肢肌肉及軀幹的負荷會加大，使跑步不在輕鬆。

謝邀。雖然有氧跑對強大肌肉圍度直觀上不明顯，但實際是對全身的肌肉都是有幫助的，尤其是心肺、腿部以及核心軀幹的肌肉群。

最主要的就是心肌，其次是下肢的一些肌肉。其他的正相反，應該為了更好的跑步去著重鍛煉，比如腰、腹、臀所謂核心力量，另外上肢、胸、背也要有一定的鍛煉。腿部肌肉也要額外訓練，以減少受傷幾率和矯正跑姿。

舉例說，幾乎每次馬拉松比賽我都能看到有掐腰跑的，明顯就是核心力量不足，這個就要有針對性的鍛煉，而不是指望著單一的跑步訓練就能把肌肉提高到足夠的水平

所謂用到哪裡就練到哪裡？

比較明顯的肌肉又大腿小腿臀部肌肉，讓你瘦身屬性。

不很明顯的是跑步要抬頭，要挺胸，當然脖子啊，腰部啦都能練到。

對身體不好的，就是胸部比較大的，不帶運動文胸的，會產生八字形晃動，拉傷胸部。

跑馬拉松的，不摸凡士林或者不帶乳貼的，會磨的掉皮。

完全看不見的肌肉是內臟等平滑肌。

比如肺部，比如心臟變大等等。

主要還是下肢的一些肌肉。其實對軀幹的一些核心肌群鍛煉不大，跑的呼吸頻率要調節好，對心肺功能有很大幫助。

跑步增強你的體魄和鍛煉你的心肺能力